Interrompo de Via Circadia Ritmo Majo Havas Konsekvencojn
Ni ĉiuj faris ĝin en iu momento en niaj vivoj: rompis nian normalan dorman sumon en plurajn apartajn periodojn. Ekzemple, vi dormas en la sofo dum la vespero dum kelkaj horoj, vigle rigardu la malfruajn novaĵojn, kaj poste enlitiĝu dum la resto de la nokto. Sed kio se vi dormos ĉiutage ĉiutage - aŭ ĉiun nokton? Kiel ĉi tiuj dividitaj dormaj periodoj influas la kvaliton de via dormo?
Eble ekzistas gravaj konsekvencoj, kiuj povus sufiĉi por malhelpi ĉi tiun kutimon.
Dormado en mallongaj periodoj disrompas naturajn ritmojn
Se vi suferas netaŭgajn ripozejojn, ĉu pri nesufiĉa kvanto aŭ malriĉa kvalito, vi eble spertas troan tagmanĝecon . Ĉi tiu doloro povas fari vin kapabla dormi preskaŭ preskaŭ. Prefere ol dormanta en unu solidigita periodo de dormo dum la tuta nokto, vi povas dormi en mallongaj periodoj. Ĉi tio influas naturajn cirkadiajn ritmojn kaj disrompas normalajn dormajn ciklojn.
Nia deziro por dormi pliigas la pli longe, ke ni vekas. Ĉi tio nomas nian hejman dorman diskon. Ĉi iom post iom amasigi la deziron por dormi konstruas pli longe, ke ni restos vekiĝaj. Ni povas rezisti ĉi tion dum multaj horoj (eĉ tagoj), sed fine, la deziro de dormo superfortas nin kaj ni endormiĝas. Ĉi tio povas pro amasigo de neurotransmisores, kemiaĵoj en la cerbo, kiuj funkcias kiel signaloj inter nervaj ĉeloj.
La dua elemento, kiu kontribuas al nia deziro dormi, estas la cirkcia ritmo. Kiel bestoj, kiuj kutime vekas dum la tago kaj dormas en la nokto, la cirkadia ritmo plifortigas ĉi tiun dorman mastron. En noktaj bestoj, kiel ratoj, vidiĝas la reversa ŝablono. Diversaj hormonoj en la korpo sekvas circadian ŝablonon.
Melatonina , ekzemple, pintoj dum la nokto. Alia hormono, cortisolo, ludas gravan rolon dum veki nin matene.
Ĉi tiuj du procezoj kunvenas por instigi pli grandan somnolon kaj fortan deziron dormi dum la nokto. Tamen niaj kondutoj povas disrompi ĉi tiujn naturajn tendencojn.
Konduto kaj la Rolo de Dorma Fragmentado
Kvankam niaj korpoj volas, ke ni dormu dum la nokto, ni eble ne ĉiam sekvas ĉi tiujn ŝablonojn. Ideale, ni dormus en unu solidigita periodo dum la nokto, tipe daŭranta ĉirkaŭ ok horojn. Tamen, la moderna vivo pruntas al distro kaj interrompo.
Napoj estas komuna okazo, precipe en vivstiloj, kiuj pruntedonas sin al tagmezo. Mallongaj napoj eble ne aparte perturbiĝos pri via hejmata dorma disko, sed napoj daŭras kelkajn horojn eble malpliigas vian kapablon dormi poste. Kiam vi enlitiĝas post la vespero, vi eble havas malfacilecon dormi kaj suferi de sendormeco .
Dum dormo komencas superforti vin vespere, vi povas dormi kaj ekdormi. Ĉi tio povas esti precipe vera se vi dormas al via televido . La konstantaj stimuloj povas malhelpi vian kapablon transiri kutime dormi. Krome, se vi vekiĝos kaj restarigos vian spektaklon, via dormo fariĝos multe fragmentigita.
Via dorma medio ne devus inkludi stimulajn potencojn, kaj forigi la televidon, komputilojn kaj aliajn distraĵojn povas helpi vin dormi pli bone.
Por tiuj, kiuj estas uzataj en la laboro de ŝovado, via cirkada ritmo povas esti ignorita, ĉar vi devos resti vespero dum la tuta tago kaj dormi dum la tago. La kvalito de via dormo povas esti grave kompromitita kaj vi povas suferi aliajn sanajn konsekvencojn.
Kio estas la Konsekvencoj de Dorma Fragmentado?
Dividanta vian dormon en periodoj dissemitaj dum la tago kaj la nokto, precipe kronika, povas havi signifajn efikajn efikojn.
Ĉi tio eble devos, parte, al rompo de la natura dorma arkitekturo .
Dorma arkitekturo estas priskribo de la naturaj mastroj de dormaj stadioj, kiuj okazas dum norma dorma periodo. Ĝi estas reprezentita de hipogramo kaj povas esti taksata per dorma studo nomata polomomilo . Kvankam ĝi ŝanĝiĝas dum ni pli maljuniĝos, plej multaj plenkreskuloj ciklosos tra la diversaj dormaj stadioj ĉe regulaj intervaloj. Se ĉi tio estas interrompita - ĉu per dormaj malordoj kiel dormo apnea aŭ kun kondutaj elektoj kiel ekzemple dormado en dividitaj periodoj - estas klaraj efikoj.
Grava konsekvenco de dorma fragmentiĝo estas la rezultanta dorma senigo. Ĉi tio povas okazi saltante en kaj ekstere de dormo, mallongigante la kvanton da tempo por profunda, restariga dormo. La kvanto de tuta dormo ankaŭ povas esti subaktima.
Dividanta vian dormon inter nokta tempo kaj taga ŝajno ŝajnas havi la samajn efikojn pri via humoro, koncentriĝo kaj scivolaj kapabloj kvazaŭ vi restriktigos vian dormon. Vigla nokto antaŭenigas ĉi tiujn deficitojn kiel malrapidigita dormo simple ne estas tiel restariga.
Sekve, se vi trovos elektojn, kiuj dividas vian dormon inter la tago kaj la nokto, vi eble volas sekvi gvidliniojn por solidigi vian dormon kaj plibonigi vian ripozon per pli bonaj dormaj kutimoj .
Fontoj:
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 5-a eldono, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Response surface mapping of neurobehavioral performance: provante la fareblecon de dividaj dormaj horaroj por spacaj operacioj." Acta Astronaŭtiko 2008; 63 (7): 833-840.