Pli ekzerco kaj vitamino D povas profiti pacientojn
Osteopenia reprezentas perdon de ostaj mineralaj denseco, sed homoj kun osteopenia devus funkcii ostan sanon en sian dieton kaj vivstilojn. Vi povas preni simplajn mezurojn por helpi stimuli viajn ostojn por subteni sanan kaj malrapidan ostan perdon per pli da lernado pri osteopenia-diagnozo kaj osteopeniaj medikamentoj .
Administri kaj Malhelpi Osteopenion
- Dieto: Viaj ostoj bezonas kalcion kaj aliajn nutraĵojn por subteni sian forton. La plej bonaj fontoj de ĉi tiuj estas naturaj: lakto, laktaĵoj kaj verdaj legomoj. Vi povas ankaŭ preni kalcionajn suplementojn , kvankam vi unue devas paroli kun via kuracisto. Multaj el la kalcio-suplementoj devas esti prenitaj kun aliaj suplementoj por esti efikaj (kaj iuj specoj de kalcio estas pli bonaj ol aliaj).
- Ekzerco: pezaj ekzercoj kaj rezisto-ekzercoj stimulas viajn ostojn por fariĝi pli fortaj. Levante pezojn, marŝante, dancante kaj io ajn, kiu metas iom da pezo sur viaj ostoj, helpos.
- Eviti Fumadon, Alkoholo kaj Pli: Fumado, tro da alkoholo, kafeino kaj eĉ sodasoj povas funkcii kontraŭ via korpo dum vi provas konstrui viajn ostojn. Tranĉu ĉi tiujn.
- Vitamino D: Via korpo bezonas sanajn nivelojn de vitamino D por konvene sorbi kalcion. Vi povas konservi viajn vitaminojn D supre ĉirkaŭ 15 minutojn en la suno ĉiutage (manoj kaj vizaĝoj elmontritaj) aŭ prenante vitamina D-suplemento.
Faru Viajn Ostojn Dikaj
Homoj kun fortaj, dikaj ostoj al la 30 jaroj havas la plej malgrandan riskon de disvolvi osteopenia kaj osteoporosis. Jen kelkaj facilaj aferoj, kiujn vi povas fari por doni al vi la plej bonan ebla eblon eviti osteopenion kaj osteoporosis en via estonteco:
- Akiri sufiĉe da kalcio kaj vitamino D.
- Ekzercu ofte kaj certigu, ke viaj ekzercoj metas iom da streĉiĝo sur viaj ostoj (ekzemple, kurante kaj levante pezojn, ekzemple, estas bonaj por viaj ostoj).
- Ne fumu. Fumado malutiligas viajn ostojn.
- Eviti kolaj trinkaĵoj (dieto kaj regula). Volaj trinkaĵoj havas fosforikan acidaĵon en ili, kiuj povas rapidi la perdon de kalcio en viaj ostoj.
- Ne trinku tro multe da alkoholo.
Malhelpante Falojn
La plej granda danĝero en osteopeno estas la pliigita risko de fracturado de kokso aŭ via dorso se vi falas.
Se vi estis diagnozita kun osteopenia, zorgu pri malhelpo de faloj. Jen kelkaj komunaj sentoj, kiujn vi povas fari por malpliigi vian riskon fali:
- Evitu marŝi kiam ĝi estas glacia.
- Certigu, ke via hejmo estas bone litita.
- Instali tavolojn proksime de la banujo.
- Uzu ŝuojn, kiuj taŭgas bone kaj donas subtenon.
- Atentu, kiam vi iras.
Fontoj:
> Nacia Fondo Osteoporosis. "Klinika Gvidilo pri Antaŭzorgo kaj Traktado de Osteoporosis". Feb. 2008.
> MedlinePlus Kuraca Enciklopedio: "Osteoporosis"
> Osteopenio. Sundeep Khosla, MD, kaj L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volumo 356: 2293-2300. 31an de majo 2007.
> Nacia Fondo Osteoporosis. "Klinika Gvidilo pri Antaŭzorgo kaj Traktado de Osteoporosis". 2008.
> MedlinePlus Kuraca Enciklopedio: "Bone Mineral density test."