Kiel Akiri Pli Vitamino D
La deficito de vitamino D estis ligita al gastiganto de aĝaj rilatoj de sano kiel alta sangopremo, osteoporosis kaj eĉ ĝenerala morteco. Vitamino D rapide funkcias por iĝi la "unu-unu vitamino".
Ĉu Vere Vitamino?
Teknike, ne. Vitaminoj estas mikronutrientoj, kiujn la korpo uzas en diversaj procezoj. Vitamino D estas prohormono, substanco, kiun la korpo transformas en hormono.
Sed tio estas teknikeco. La afero, kiun vi devas memori pri vitamino D, estas, ke via korpo povas fari ĝin de sunlumo.
Farante ĝin
Kio okazas estas, ke la sunlumo (specife UV-B-radiado) trafas vian haŭton, ĝi reagas kun iuj kemiaĵoj (7-deshidrocholesterolo) por komenci fari vitaminon D. La procezo estas kompleksa kaj ne tre interesa. Kio vi devas memori estas, ke ĉirkaŭ 15 minutoj da ekspozicio al sunlumo sur viaj manoj kaj vizaĝo ĉiutage estas multe por via korpo fari sufiĉan vitaminon D sub normalaj cirkonstancoj. Se vi loĝas norde (aŭ vojo sude), la atmosfero filtras multajn UV-B dum la vintro kaj eble necesos pli da ekspozicio.
Kion Bone Faras?
Bonon, ni simple ne scias ĝuste kiel ĝi funkcias. Vitamino D ŝajnas teni vian sangopremon malaltan, redukti inflamon kaj doni la imunan sistemon impulson - ĉion utilas por konservi vian koron-sanon kaj (eble) eĉ batali kanceron.
Ni scias, ke vitamino D estas esenca por bona osto-sano - ĝi helpas, ke viaj ostoj sorbas kalcion (kaj kalcio estas kia ostoj estas faritaj). Infanoj sen ekspozicio al vitamino D povas disvolvi raketojn (malsano, kie iliaj kruroj fariĝas ekstreme pafarkaj) kaj pli malnovaj plenkreskuloj kun deficiencoj de vitamino D povas evoluigi ostajn malsanojn.
Esploro pri deficienco kaj depresio de vitamino D, manko de vitamino D kaj malantaŭa doloro kaj manko de vitamino D kaj koraj atakoj ĉiuj montras, ke vitamino D havas pli grandan rolon por ludi ol nur osto. Vitamino D estis ankaŭ implicita en autoimmune malsano. Malsanoj kiel multnombra sklerozo povas esti kaŭzitaj de manko de vitamino D (laŭ iuj teorioj - legi pli pri Multoblaj Sklerozo kaj Vitamino D ).
Tipoj
Du gravaj formoj de vitamino D estas vitamino D2 kaj vitamino D3. Vitamino D2 ankaŭ estas nomita ergocalciferol kaj la alia nomo de vitamino D3 estas cholecalciferol. Kiam vi rigardas suplementojn, plej ŝajne fokusas sur vitamino D3 (cholecalciferol) kaj vi vidos ke enlistigita kiel la ingredienco. Legu sube por pli da sur vitamina D-suplemento.
Kiu Estas Malfacila?
Vitamino D manko ŝajnas esti komuna en Usono Eble ni ĉiuj nur pasas tro multe da tempo. Ĝi kalkulas ke la 25% de usonaj plenkreskuloj havas malpli ol 18 nanogramojn por mililitro de vitamino D (severa vitamino-deficito). Ĝenerale, 40% de viroj kaj 50% de virinoj pensas esti pli malaltaj ol la sana nivelo de vitamino D (28 nanogramoj por mililitro). La plej danĝeraj homoj estas iuj, kiuj pasas multan tempon interne (la maljunuloj kaj la hejmkondiĉoj, ekzemple) kaj homoj kun malhela haŭto (malluma haŭto sorbas malpli sunlumon).
Kio okazas en via korpo?
Kiam la niveloj de vitamino D estas malaltaj, via korpo nur ne ŝajnas funkcii ankaŭ. La deficito de vitamino D estis ligita al alta sangopremo , problemoj de insulino, risko de diabeto , obesidad kaj pli. Receptoroj por vitamino D estis trovitaj sur pancreataj ĉeloj kiuj faras insulinon (kondukante al teoria ligo inter vitamino D kaj diabeto). Ni scias, ke pli koraj atakoj okazas en la vintro (kiam homoj eksterlasas malpli kaj sekve havas pli malaltajn vitaminojn D) kaj ke homoj pluvivas kanceron pli bone en la somero (kiam iliaj niveloj de vitamino D estas pli altaj). Sed ni tute ne komprenas kial ĉi tio okazas aŭ kiom ĝuste vitamino D faras en la korpo.
Risko de Morto
En studo, registroj de 13.331 plenkreskuloj de nacia enketa datumbazo kompilita de la usona registaro estis ekzamenitaj por determini ligon inter morto kaj vitamino D manko (difinita kiel pli malalta ol 25-hidroxvitamino D (25 (OH) D). Vitamino D niveloj estis testitaj de 1988 ĝis 1994 kaj la homoj sekvis ĝis 2000 por informoj pri la kaŭzo de morto. Meze de la homoj, dum la studo oni sekvis 8.7 jarojn.
Esploristoj trovis, ke la manko de vitamino D estis ligita al ĉiuj kaŭzaj morteco. Homoj kun la plej malaltaj niveloj (fundo 25%) de vitamino D havis 26% pliiĝon en la risko de morto dum la periodo de studo komparita kun homoj kun la plej altaj niveloj de vitamino D. Ĉi tio signifis 3.1% de la morta risko de la tuta loĝantaro.
Ĉar la specimeno estis reprezenta de la tuta usona loĝantaro, ni povas ĝeneraligi de ĉi tiu studo diri ke 3.1% de mortoj en Usono estas ligita al vitamino D manko. Esploristoj kredas, ke la deficito de vitamino D estas faktoro de sendependa risko por kora malsano kaj devus esti konsiderataj kun aliaj riska faktoroj kiel familia historio, alta sangopremo aŭ esti superpeso. La deficito de vitamino D ankaŭ povas esti faktoro pri kancero-mortoj.
Envejecimiento
Ni scias, ke multaj pli plenkreskuloj havas deficiencojn de vitamino D. La vera demando estas ĉu la manko havas ion rilatigi kun la envejecanta korpo (ekzemple, la korpo ne plu povas produkti sufiĉajn nivelojn de vitamino D) aŭ ĉu la maljuniĝaj konduto estas malsama (ekzemple, ili ne estas malkovritaj al multe da suno). Ĉi tio estas grava demando ĉar ĝi respondos la demandon pri "kion ni faru pri deficito de vitamino D en pli plenkreskuloj?"
Esploristoj Robert Scragg kaj Carlos Camargo prenis tiun saman datumbazon kompilitan de la usona registaro uzata en la studo supre (la Tria NHANES) kaj serĉis ligon inter vitaminoj D-niveloj kaj subĉiela aktiveco en plenkreskuloj. Ili trovis, ke efektive, la niveloj de vitamino D malpliiĝis kun aĝo. Ili ankaŭ trovis, ke partoprenanta en subĉiela fizika aktiveco malpliiĝis kun aĝo. Homoj pli ol 60 aŭ pli, kiuj faris iujn ĉiutagajn subĉielajn aktivecojn havis la vitaminojn D de juna plenkreskulo. Do la konkludo estas, ke vitaminoj D-niveloj en la korpo ne malpliiĝas kun aĝo, sed la kvanto da tempo al la libera aero faras. Ĉi tio estas bona novaĵo. Vi povas konservi viajn nivelojn de vitamino D simple pasigante iom da tempo al la libera aero ĉiutage.
Artrito
Eĉ eĉ povus esti ligo inter vitamino D manko kaj reŭmatikaj malsanoj kiel artrito. Doktoro ĉe reŭmatologia kliniko havas ĉiujn novajn pacientojn provitajn por manko de vitamino D. Post provi 231 pacientojn, li trovis, ke 162 (70%) havis malaltajn nivelojn de vitamino D kaj 26% havis severan deficiencon de vitamino D. Bedaŭrinde, ĉi tio estas nur observado. Ni ne scias, kiom la mezumo por tiu urbo estas aŭ estas reŭmatikaj malsanoj povas efiki la vitaminojn D (ekzemple homoj kun reŭmatikaj malsanoj povas resti pli internaj ĉar ili ne sentas bone). Ankaŭ oni ne menciis, ĉu donante suplementoj de vitamino D kaj pliigante la nivelojn de vitamino D efikis siajn simptomojn. Dirita, ĉi tio estas ankoraŭ alia areo, kiu estas interesa por pli studi pri la efiko de Vitamino D sur sano.
Kie Mi Akiras Iuj?
Akiru kelkajn el tri lokoj: manĝaĵo, sunlumo kaj suplementoj. Plej multaj manĝaĵoj ne enhavas vitaminon D. Kelkaj grasaj fiŝoj havas ĝin (kiel salmo) kaj fiŝaj hepataj oleoj estas bona fonto (Yuck!). La hepato, la fromaĝo kaj la bovidoj de ovo ankaŭ havas iom da vitamino D. Cerealoj kaj lakto ofte estas fortikigitaj per vitamino D. Fakte, du glasoj da lakto de vitamino D fortikigitaj la tago donas sufiĉan vitaminon D por homoj ĝis 50. Suplementoj estas iom pli malfacilaj eltrovi. Estas multaj diskutoj pri ĉu la korpo vere povas uzi suplementojn de vitamino D (precipe sen aldonita kalcio). La ĵurio ankoraux ekvidas ĉu preni suplementojn estas efika maniero por kontraŭstari la deficiencon de vitamino D. Ankaŭ ne freneziĝu la tuta vitamino D. Alta nivelo de vitamino D estas malsana. La suno estas via plej bona vetas. Simple certigu, ke vi pasigu iom da tempo (ĉirkaŭ 15 minutojn) ekster ĉiu tago. Nur sufiĉi vian manon kaj vizaĝon elmontrita dum tiu tempo. Tamen ne malobservu ĝin. Estu zorga pri haŭta kancero , kaj estu certa, ke vi ne ĉesas troviĝi al la suno .
Kiel Mi Akiru Ekstere?
Eble ŝajnas muta demando, sed montri kiel foriri estas defio por multaj homoj. Se vi laboras en oficeja konstruaĵo kaj loĝas en kvartalo, kie vi vetulas ĉie, trovante tempon dum la semajno ekstere estas vera defio. La plej evidenta maniero fari ĝin estas iri mallongan tagmanĝejon. Vi ricevas la sanajn profitojn marŝi kombinitaj kun la profitoj de vitamino D. Se vi ne povas fari tion, vi devos esti kreema. Vi povas akiri vian vitaminon D en parkejoj (nur parku pli for aŭ iru iom). Vi ankaŭ povas nur trovi belan subĉielan lokon por fari kelkajn telefonvokojn dum la tago. Mi ŝatas fari ĉiujn tiujn vokojn kiam vi scias, ke vi restos ekstere. Pripensu kelkajn manierojn ekpreni vin ekstere dum via tago.
La Problemoj Kun Esploro
Post legi ĉion, ŝajnas bonega ideo, ke ĉiuj fokusiĝu pri pli da vitamino D. Ne tiel rapide. Ĝi fariĝas komplika. Jen kelkaj faktoroj, montritaj en la revizio de la Nacia Institutoj pri Sano (NIH) pri vitamino D, kiuj faras la malfacilaĵon "Ĉu mi devas preni vitaminojn suplementojn?"
- Multaj vitaminoj bezonas havi aliajn kemiajn produktojn aŭ vitaminojn ĉeestantaj por esti bona. Ekzemple, preni vitaminojn D suplementojn sen ia aldonita kalcio eble estas malŝparo. Plej multaj studoj ne mezuris kune kalcion kaj vitaminon D.
- Vitamaj niveloj povas varii vaste en ratoj kaj probable ankaŭ en homoj. En aliaj vortoj, la niveloj de vitamino D de homo povus translokiĝi dum tempo kaj tiu ŝanĝo ankaŭ ne estis faktata en studoj.
- Kompleksaj faktoroj povus efiki mankon de vitamino D inkluzive de la tempo de jaro (malpli suna lumo en vintro), la latitudo (en pli altaj latitudoj, la sunlumo estas pli malforta kaj produktas malpli vitaminon D), fizikaj aktivecoj, dieto, ktp.
- La aktualaj provoj por la niveloj de vitamino D havas multan variadon en ili.
- Ni ne havas realan evidentecon, ke teni nivelojn de vitamino D en la normala rango efektive malhelpas malsanon aŭ malsanon.
- Ni ne scias, kiom celastaj vitaminoj D devas esti en homoj kun diversaj kondiĉoj.
- Homoj kun malsanoj probable eliras malpli. Malsupra niveloj de vitamino D povus esti rezulto de kronika malsano, ne kaŭzo.
- La malsano (kaj medikamentoj) povus interagi kun kiel la korpo produktas vitaminon D, kaŭzante deficiencon de vitamino D.
La Fundo-Linio
Se vi ricevas ĉiutage kaj havas iujn ekspoziciojn al sunlumo, viaj vitaminoj D estas probable bone. Se vi multe ene, ĝi ne estas malbona ideo centri en elspezado de kelkaj kromaj minutoj ekster ĉiu tago. Se vi havas malsanon aŭ simple ne povas eliri, konsideru peti vian kuraciston kontroli viajn nivelojn de vitamino D. Post ĉio, 40% de viroj kaj 50% de plenkreskuloj estas pensitaj kiel vitamino D deficiente. Kompreneble, la solvo estas la sama - nur pasigu iom da tempo ekster ĉiu tago.
> Fontoj:
> Robert Scragg kaj Karolo A. Camargo, Jr. Ofteco de Libertempo-Fizika Aktiveco kaj Serumo 25-Hidroksvitamina D en la usona Loĝantaro: Rezultoj de la Tria Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno-Enketo. Usona Ĵurnalo de Epidemiologio 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Suda Hospitalo Universitario de la Victoria-Victoria, Cork, Irlando. Prezentita en Eŭropa Unio-Ligo Kontraŭ la Rheumatismo. 2008. Parizo.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hidroksvitamin D-niveloj kaj la Risko de Morteco en la Ĝenerala Loĝantaro. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. Oficejo de Dietaraj Suplementoj. Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino D.