Longevity To-Do List por Viaj 30-aj jaroj

Metu Fondon por Via Sano-Longeviveco en Viaj 30-aj jaroj

Viaj 30-aj jaroj estas okupataj. Vi eble havas infanojn, geedzecon, karieron. Kiel vi konservas vian sanon kaj bonstaton dum viaj 30-aj jaroj plejparte determinas vian sanon por la resto de via vivo. Se vi povas konservi sanan pezon, manĝi ĝustan, malstreĉiĝon, ekzercon kaj pli - vi rigardas pli ol duonan jarcenton de malsanaj liberaj vivoj. Komencu hodiaŭ.

1 -

Subtenu Vian Propran Pezon

Porti ĉirkaŭ ekstran pezon estas streĉiĝo sur via korpo kaj sur viaj emocioj. Vi devas akiri tiun pezon. Estos pli facile labori en peza perdo en viaj 30-aj jaroj ol ĝi estos en viaj 40-aj jaroj kaj pli tie. Faru promeson al vi mem atingi vian 40-a naskiĝtagon je sana pezo. Fokuso pri evoluigado de sanaj manĝaĵoj.

Pli

2 -

Priorigu vian ekzercadon

Mi komprenas: vi estas okupata. Vi eble ne pensas, ke vi havas tempon por ekzerco. Sed se vi komencos praktiki regule, vi estos pli efika ĉe via laboro, kaj vi sentos pli bonan. Estas vera - vi havos pli da energio, vi dormos pli bone, vi estos pli krea (de dormado pli bona) kaj vi fariĝos pli farita.

Provu labori ekzercon en vian horaron dum 2 semajnoj. Mi vetas ĉion, kio ankoraŭ faros (kaj vi ankaŭ sentos pli bonan).

3 -

Lernu dormi

Dormo estas sana afero . Pasigu tempon en viaj 30-aj jaroj konstruante fortajn dormajn kapablojn. Lernu kiel dormi ene de 30 minutoj bati la kapkusenon. Prenu agadon por certigi, ke vi sufiĉas dormi ĉiunokte kaj estu certa vidi kuraciston, se vi pensas, ke vi eble dormos problemon aŭ malordon. Ne sufiĉa dormo ne nur influas vian korpon - ĝi influas kiel bone vi laboras kaj kiom vi ĝuas de vivo.

Pli

4 -

Trovu Relajan Praktikon

Kiam estis la lasta fojo vi vere profunde malstreĉiĝis? Relakso devus esti parto de via ĉiutaga vivo. Se vi povas trovi manieron malŝalti vian streson dum momento, vi povas malhelpi multajn malsanojn rilatigitaj kun la streso. Ĉi tio estas grava. Se vi povas establi fortan malstreĉiĝon, vi plibonigos kiel vi sentas ĉe la nuna kaj reduktos vian riskon por multaj malsanoj en la estonteco.

Pli

5 -

Manĝi viajn legomojn

Jen simpla regulo por sana manĝaĵo - manĝas plantojn. Legomoj kaj fruktoj estas la plej bonaj aferoj por via korpo. Nutra konsilo nun ŝajnas enfokusigi sur proteinoj kaj karboj, grasoj kaj vitaminoj - sed la plej bonaj aferoj vi povas manĝi estas fruktoj kaj legomoj. Vegetarianoj havas la plej sanajn arteriojn kaj malaltan riskon por kora malsano (la nombro unu mortiga en Usono). Komencu manĝi viajn legomojn por sana maljuniĝo kaj forta koro.

Pli

6 -

Komenca Kribrado kaj Atesto

Tempo por ekkribi kaj provi. Ne pensu, ke nur vi estas "nur" 30 vi ne estas en risko por malsanoj. Diabeto, alta sangopremo kaj aliaj vivstamaj malsanoj eble jam komenciĝas en via korpo. Vi devas kapti ilin rapide kaj agi nun por redukti ilin. Vi ankaŭ bezonas akiri kelkajn ekranojn, precipe se vi havas familian historion de kancero aŭ kora malsano. Tempo por paroli kun via kuracisto pri antaŭzorgo, kaj fari (kaj konservi) tiujn nomumojn.

7 -

Majstro Tempo

Usono estas superpesa, emfazita nacio. La kialo? Tempo. Ni estas teruraj kun la tempo. Ni provas fari tro multe kaj kiam ni sentas premitaj, ni ne manĝas ĝuste kaj ni saltas ekzercon. Faru tempon taksadon en viaj 30-aj jaroj. Ĉu vi sentas trankvile, kiel estas multe da tempo por ĉio? Se via respondo estas ne tiam vi devas forigi iujn aferojn por esti pli efika. Televido, poŝtelefonoj, interreto kaj sociaj amaskomunikiloj estas kutime grandaj momentoj. Prenu nun por mastrumi tempon kaj vian streĉiĝan nivelon falos - lasante vin agi sane kaj redukti vian riskon por kronikaj malsanoj.

Pli

8 -

Subteni Amikecojn

Sentante konektita kaj bezonata povas pliigi vian sanon. Via imuna sistemo funkcias pli bone, vi havas pli da sociaj rimedoj haveblaj se vi bezonas helpon kaj vi eĉ evoluigas malpli kronajn malsanojn kiam vi estas pli aĝa.

Amikoj kaj bonaj rilatoj povas fari tion por vi. Viaj 30-aj jaroj povas esti malfacilaj pri amikecoj - vi okupiĝas pri kariero, infanoj kaj geedzeco (kaj viaj amikoj ankaŭ okupiĝas pri la samaj aferoj). Subtenu tiujn amikecojn. Faru tempon por paroli per telefono, kunvenu dum la semajnfino kaj iru tiun vojaĝon.

Pli

9 -

Sciu Vian Sanan Historion

Neniu prizorgos vian sanon por vi. Vi devas scii vian medicinan historion, vian riskon-faktorojn kaj viajn medikamentojn. Agordu sistemon por spuri vian informon nun. Ĉi tiu sistemo helpos vin (kaj via kuracisto) rapide kompreni ajnajn problemojn, kiuj venos en la estonteco, malhelpi erarojn en traktado kaj diagnozo, kaj helpi decidi pri kio preventaj provoj vi bezonos. Komencu akiri familian medicinan historion kaj registri vian propran historion ankaŭ.

10 -

Balance Hejmo kaj Laboro

Viaj 30-aj jaroj estas kiam via kariero vere povus forpreni. Ĝi ankaŭ estas kiam vi povus havi infanojn kaj geedzecon (aŭ gravan rilaton). Striki ekvilibron inter via hejma vivo kaj via vivo de laboro estas kritika. Prenu iom da tempo por sidiĝi kaj pripensi. Ĉu aferoj estas en ekvilibro? Ĉu necesas fari ŝanĝojn? Akiri ĝin ĝuste povas redukti teruran kvanton de streso en via vivo.

Pli