10 Profitoj de la Nokta Dormo

En la pasinteco, dormo ofte estis ignorita de kuracistoj kaj ĉirkaŭita de mitoj . Nun, tamen, ni komencas kompreni la gravecon de dormo al ĝenerala sano kaj bonstato. Ni lernis, ekzemple, ke kiam homoj ricevas malpli ol 6 ĝis 7 horoj da dormo ĉiunokte, ili estas pli granda risko de evoluigado de malsanoj.

Ĉiu pli da kialo por dormi, ĉu ne? Jen 10 kialoj, kial vi nomu ĝin frua nokto.

1 -

Dormo konservas vian koron sana

Koraj atakoj kaj strekoj estas pli probable okazi dum la fruaj matenaj horoj, kio povas esti pro la maniero kiel dormo interagas kun la sangaj glasoj. Manko de dormo estis asociita kun plimalboniĝo de sangopremo kaj kolesterolo, kiuj estas riskon-faktoroj por kora malsano kaj streko. Via koro estos pli sana se vi ricevos inter 7 kaj 9 horoj da dormo ĉiunokte.

2 -

Dormi Majo Helpas Malhelpi Kanceron

Ĉu vi sciis, ke homoj, kiuj laboras malfrue, havas pli altan riskon de disvolvi mamon kaj kolonkanceron? Esploristoj kredas, ke malpeza ekspozicio reduktas melatonin-nivelon . Melatonino, hormono, kiu reguligas la dormokorman ciklon, pensas protekti kontraŭ kancero, ĉar ŝajnas elstreki la kreskadon de tumoroj. Certiĝu, ke via dormoĉambro estas malhela kaj evitas uzi elektronikon antaŭ lito por helpi vian korpon produkti la melatoninon, kiun ĝi bezonas.

3 -

Dormo Reduktas Streson

Kiam via korpo dormas malforta, ĝi eniras en streson. La korpoj funkcioj estas levitaj al alta gardeco, kio kaŭzas altan sangopremon kaj produktadon de streso-hormonoj. Alta sangopremo pliigas vian riskon por koratako kaj streko, kaj la streso-hormonoj faras pli malfacile dormi. Lernu malstreĉajn teknikojn por kontraŭstari la efikojn de streso kaj ekdormi pli rapide.

4 -

Dormo Reduktas Inflamon

Pliigitaj stresaj hormonoj kaŭzitaj de manko de dormo levas la nivelon de inflamo en via korpo. Ĉi tio kreas pli grandan riskon por korespondaj kondiĉoj, same kiel kancero kaj diabeto. Inflamo estas pensita kaŭzi ke la korpo difektas kiel ni aĝas.

5 -

Dormo faras vin pli atentigo

Bonan nokton dormi faras vin senti energiigita kaj atentigi la sekvan tagon. Estanta kontraktita kaj aktiva ne nur sentas bonegan sed pliigas viajn ŝancojn por alia bona nokta dormo. Kiam vi vekiĝos sentante refresxita, uzu tiun energion por eliri al la taglumo, faru aktivajn aferojn, kaj esti kontraktita kun via mondo. Vi dormos pli bonan la venontan nokton kaj pliigos vian ĉiutagan energion.

6 -

Dormo plibonigas vian memoron

Esploristoj tute ne komprenas kial ni dormas kaj sonĝas, sed ili trovis, ke dormo ludas gravan rolon en procezo nomita memoro-solidigo. Dum dormo, via korpo restos ripozebla, sed via cerbo okupas vian tagon, farante ligilojn inter eventoj, sensora enigo, sentoj kaj memoroj. Profunda dormo estas tre grava tempo por via cerbo fari memorojn kaj ligilojn, kaj ricevi pli da kvalito dormo helpos vin memori kaj procesi aferojn pli bone.

7 -

Dormi Majo Helpos Vin Perdi Pezon

Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj dormas malpli ol 7 horojn por nokto, estas pli verŝajne tropezaj aŭ obesaj. Oni pensas, ke manko de dormo trafas la ekvilibron de hormonoj en la korpo, kiu influas la apetiton. La hormonoj ghrelin kaj leptino , kiuj reguligas la apetiton, estis trovitaj interrompitaj de manko de dormo. Se vi volas subteni aŭ perdi pezon, ne forgesu, ke kutime ricevi sufiĉan dormon estas grandega parto de la ekvacio.

8 -

Napping faras vin "Pli klara"

Nokta tempo ne estas la sola tempo kapti z's. Napping dum la tago estas efika, refresciga alternativo al kafeino, kiu estas bona por via entuta sano kaj povas fari vin pli produktema. Studo de 24,000 grekaj plenkreskuloj montris, ke homoj, kiuj flotis plurajn fojojn al la semajno, havis pli malaltan riskon morti de kora malsano. Homoj, kiuj sin laboras montras multe pli malaltajn nivelojn. Napping ankaŭ plibonigas memoron, cognitivan funkcion kaj humuron.

9 -

Sleep May Redukti Vian Riskon de Depresio

Dormo efikas multajn el la kemiaĵoj en via korpo, inkluzive de serotonina. Homoj kun serotoninaj mankoj estas pli verŝajne suferi de depresio. Vi povas helpi malhelpi depresion certigante, ke vi ricevas la ĝustan kvanton da dormo: inter 7 kaj 9 horoj ĉiunokte.

10 -

Dormo Helpas la Korpo Ripari Sin

La dormo estas tempo por malstreĉiĝi, sed ankaŭ estas tempo, dum kiu la korpo malfacile laboras ripari damaĝon kaŭzitan de streso, transviolaj radioj kaj aliaj malutilaj ekspozicioj. Viaj ĉeloj produktas pli da proteino dum vi dormas. Ĉi tiuj protekaj molekuloj formas la konstruaĵojn por ĉeloj, permesante ilin ripari la difekton.