Dieto kaj vivstilo - ne genetiko - ludas la plej grandan rolon
Ĉu via patro, patrino aŭ fratoj havas koron-malsanon ŝajnas esti la plej grava antaŭdiro de viaj propraj ŝancoj de koratako. Ne tiel - diras granda sveda studo publikigita en la Ĵurnalo de la Amerika Kolegio de Kardiologio en 2014. Fakte, ĝi montris, ke 5 specifa vivstilo-faktoroj kiel manĝado ĝuste, regula ekzerco kaj ĉesi fumi povas kombini por eviti la 80% de la unua koro-atakoj .
La esploristoj, de la Karolinska Instituto en Stokholmo, decidis determini la gradojn de sanaj kutimoj individue - aŭ en koncerto - helpi plenkreskulojn eviti futurajn korakatojn aŭ mokardian infarkon .
Tarifoj de koronaj koraj malsanoj falis en multajn partojn de la mondo, skribas la aŭtorojn, danke al progresoj en medikamentoj, kiuj laboras por batali altan sangopremon kaj pli malaltan kolesterolon . Pro tio ke grandegaj loĝantaroj estas en risko de cardiovaskulaj malsanoj, tamen la uzo de preskriptoj - kun siaj propraj riskoj de malĉefaj efikoj kaj signifa kosto se oni prenas longtempe - ne estas efika grandskala preventa strategio, argumentas la esploristojn. Ili skribas, ke ilia propra esplorado pri virinoj kaj aliaj sciencistoj en ambaŭ gentoj montras vivstatŝanĝojn povas draste tranĉi riskon de kora atako.
Kion la studo ekzamenis: Viroj inter 45 kaj 79 jaroj estis varbitaj en 1997 kaj enketis pri siaj manĝado kaj agado, kune kun datumoj inkluzive de ilia pezo, familiara historio de kora malsano kaj nivelo de edukado.
Tute 20,721 viroj sen ia historio de cardiovaskulaj malsanoj, kancero aŭ diabeto estis tiam spuritaj dum 11-jara periodo.
Kvin dieto kaj vivstilo-faktoroj estis ekzamenitaj: dieto, fumado, konsumado de alkoholo, ventro-graso kaj ĉiutaga nivelo.
Kion la esploristoj malkovris: Ĉiu el la kvin kutimoj aŭ kondiĉoj de vivstilo troviĝis por proponi sian propran profiton por malhelpi estontajn korbataktojn.
La plej bonaj ŝuldoj estis trovitaj inter viroj, kiuj aliĝas al ĉiuj kvin - rikoltante 80% de risko de koratako - kvankam nur 1% de la studado estis en ĉi tiu kategorio.
Jen kiel la kutimoj klasifikis laŭ protekto de kora atako:
1. Fermi fumadon (36% pli malalta risko) : Konsistanta kun vasta antaŭa esplorado, ĉesante fumi estas unu el la plej bonaj longevitaj-minacaj kutimoj, kiujn vi devas forlasi. En ĉi tiu sveda procezo, viroj, kiuj neniam fumis aŭ ĉesis almenaŭ 20 jarojn antaŭ la komenco de la studo, ĝuis 36% pli malaltan ŝancon de unua koro-atako.
Ĉi tio vivas kun trovoj de multaj antaŭaj esploroj, inkluzive de Million Women Study en Britio, en kiuj preskaŭ 1.2 milionoj da virinoj estis spuritaj dum 12-jara periodo. Tiu longdaŭra esplorado trovis, ke ĉesinte la aĝon de 30 aŭ 40 jarojn vivis ekster 11 jaroj de vivo averaĝe, dankon ne nur al malpli koraj atakoj, sed malpli kancero kaj spira malsano.
2. Manĝante nutra dieto (20% pli malalta risko): Denove, neniu surprizo, ke sana plant-bazita dieto povas helpi malhelpi koron-atakon (kaj aliajn aĝajn rilatojn kiel diabeto kaj kancero). La sveda studo karakterizis sanan dieton uzante la Rekomenditan Manĝaĵon de la Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno (NHANES) en Usono, kio estas "forte progresema pri morteco " kaj inkludas la jenajn:
- Almenaŭ 5 porcioj de freŝaj legomoj kaj fruktoj ĉiutage
- 4 porcioj de tutaj aknoj
- 1 aŭ pli da servoj de reduktita-grasa lakto
- Semajna konsumo de proksimume du servoj de sana fiŝo
Tiuj subjektoj, kiuj sekvis ĉi tiujn gvidliniojn, plej proksimume havis 20% pli malaltan riskon de unua koro-atako, eĉ se ili ankaŭ manĝis manĝaĵojn el la "ne rekomendinda" listo kiel ruĝa kaj pretigita karno, rafinita cerealoj kaj dolĉaĵoj.
3. Liberigado de ventro-graso (12% pli malalta risko): Ĉiamfoje, epidemiologoj troviĝas taliokimferenco kaj talio-koksa proporcio pli bona antaŭdiro de malsana sano ol korpa pezo, precipe kiam ĝi rilatas al abdominara graso kiu ĉirkaŭas viaj internaj organoj (viscera graso) kaj ne nur la pudge, kiu sidas sub la haŭto de via ventro, farante vian talion tre fortika.
Efektive, temoj en ĉi tiu sveda studo, kies waistlinoj mezuris malpli ol 95 cm (ĉirkaŭ 38 ") dum la provo, havis 12% pli malaltan riskon de unua koro-atako kompare kun viroj kun pli ventro graso.
4. Trinkante nur en modereco (11% pli malalta risko): En ĉi tiu studo, trinkante moderecon reduktis la riskon de unua koratako ĉirkaŭ ĉirkaŭ 11%. Ĉi tio koincidas kun tre konsekvenca evidenteco, ke konsumanta alkoholon en modereco reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, inkluzive de koraj atakoj kaj batoj.
Ankoraŭ tiel, la esploristoj proponas iujn rezervojn pri la alkoholaj servoj, ĉar tuj kiam la konsumado preterpasas malpezajn moderojn de 1-2 trinkaĵoj tage, ekzistas multe pli da danĝeroj ol profitoj al sano en formo de kora malsano, kancero, kaj akcidentoj.
Recapitui: homoj, kiuj trinkas moderecon, povas esti pli sanaj ol teatroj, sed nur se ili trinkas moderecon .
5. Estante fizike aktiva (3% en risko): Viroj, kiuj marŝis aŭ biciklis 40 minutojn tage kaj ekzercis almenaŭ unu horo per semajno, trovis 3% pli malaltan riskon de unua koro atako en ĉi tiu studo. Tiu nombro estas mirinde malalta, konsiderante aliajn evidentecojn, ke ekzercado estas tre utila por la sano de la koro . Ankoraŭ tiel, la ekzerco havas tiom fortajn profitojn ne nur por via sistemo cardiovaskula, sed por plifortigi viajn ostojn, vian spiran sistemon, helpante malhelpi demencia kaj ankaŭ streĉiĝon (sen mencii eviti la danĝerojn ankoraŭ sidantaj), ĝi ne devus esti konsiderita rando Sano-strategio. Ju pli vi movos, pli bone.
Atendu - ĉu ĉi tiu studo nur rigardas sanajn homojn? Ĉi tiuj viraj temoj estis tute liberaj de malsano kiam la studo ĵetis fine de la 1990-aj jaroj. Aparta analizo efektivigis inter pli ol 7,000 viroj kun hipertensio kaj alta kolesterolo en 1997, kiuj trovis, ke la risko de ĉiu sana konduto similas al homoj sen kondiĉo.
Malsupra linio: Kontraste kun via genetika konsisto , dieto, ekzercado kaj ĉu aŭ ne fumo estas ĉiuj en via kontrolo; En scienca slango, " Modifeblaj vivstilaj faktoroj ". Tiaj ŝanĝoj eble ne ĉiam estas facile apliki, sed ĝi povas inspiri malkovri, ke tio, kion vi faras ĉiutage, povas ludi pli gravan rolon en determinado de viaj ŝancoj de unua koratako ol tio, kion vi posedas .
En ĉi tiu granda studo, 86% de la unuaj koraj atakoj estis evitita de la malgranda proporcio de viroj, kiuj aliĝis al ĉiuj 5 sanaj kutimoj, sendepende de familiara historio de cardiovaskulaj malsanoj. Ĝenerale al la plej granda loĝantaro, tio signifas ke 4 el 5 unuaj koraj atakoj neebligas simplan kaj regeblajn vivstatŝanĝojn .
> Fontoj:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Malalta Riska Dieto kaj Vivstilo-Kutimoj en la Primara Malhelpo de Miokardia Infekto en Viroj: Studo-Based Based Cohort Study." Revuo de la Amerika Kolegio de Kardiologio Volume 64, Issue 13, Artikoloj A1-A24, 1299-1306 (30 septembro 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "La Promeso de Vivstilo por Cardiovaskula Sano". Ĵurnalo de la Amerika Kolegio de Kardiologio Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 septembro 2014)