Kion se vi povus preni pilolon, kiu farus ĉiujn sekvajn: ambaŭ traktas kaj malhelpas la obesidad , malhelpas kardonvaskulajn malsanojn, plibonigas la moveblecon, plibonigas la animon, provizos stresoran helpon, plibonigas la ĝeneralan kvaliton de vivo, evitas diabeton , plibonigas sanan longevadon, malhelpi demenson , kaj eĉ antaŭvidi subita kora morto ? Ĉu vi ne prenus ĝin? Nu, tiu magia pilolo estas nomata ekzerco, kaj akiranta moderan ekzercon regule funkcias ĉiujn el la supre mirindaĵoj kaj pli.
Ekzerco kaj Cardiovaskula Sano
Jardekoj de esplorado montris, ke regula ekzerco plibonigas kartonvaskulajn kapablojn kaj povas helpi malebligi cardiovaskulajn malsanojn. Eĉ aldonante nur 15 minutojn tagon de aerobia fizika aktiveco al antaŭe malnomata vivstilo povas pliigi sanan longevivecon antaŭ jaro aŭ pli!
Ekzistas multaj manieroj, en kiuj ekzercado povas plibonigi la karton de la sano. En la Studo pri Sano de la Flegistinoj, tiuj, kiuj marŝis rapide aŭ alie sukcesis moderan intensan ekzercon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage havis malaltan riskon de subita kora morto dum 26 jaroj de sekviĝo.
Aliaj esploroj pruvis, ke fizika senaktiveco en virinoj 30-jaraĝa kaj pli aĝa povas esti pli granda riska faktoro por kora malsano ol fumado aŭ alta sangopremo!
Pli da esploroj malkaŝis, ke fizika aktiveco rezultas en malpli da epizodoj de eraraj koraj impostoj en viroj kaj virinoj de 65 kaj pli aĝa, kio tradukas en malpli riskon de koratako kaj koro-fiasko .
Regula fizika aktiveco ankaŭ montris helpi kontroli la sangopremon, redukti la riskon de streko, kaj plibonigi la sanon de sangaj glasoj tra la tuta korpo.
Ekzerco kaj Peza Perdo
Regula ekzerco estas devigebla en ajna pezo-perdo de penado kaj povas ludi gravan rolon en malhelpi obesidad. Laŭ la Gvidlinio por la Administrado pri Superpeso kaj Obesidad en Plenkreskuloj publikigita en 2013 fare de la Amerika Kora Asocio, la Amerika Kolegio de Kardiologio kaj La Obesidad-Socio, ampleksaj programoj de interveno de vivstiloj kutime preskribos aerobiajn fizikajn aktivecojn, kiel ekzemple rapidaj piedoj, por almenaŭ 150 minutojn por semajno - kiu samvaloras almenaŭ 30 minutojn tage dum almenaŭ 5 tagoj de la semajno.
Subteni perditan pezon aŭ minimumigi longtempe la pezon de longa daŭro rekompenci jaron aŭ pli, rekomendas pli altajn nivelojn de fizika aktiveco: proksimume 200 ĝis 300 minutojn ĉiusemajne, laŭ la gvidlinio.
Aliaj Profitoj de Ekzerco
Ekzistis multe da evidenteco, ke ekzerco plibonigas mondon kaj provizas streso-reliefon, kaj eĉ povas helpi kun depresio. Alia esplorado montris, ke regula ekzerco povas helpi malebligi diabeton. Kaj ankoraŭ pli da provoj montris ekzercon povas helpi malhelpi demenson, pli bonan ol iu ajn krucvorta enigmo!
En sumo, estas malofte trovi bonan kialon por ne praktiki ĉiutage aŭ praktiki fizikan aktivecon. Se vi volas ricevi sanan kaj resti sanan, ekzerco estas la plej fidinda, altvalora maniero.
Fontoj :
Bruna WJ, Pavey T, Bauman AE. Komparante loĝantojn atribuitajn riskojn por kora malsano tra la plenaĝa vivo en virinoj. Br J Sports Med 2014. Doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub antaŭ presi]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherenco al malalta, sana vivstilo kaj risko de subita kora morto inter virinoj. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Predo G. Ekzerco por depresio. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS-gvidlinio por administrado de sobrepeso kaj obesidad en plenkreskuloj: raporto de la Amerika Kolegio de Kardiologio / Usona Kora Asocio Task Force sur Praktika Gvidlinioj kaj La Obesity Society. Rondiro 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fizika aktiveco kaj koreca variablo en pli malnovaj plenkreskuloj: la kartozokula studo. Trafiko 2014; 129: 2100-10.