Provizu Sanajn Elektojn kaj Fariĝu Bona Ekzemplo
Dum la adoleskantoj fariĝas pli sendependaj en siaj manĝaĵoj, ili kelkfoje ĝuas en iuj ne-tiel-sana elektoj. Kaj se iliaj amikoj havas similajn manĝajn kutimojn, ili povas subtaksi kiom malbonaj iliaj dietoj vere estas ĉar ŝajnas normala manĝi varmajn hundojn kaj kuketojn por tagmanĝi.
Jen la kvar plej malbonaj manĝaĵoj pri manĝaĵoj, kaj kion gepatroj povas fari por helpi ŝanĝi ilin.
Malrapidante matenmanĝon
Laŭ la Amerika Akademio de Pediatrio, tiom multe 20% al 30 procentoj da adoleskantoj ne manĝas matenmanĝon. Manĝanta matenmanĝon povas pliigi vian metabolon de via adoleskanto, kiu helpas kun peza kontrolo, humoro kaj lerneja agado.
Gepatroj povas ludi gravan rolon kaj provi ŝanĝi ĉi tiun konduton. Vi povas certigi, ke via adoleskanto manĝas sanan matenmanĝon, por ke la manĝaĵoj facile atingeblas lin. Faru ĝin parto de via rutino por meti matenmanĝon sur la tablon kaj sidiĝu kun via adoleskanto dum vi ambaŭ ĝuas sana matenmanĝon. Aŭ, se tempon estas problemo, serĉu rapidajn kaj sanajn matenmanĝajn elektojn, kiuj estas perfektaj por manĝi.
Manĝante Tro multe De la "Alia" Manĝaĵa Grupo
En la manĝa piramido, la "alia" manĝa grupo estas la plej malgranda sekcio ĉe la supro. Ĝi estas plenplena de nutraĵoj, kiuj supozas esti la plej malgranda kvanto de servoj en ĉiutaga dieto. Ĉi tiu kategorio inkluzivas nutraĵojn por adoleskantoj inklinas gravitiĝi al, inkluzive de altaj grasoj kaj kalorioj ŝarĝitaj.
Tre ofte, manĝi tro da de ĉi tiu manĝa grupo ne permesas sufiĉe da sanaj nutraĵoj en sian dieton.
Helpu vian adoleskanton rompi ĉi tiun kutimon per fruktoj kaj sanaj manĝaĵoj . Provu eviti havi ankaŭ multajn altajn grasojn kaj kaloriojn en la kuirejo. Estas pli facile ekpreni sakon da blatoj, ol preni fruktojn, kiuj devas esti lavitaj kaj senŝeligitaj.
Tamen, se malpli aŭ tiuj "aliaj" manĝaĵoj estas ĉirkaŭe kaj vi starigas bonan ekzemplon por viaj propraj snack-elektoj, via adoleskanto povas ŝanĝi siajn vojojn ankaŭ.
Manĝado Ofte
La adoleskantoj frapas la rapidajn manĝajn restoraciojn multe pli ofte ol ili faris kiam ili estis pli juna. Ĉi tio ofte estas ĉar iliaj lernejoj, sportoj kaj laboraj horaroj superposas kun regulaj manĝaĵoj.
Por malhelpi ĉi tiun malbonan kutimon, parolu al via adoleskanto pri nur manĝanta rapida manĝaĵo unufoje al la semajno. Tiam vespermanĝu kaj sana manĝaĵo disponebla al ŝi kiam ŝi havas la tempon. Ĉi tio estas tiel facila kiel ripari ekstra telero kaj permesi ŝin varmigi ĝin kiam ŝi revenas hejmen de sporta praktiko aŭ kia ajn aktiveco ŝi ĝuas.
Trinkante Mildajn Trinkaĵojn
Studo rigardante usonajn junulojn de 6 al 17 jaroj trovis kreskon en la prevalenco de milda konsumo de 37 procentoj en 1978 ĝis 56 procentoj en 1998. Kvankam ĉi tiu nombro malpliiĝis inter 2000 kaj 2010, suferaj trinkaĵoj daŭre estas preferitaj inter adoleskantoj. Ili estas ankaŭ unu el la primaraj kaŭzoj de obesidad kaj certe ne estas la plej sanaj trinkaj elektoj, kiujn via adoleskanto povas fari.
Vi povas helpi vian adoleskanton elekti pli bonan trinkaĵon, havante fruktan sukon kaj akvon haveblan kaj ne aĉetante sodon. Vi povas ankaŭ provi konservi fruktvarmajn karbonatajn akvojn.
Ĉi tiuj estas malalta sukero alternativa, kiu ankoraŭ proponas koncernon de gusto kaj dolĉeco kaj adoleskantoj vere ĝuas ilin, kiam ili donas al ĝi ŝancon.
Vorto De
Unu komuna denominatoro por ke la adoleskantoj manĝu pli sana kaj eviti ĉi tiujn malbonajn manĝajn kutimojn estas via aktiva rolo en provizado de sanaj nutraĵoj. Se vi povas kutimi fari ĉi tiujn manĝaĵojn pli facile havebla al via adoleskanto, vi vidos ŝanĝon en siaj manĝaj kutimoj. Vi povas ankaŭ agordi ekzemplon por viaj propraj manĝaĵoj. Al la fino, via tuta familio povas ĝui manĝi pli sanan.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Pediatrio. La Kazo por Manĝi Matenmanĝon. Revuo Sana Infanoj . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Ankoraŭ Bubbling: Kaliforniaj Adoleskantoj Trinkantaj Pli Daŭrigita kaj Aliaj Sukhumaj Dolĉaj Trinkaĵoj. UCLA-Centro por Sana Politika Esploro. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf