La averaĝa adoleskanto bezonas inter ok kaj 10 horoj da dormo por nokto. Ĉi tio devas, en parto, al hormonoj kiuj estas kritikaj al kresko kaj seksa matureco, kiuj plejparte liberigas dum dormo. Tamen studoj montras ke adoleskantoj ĝenerale ricevas mezumon de nur 7.4 horoj nokte. Ĉi tio estas tre malproksime de la dezirata kotizo por sanaj adoleskantoj. Manko de dormo influas lernejon kaj sanon.
Vidu kion vi povas fari por helpi vian infanon sufiĉe dormi.
Junuloj bezonas pli da dormo ol infanoj aŭ plenkreskuloj
Esploristoj ĉe Stanford University trovis en studo, ke adoleskantoj postulas pli da dormo, de unu al du horoj ol iliaj pli junaj 9- kaj 10-jaraĝaj gefratoj, kiuj nur postulas ĉirkaŭ ok horojn da dormo. Dume, iliaj korpoj rakontas al ili, ke ili ne volas enlitiĝi kiel frue ĝis 11 p.m., pro la ŝanĝo de iliaj cirkadaj ritmoj kaj liberigo de melatonino en la cerbo. Gepatroj kutimas doni al la adoleskantoj poste la matĉambrojn kaj kurojn dum ili pli aĝiĝas.
Dume, lernejaj tempoj estas ĝenerale pli frue en mezlernejo ol en pli malaltajn gradojn. Ĉi tio povas starigi perfektan ŝtormon de adoleskantoj enlitiĝanta poste sed necese levigxi pli frue dum labortagoj dum sia vivo, ke ili bezonas pliajn horojn da dormo. Ili povas superflui dum la semajnfinoj kiel rezulto kaj suferi de dorma senigo dum la semajno.
Signoj de Dorma Malfunkcio en Teensoj
La National Sleep Foundation rekomendas atentante signojn de dorma senco:
- Malfacila veki matene
- Irritabilidad posttagmeze
- Daŭre dormante dum la tago
- Oversleeping dum la semajnfino
- Havante malfacilaĵon memori aŭ koncentriĝi
- Vekiĝante ofte kaj havante problemojn denove dormi
Dorma senigo povas esti la kaŭzo malantaŭ ekstrema moodiness, malbona agado en lernejo kaj depresio. Infanoj ankaŭ havas altan riskon de havi aŭtorajn akcidentojn pro dormado malantaŭ la rado.
Kiel Helpi Vian Adoranĝiĝon Sufiĉe dormi
Jen kelkaj sugestoj, por ke la dormo bezonu vian adoleskanton:
- La salono de via adoleskanto devas esti ripoza dorma medio.
- Starigi racia lito kaj vespermanĝo, kaj faru ĉi tion laŭlonge de la semajno.
- Ĝi establas rutinon de lito, kiel preni varman banon aŭ kvieta aktiveco de antemano.
- Ne okupu fokusajn aktivecojn kiel hejmtaskon kaj eviti elektronikon en la horo antaŭ ol dormado.
- Por helpi vian adoleskanton eviti streson kaj maltrankvilon, kiu povas resti ilin vigla, instigu ilin havi liston aŭ taglibron, kie ili povas rimarki ĉi tiujn antaŭ lito aŭ kiam ili vekiĝos.
- Kuraĝigu vian adoleskanton kapti najbojn, kondiĉe ke ili ne tro longe aŭ tre proksimiĝas al la dormado.
- Tranĉi sur kafeino konsumo.
- Ne manĝu, trinku aŭ ekzercu en kelkaj horoj da dormado.
- Ĉiutaga ekzerco, certigu, ke ĉi tio estas almenaŭ du horoj antaŭ ol dormi.
- Vidu se ĝi estas eble por via adoleskanto havi pli bonan lernejon komenci tempon, kiu pli bone aliĝas kun naturaj adoleskantoj.
> Fontoj:
> Carskadon MA. Dormi en adoleskantoj: la perfekta ŝtormo Klinikoj de Pediatria de Nordameriko . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Sleep Malordoj . Rijeka, Kroatio: InTech; 2012.
> Dormo kaj adoleskantoj UCLA Sleep Disorders Centre. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Junuloj kaj dormo. Nacia Dorma Fondo. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.