Hodiaŭa cifereca mondo pruntas sin al malnomada vivstilo por adoleskantoj. Plej multaj adoleskantoj pasigas multajn horojn ĉiutage sidante malantaŭ komputila ekrano kaj ludado de videoludoj. Ankoraŭ la statistikoj estas klaraj adoleskantoj, kiuj kutime praktikas regulecon, estas pli verŝajne evoluigi pli sanajn vivokondiĉojn ol adoleskantoj, kiuj ne.
Se via adoleskanto iomete "slouch potato" gravas preni paŝojn por instigi lin leviĝi kaj moviĝi.
Regula ekzerco povas havi grandajn profitojn por via fizika kaj mensa sano de via adoleskanto.
Ekzercaj Rekomendoj por junuloj
Kuracistoj rekomendas, ke adoleskantoj de 13 ĝis 18 akiras almenaŭ unu horo de modera al vigla fizika aktiveco plej multajn tagojn de la semajno. La minimuma kvanto devas esti 30 minutoj tri fojojn semajne. Ne ĉiuj adoleskantoj renkontas la ideala kvanto, sed se via adoleskanto povas ricevi 30 ĝis 60 minutojn ĉiutage tri aŭ kvar tagojn semajne - tio estas komenco.
Doktrinoj, kiuj ludas sportojn, jam povas multan ekzercon en siaj praktikoj kaj ludoj. Tamen, tiuj, kiuj ne interesiĝas pri strukturitaj teamaj sportoj, povas lukti por elpremi en regula ekzerco.
Ajna regula fizika ekzerco dum 30 ĝis 60 minutoj kelkaj tagoj semajne plibonigos sian sanon kaj ĝustilecon. Vi povas plenumi planon kun via adoleskanto, kiu estas facile apliki kaj unu el li profitos. Jen kelkaj amuzaj manieroj por via adoleskanto ricevi la rekomendajn kvantojn de ekzerco ĉiutage:
- Enreta sketado, skatebado, pafado ĉe la vojo aŭ rajdanta biciklon
- Naĝado en komunumo pool
- Marŝante la hundon - aŭ la hundon de najbaro, se vi ne havas unu
- Kurante komentojn al piedo, skatejo aŭ biciklo (eĉ se li havas permesilon de ŝoforo)
- Prezentante rigorajn taskojn - ŝatas movi la ĉielon aŭ rakekolorajn foliojn
Uzu, kio iloj jam disponeblas en via komunumo. Ruliĝantaj kaj malsuprenaj kalumnoj, farante zorgojn ĉe loka parko, aŭ kurante ĉirkaŭ aŭtoveturejo povas esti bonegaj manieroj por ekzerĉi senpage.
Kiom Multe Trovas?
Kelkfoje la adoleskantoj ekzerĉi ne estas la problemo - anstataŭe, la problemo estas, ke adoleskanto ekzercas tro multe. Tro multe da ekzercado povas efektive esti serioza problemo, kiu povas pagi la fizikan kaj mensan sanon de via adoleskanto.
Komprenebla ekzercado estas vera problemo ligita al manĝantaj malordoj. Doktrinoj, kiuj spertas kulpon kaj angoron rilatigitaj al gajni pezon, povas pasi horojn ĉiutage provante forbruligi la ekstrajn kaloriojn. Doktrinoj, kiuj sentas multan premon por esti maldika aŭ havi certan korpon, povas provi eksplodi en provo plibonigi sian aspekton.
Jen kelkaj avertaj signoj, ke via adoleskanto tre multe ekzercas:
- Via adoleskanto faras ekzercon la fokuson de sia vivo, ignorante amikojn, respondecojn kaj devontigojn.
- Via adoleskulo ekzercas plurajn fojojn ĉiutage aŭ zorgas pri metado sur onza de pezo.
- Via adoleskanto suferas sprains aŭ frakturojn aŭ aliajn vundojn, sed daŭre funkcias.
Kiel instigi Sana Ekzerco
La plej bona maniero por certigi vian adoleskanton ricevas sanajn dozon de ĉiutaga ekzerco devas esti bona rolo-modelo.
Vokante vian adoleskanton ekzerĉi dum vi sidas sur la sofo ne verŝajne efikas. Implikiĝu en familiaj agadoj kiuj okupas sanajn dozon de fizika aktiveco. Iru piedirantaj, ludi tenison, aŭ simple iru, ke familio kune kune.
Limigi la ekranon de via adoleskanto kiel internaj aktivecoj ofte kondukas al malnomada vivstilo. Ofte, kiam adoleskanto leviĝas kaj moviĝos, li sentos pli energiigita. Kuraĝigu vian adoleskanton forigi la elektronikon kaj paŝi eksteren.
Parolu al via adoleskanto ofte pri la graveco de ekzerco, sed tenu la emfazon sur sano, ne pezon. Kvankam la obesidad estas grava problemo inter adoleskantoj , manĝantaj malordoj ankaŭ povas vivi minacante.
Parolu pri la graveco havi fortajn muskolojn kaj sanajn ostojn. Se via adoleskanto ŝajnas havi korpon-bildajn aferojn, serĉu profesian helpon.
Fontoj:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Elektu Mian Platon. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Lernejo de Publika Sano. Gvidlinioj pri Fizika Aktiveco. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Infana Sano. Bonvenon kaj Via 13 ĝis 18 Jaraĝa. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/