Estas bonaj novaĵoj por viroj en ilia serĉo por longeviveco. Kvankam virinoj ankoraŭ vivas pli longe en la plej multaj landoj de la mondo, la morteco, aŭ diferenco en vivdaŭro, fermas.
En Nordameriko, homo povas atendi vivi inter 75 kaj 78 jaroj, depende de kie li loĝas. Por virinoj, la espero de vivo daŭras ĉirkaŭ 80 kaj 83 jarojn. Kvankam vi ne povas kontroli vian varon, vi povas preni paŝojn por eviti iujn plej grandajn kaŭzojn de morto en pli malnovaj viroj.
1 -
KormalsanoKora malsano, en kiu arterioj, kiuj servas la koron, estas mallarĝaj kaj malmolaj, estas la ĉefa kaŭzo de koraj atakoj. La risko de kora malsano de homo leviĝas signife post la aĝo de 45 jaroj.
Kion vi povas fari por eviti ĝin:
- Evitu fumadon. Tabako-uzo estas asociita kun pli alta risko de kora malsano.
- Monitori nivelojn de kolesterolo kaj konservi ilin ene de sana gamo.
- Subtenu sanan pezon.
- Manĝu sanajn nutraĵojn, kiel tiuj, kiuj rilatas al mediteranea stilo-dieto: freŝaj fruktoj, legomoj, tutajn grajnojn, nuksojn, fiŝojn kaj aliajn manĝaĵojn, kiuj estas altaj en fibro kaj malaltaj en saturitaj kaj trans grasoj.
- Akiru regulajn aerobiajn ekzercojn, kiuj pliigas vian korpon, ideale 30 minutojn, 5 fojojn semajnojn.
2 -
KanceroPulmo, prostato kaj kolorakaj kanceroj estas la plej mortaj formoj de la malsano en homoj. Kvankam familiara historio de kancero povas pliigi viajn ŝancojn atingi ĝin, estas paŝoj, kiujn vi povas preni por minimumigi vian riskon.
Kion vi povas fari por eviti ĝin:
- Ne fumu, kaj evitu foje de aliaj homoj, kiuj faras.
- Eviti aera poluado kie eblas kaj ekspozicio al kemiaĵoj ĉe la laboro kaj hejme.
- Manĝi sanan dieton, inkluzive fruktojn, legomojn, fibrojn kaj fiŝojn, reduktante grasojn kaj viandojn.
- Estu fizike aktiva.
- Limigi alkoholaĵon al unu al du trinkaĵoj tage; alta konsumo estis ligita al pli alta efiko de kolono kaj pulmo-kancero, ekzemple.
- Uzu sunscreen kaj havas iujn haŭtajn ŝanĝojn, kiel ekzempleroj, kontrolitaj de via kuracisto.
- Estu konscia pri prizorgaj provoj por frua detektado de koloĉaj kaj prostaj kanceroj se vi estas pli ol 50.
3 -
Kronikaj Malsupra Spira MalsanojĈi tiuj inkluzivas kronikan bronkiton kaj enfisema, kiuj kune kreas kronikan obstruktan pulmonan malsanon, aŭ COPD. Fumado, inkluzive de cigaredoj, cigaroj kaj pipoj, faras vin 12 fojojn pli verŝajne morti de COPD ol homo, kiu neniam fumis. Tre preventebla, COPD ankaŭ estas ligita al pulmo-kancero. Alia aera poluado, kiel radono, asbesto kaj aŭta ellasilo, povas ankaŭ kontribui al pulmo-malsano.
Kion vi povas fari por eviti ĝin:
- Ne fumu, kaj se vi jam faros, prenu paŝojn por ĉesi.
- Eviti duan fumon.
- Stiri klare de aliaj aeraj flugiloj, inkluzive polvon kaj kemiajn fumojn.
4 -
StrokeBato okazas kiam la cerbo ne havas la sangon, kiun ĝi bezonas, aŭ pro blokado en sangoŝipo, kiu provizas la cerbon aŭ la rompon de sangoŝipo en la cerbo. Via risko de streko estas pli alta se vi estis diagnozita kun alta sangopremo, havas altan kolesterolon aŭ diabeton.
Kion vi povas fari por eviti ĝin:
- Havu vian sangopremon kontrolita; Trakti alta sangopremo malpliigas la riskon de streko kaj kora malsano.
- Malsupren vian natrioran ingestaĵon por helpi redukti altan sangopremon.
- Konservu diabeton sub kontrolo.
- Se vi fumas, prenu paŝojn por ĉesi, ĉar fumado pliigas vian riskon de streko.
- Trinku nur en modereco; tio estas, ne pli ol unu al du trinkaĵoj tage.
- Regula ekzerco kaj sana dieto, kiu estas malalta en saturitaj grasoj, povas malpliigi vian riskon.
5 -
DiabetoSe vi havas diabeton , via korpo havas problemojn uzi glukozon de via manĝaĵo kiel brulaĵo. Diabeto tipo 1, kiu implikas la sistemon de la korpo imuna al la ĉeloj, kiuj faras insulinon, ne povas esti malhelpita. Multe pli ofta estas Tipo 2 diabeto, en kiu glukozo konstruiĝas en via sango anstataŭ esti uzita kiel energio.
Multaj homoj ne scias, ke ili havas diabeton ĝis ili spertas simptomojn, kiel vidado perdo kaj eréctila disfuncio. Tipo 2 diabeto povas esti malhelpita aŭ almenaŭ malfrue.
Kion vi povas fari por eviti ĝin:
- Subtenu sanan pezon.
- Se vi havas familian historion de diabeto, parolu al via kuracisto pri prizorgado.
- Manĝi sanan plantan dieton, kiu enhavas multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn kaj fiŝojn, evitante aldonajn sukerojn, grasojn kaj salo.
Fontoj:
Kancero Inter Viroj. Publika Informaro. Usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo.
Sekso, Sano kaj Aĝado. Publika Informaro. Organizo pri Monda Sano. Fako de Sekso kaj Virina Sano.
Ĉefaj Kaŭzoj de Morto de Aĝo-Grupo, Ĉiuj Viroj-Unuiĝintaj Ŝtatoj. Publika Informaro. Usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo.
Antaŭzorgo, Genetiko, Kaŭzoj. Publika Informo Paĝo. Nacia Kancera Instituto ĉe la Naciaj Mezlernejoj de Sano.
Plej bonaj Sanaj Zorgoj por Viroj. Publika Informaro. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono.