Aferoj, kiujn Vi devus fari en viaj 50-aj jaroj por instigi vian longevidadon

Jen Kiel Komenci Hodiaŭ por 50 Pli Jaroj de Granda Sano

Kvindek estas granda aĝo, kaj ĝi estas perfekta tempo por komenci fokusadon pri longeviveco (se vi ne jam havas!). La plej bonaj konsiloj por iu ajn en siaj kvindekoj devas uzi ĉi tiun jardekon por antaŭvidi ĉiujn ajnajn sanajn aferojn, kiujn vi havas kaj krei fundamenton dum kvindek jaroj da bona sano kaj feliĉo.

De sinteno al manĝaj kutimoj, vi povas fari bone por plibonigi vian sanon kaj eĉ reverti iom da la damaĝo jam farita. Uzu ĉi tiun "fari" liston kiel inspiro. Simple elektu unu aŭ du aferojn samtempe por komenciĝi. La plej bonaj ŝanĝoj por via longeviveco estas longtempa vivstiloŝanĝoj, do ilin kalkulu!

1 -

Komencu Sanan Vivstilon

Havi sana vivstilon povas aldoni ĝis 11 jaroj al via vivo, sed ĝi ne ĉiam estas tiel facila kiel ĝi sonas. Komencu malgrandan.

Esploristoj rigardis homojn de pli ol 45 jaroj kaj trovis, ke tri faktoroj povus aldoni ĝis 11-12 pli da jaroj. Homoj kiuj (1) ĉesis fumi, (2) manĝis multajn fruktojn kaj legomojn, kaj (3) pliigis sian ekzercon vivis pli longa. Ĉi tio estis vera eĉ se ili komencis ĉi tiujn kutimojn en siaj 50-aj jaroj kaj pli tie. Do, komencu aldoni jarojn al via vivo hodiaŭ.

2 -

Perdi la Ekstra Pezo

Ĉu vi ne pensas, ke vi perdas pezon en viaj 50-aj jaroj? Ĉu la damaĝo jam fariĝis? Vi malproksimigas de vi.

Perdi pezon kaj establi sanan vivstilon nun povas fari mirindaĵojn por via sano, precipe por via koro. Ne uzu vian aĝon kiel ekskuzo; Akiri labori sur atinganta #a? subtenanta sanan pezon nun. Vi sentos pli bonan kaj eble eĉ pli longe vivos.

3 -

Atestu

De kancero al kora malsano, danke al la moderna medicino, kuracistoj povas kapti aferojn frue kaj agi, sed nur se vi donas al ili ŝancon.

Parolu al via kuracisto pri via risko-faktoroj kaj certigu sekvi ĉiujn provojn aŭ programojn rekomendindajn por via aĝo kaj medicina historio. Certe, programoj ne estas amuzaj, sed ili povas savi vivojn.

4 -

Ekzerco

Ekzerco estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via korpo. Ne nur praktikado helpas konstrui sanan muskolon, subteni moveblecon, kaj konservi la pezon, plibonigas vian sanon de la koro, konservas vian menson akre, helpas subteni vian ekvilibron, kaj eĉ povas helpi subteni vian seksan vivon. Ĝi ne daŭros longe por ke vi malkovru ĉiujn kialojn por praktiki plurajn fojojn semajnon (aŭ pli).

5 -

Pensu pozitive pri juneco

Havi pozitivan sintenon al maljuniĝo povas efektive aldoni jarojn al via vivo. Fakte, esploristoj trovis, ke bona sinteno pri maljuniĝo povus aldoni 7.5 jarojn al via vivo. Tio estas nekredebla nombro.

Kial la granda longeviveco pliigas? Neniu scias certe. Dum ekzistas interligo inter pozitiva pensado kaj streĉiĝo, la esploristoj ankaŭ opinias, ke homoj kun pozitiva sinteno povas ŝanĝi ŝanĝojn kondukantaj al pli longa vivo.

6 -

Pliigi Via Antioksidanta Intake

Kio faras antioksidantojn tiel grandajn? Ili protektas plantojn de la nekredeblaj damaĝaj efikoj de la suno. Plantoj estas elmontritaj al UV-radiado dum la tuta tago, kio kaŭzas damaĝon al siaj ĉeloj. Por eviti "frititajn" per ĉi tiu radiado, plantoj disvolvis altajn koncentriĝojn de antioksidantoj.

Kiam vi manĝas plantojn, via korpo povas uzi ĉi tiujn samajn antioksidojn por malhelpi damaĝon al siaj propraj ĉeloj. Ĝi estas mirinda kaj facila. Eltrovi, kies plantoj havas la plej altajn koncentriĝojn de antioksidantoj kaj manĝas ampleksan varion de fruktoj kaj legomoj por la plej bona efiko.

7 -

Restu Energigita

Esti pli aktiva helpas vin vivi pli longe - kaj ne nur pro la profitoj de ĉiutaga ekzercado. Esploristoj ekzamenis la kalorian elspezadon de 300 homoj kaj trovis, ke tiuj, kiuj elspezis la plej kaloriojn en la tago, havis 32% malpliiĝon en la risko de morto.

Teni vin aktiva povas fari mirindaĵojn por longeviveco. Do kaŝu la distancon (kaj la sofon), iru tiom multe kiel vi povas, kaj faru ĉion ebla por teni aktivan kaj energiigita dum via tago.

8 -

Lernu Novajn Aferojn

Via cerbo amas lernadon - ne gravas vian aĝon. La pli novaj aĵoj kiujn ĝi provas kompreni kaj la pli da ligiloj kiujn ĝi provas fari, la pli bone funkcias.

Akkuzi vian rutinon lernante novajn aferojn. Ĉu vi ĉiam volis lerni kiel kuiri? Eble vi volas lerni kiel konstrui ion per viaj manoj. Aŭ eble ĉio, kion vi devas fari, ŝanĝu vian ĉiutagan legadon por doni vian cerbon ion novan por pensi.

Krom esti interesa, engaĝi vian cerbon povas malpliigi vian riskon por la malsano de Alzheimer kaj aliajn formojn de aĝo rilatajn - ne mencii, ĝi faros vin pli interesa.

9 -

Konservu Vian Koro Junulo

Konservi vian koron "juna" engaĝas du ĉefajn prioritatojn: tenante vian sangopremon kaj konservas viajn arteriojn puraj. Vi povas prizorgi vian progreson per akiri vian sangopremon kaj kolesterolajn nivelojn kontrolitajn regule. Kora envejado estas kompleksa, kaj kora malsano estas la nombro unu murdinto en Usono Komprenante koron envejecantan kaj preni agadon estas kritikaj paŝoj por pliigi vian longevivon.

10 -

Ridetu!

Kredu ĝin aŭ ne, devigante rideton sur via vizaĝo povas laŭvorte ŝanĝi vian humuron. Via cerbo ricevas signojn de via vizaĝo kaj pensas "Hey, ni ridetas, io bona okazas." Baldaŭ via humoro efektive plibonigas. Rideti povas esti bonega maniero por redukti streson. Do fari viajn 50-aj jarojn vian rideton kaj esti pli feliĉa kaj malpli emfazita.