Se vi vivas pli longe ol la averaĝa persono, tiam oni povus diri, ke vi longevive . Staranta por via maksimuma ebla aĝo estas la celo de longeviteco . Ĉi potenciale povas esti atingita per praktikado de sanaj kondutoj kaj sintenoj.
Longeviteco estas difinita kiel "longa vivo" aŭ "granda daŭro de vivo". La termino venas de la latina vorto longaevitās . En ĉi tiu vorto, vi povas vidi kiel la vortoj longus (longa) kaj aevum (aĝo) kombinas en koncepton, kiu signifas individuon, kiu vivas longan tempon.
La plej grava parto de ĉi tiu difino estas la kompara naturo de ĝi. Longa vivo implicas pli longan ol io, kaj ke io estas la averaĝa vivdaŭro .
Kiel Estas Longevity Difinita?
Biologoj foje difinas longevivon kiel la averaĝa vivdaŭro atendata en idealaj kondiĉoj. Estas malfacile diri, kio estas ideala. Multaj medicinaj esploroj daŭras pri la "dekstra" kvanto kaj tipo de ekzerco por ricevi, la plej bona dieto por manĝi por maksimumigi la longevivecon, kaj ĉu iuj farmaciaj aŭ suplementoj povas helpi plibonigi vian longevivecon.
La ekspluatadoj kreskis sufiĉe dramate dum la pasinta jarcento aŭ pli, plejparte pro progresoj en medicino, kiuj preskaŭ forigis iujn mortajn infektajn malsanojn.
La averaĝa bebo naskita en 1900 vivis ĉirkaŭ duonjarcento. Nuntempe, la vivdaŭro de homoj en Usono estas preskaŭ 79 jaroj averaĝe-81 jarojn por virinoj kaj 76 jaroj por viroj, kaj en iuj landoj, la espero de vivo estas eĉ pli longa.
Estas tre ebla, ke la vera longeviteco de la homaro povus esti multe pli alta. Homoj povus vivi pli longan se ili povas krei la idealajn kondiĉojn de sana dieto kaj ekzerco.
Kio Determinas Vian Longevity?
Vi eble pensas, ke viaj genoj determinas vian longevivecon, sed la vero estas genetiko, kiu havas maksimumon de 30% de via espero.
La resto venas de viaj kondutoj, sintenoj, medio, kaj iom da sorto.
Vi eble aŭdis pri diversaj vivaj etendaj teknikoj. Memoru, ke neniu el ili estis pruvita en homoj kaj plej multaj estas nur teorioj. La sola provita maniero vivi pli longe estas vivi sanan vivon.
5 Vojoj por Maksimumigi Vian Longevivecon
Se vi volas venki la mezumon kaj maksimumigi vian longevivecon, kion vi faru? Jen listo de aferoj por konsideri:
- Ekzerco regule. Esploro indikas ke modera ekzerco, kiam praktikata regule, povas reale restarigi la horloĝon sur via ADN.
- Plenigu vian teleron per legomoj. Dum estas multaj debatoj pri la plej bona dieto por pliigita vivdaŭro, preskaŭ ĉiu dieto konsentas, ke manĝante pli da legomoj estas la vojo por iri.
- Sufiĉu dormi. Plej multaj homoj sentas plej bonan kiam ili ricevas sep ĝis naŭ horojn da nokto dormi.
- Zorge administri vian streson. Streso povas havi malsanajn efikojn en via korpo, kaj povas antaŭenigi malsanajn kondutojn, kiel ekzemple troviĝi aŭ fumi.
- Kultivi personajn rilatojn. Elspezi tempon kun niaj amatoj fakte ŝajnas plibonigi la longevivecon, eble ĉar ĝi malpliigas streson aŭ riskajn kondutojn.
Faru devontigon hodiaŭ fari unu sanan ŝanĝon semajnon.
Antaŭ ol vi scias, vi sentos pli bonan kaj survoje al longeviveco.
> Fontoj:
> Holme I, Anderssen SA. Pliigoj en fizika aktiveco estas tiel grava kiel fumado de la fumado por redukto de plena morteco en maljunaj homoj: 12 jarojn post la studo de Oslo II. Brita Revuo pri Sporta Medicino . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Vivstilo Faktoroj Relaciitaj al Morteco kaj Survival: Mini-Revizio. Gerontologio . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.