Superrigardo pri Dietaj Suplementoj
Dum la lastaj jardekoj, dietaj suplementoj fariĝis pli kaj pli popularaj en Usono. Kun la plimulto de usonanoj nun prenantaj herbojn, vitaminojn, mineralojn kaj varion de naturaj kuraciloj en suplemento, tiaj produktoj helpas kun ĉio de artrito ĝis pli bona koro por protekti kontraŭ la komuna malvarmo kaj eĉ kancero.
Samtempe, novaĵoj pri dietaj suplementoj konstante konfliktas, kun multaj studoj montrante, ke suplementoj povas batali ĉiajn malsanojn kaj aliajn sugestojn, ke iuj suplementoj povas kaŭzi seriozajn sanajn riskojn.
Se vi estas konfuzita pri ĉu dietaj suplementoj estas ĝustaj por vi, legu por helpi al fari inteligentajn elektajn elektojn , evitante komunajn erarojn kaj atingi optimuman sanon.
Komencu Kun Solida Sano-Rutino
Por esti via plej sana mem, vi devas sekvi ekvilibrigitan dieton ŝarĝita per vegetaĵoj, fruktoj, kaj aliajn tutan nutraĵojn plenplenajn kun esencaj nutrajxoj. Malofte, tamen, homoj turnas sin al suplementoj kiel rimedo por kompensi, kie iliaj dietoj falis.
Malpremante vin por nutraĵoj kaj repreni suplementon por plenigi tiujn malplenojn, vi neas al vi ŝlosilon de ĉiu nutraĵo bazita en la dieto - la sinergisma efiko, kiu okazas kiam komponaĵoj en manĝaĵoj laboras kune por produkti potencajn ŝanĝoj en via biokemio. Pro tio ke suplementoj ne povas krei tiun sinergion, vi povus fini mankante pri gravaj sanaj profitoj.
Gravas rimarki, ke iuj individuoj (kiel tiuj kun dietaj limigoj) povas lukti por renkonti siajn nutrajn bezonojn malgraŭ iliaj penoj sekvi vibran kaj diversan dieton. Se vi traktas tiajn aferojn, parolu al via kuracisto por scii ĉu vi bezonas suplementojn.
Via kuracisto povas ankaŭ provi por eblaj mankoj en iuj nutraĵoj ofte prenitaj en suplemento, kiel ekzemple vitamino D kaj fero.
Konsideru, ke dieto ne estas la sola grava elemento de solida sanita rutino. Efektive, ŝanĝante viajn ĉiutagajn agadojn povas liveri multajn el la sanaj profitoj promesitaj de suplementoj. Anstataŭ preni suplementon por dormi pli facile, ekzemple, konsideras limigi vian kafeinon kaj konservi normalan dorman horaron. Tiaj vivstiloj ŝanĝas -kluzive praktikante regule kaj praktikante streĉajn teknikojn kiel meditado aŭ jogo- povas iri longan vojon por helpi vin senti bonegan kaj batali senfontajn komunajn sanajn problemojn.
Atentu viajn bezonojn
Parolante kun via kuracisto estas via plej bona veturo por determini ĉu vi bezonas dietan suplementon. Kvankam leganta suplementoj enrete aŭ en libroj kaj revuoj povas helpi konstrui vian scion pri la disponeblaj suplementoj al vi, kvankam oni ne konsilas pri mem-preskribaj suplementoj bazitaj sur ĉi tiuj materialoj.
Tro multe ofte, tiaj fontoj malofte prezentas suplementojn kiel rapidan solvon al demandoj, kiuj postulas iom post iom ŝanĝitajn ŝanĝojn.
Via kuracisto estas ankaŭ via plej grava sperto kiam ĝi kreas regimenon, kiu plej taŭgas al viaj tre unikaj bezonoj. Do ĉu vi serĉas pli da energio, pli bonan cerbon-potencon, pli klaran haŭton, pli malgrandan lumbon, aŭ pli fortan defendon kontraŭ kronika malsano, certigu konsulti vian kuraciston antaŭ investi en iuj suplementoj.
Determini Vian Idealan Dozon
Alia granda avantaĝo pri diskutado pri dietaj suplementoj kun via kuracisto estas ke li aŭ ŝi povas helpi vin al difini la dozon plej verŝajne por renkonti viajn proprajn bezonojn. En iuj kazoj, la dozo sugestita en etiketo de suplemento eble ne pravas por vi. Por tio, via kuracisto povas rekomendi komenci per pli malgranda dozo kaj pliigi tiun dozon laŭlonge de la tempo, se necese.
Memoru, ke prenante multoblajn suplementojn - aŭ elektante suplementojn, kiuj kombinas plurajn ingrediencojn - ne verŝajne ricevos pli bonajn sanajn profitojn.
Kiel ĝenerala regulo, kunmeti al simpla komplementa reĝimo estas via plej bona strategio por minimigi sanajn riskojn.
Trovi Superkvalitan Suplementon
Kontraste kun preskribaj medikamentoj kaj superklamaj medikamentoj, la suplementoj ne estas reviziitaj de la Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado antaŭ ol ili trafas la merkaton. Kiel rezulto, ne ekzistas garantio, ke via suplemento enhavos la ingrediencojn listigitajn en la etikedo (aŭ ke tiuj ingrediencoj aperos en la indikitaj kvantoj).
Plie, iuj suplementoj povas esti malŝirmitaj, poluitaj kun pezaj metaloj aŭ malsan-kaŭzantaj substancoj, ŝprucitaj kun kontraŭleĝaj aŭ receptaj drogoj, aŭ faritaj kun pli malaltaj superkvalitaj anstataŭaĵoj por la ingrediencoj listigitaj sur la etikedo. Iuj suplementoj povas ankaŭ enhavi manĝaĵojn kun potenciale allergenaj efikoj.
Ankoraŭ tiel, ekzistas kelkaj manieroj antaŭigi viajn ŝancojn elekti kvalitan suplementon. Ĉi tiuj inkluzivas aĉeti viajn suplementojn de reputata fabrikanto aŭ komercisto, kaj ankaŭ elektante produktojn kun sigloj de aprobo de sendependaj organizoj, kiuj rutine provas suplementojn por kvalito (kiel ekzemple US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, kaj NSF International).
Konserva Suplemento Sekura
Miskompreno komune asociita kun suplementa uzo estas la ideo, ke naturaj produktoj estas propre sekuraj. Fakte, plej multaj suplementoj havas potencialajn sanajn riskojn. Dum iuj suplementoj povas nur kaŭzi malgrandajn malĉefajn efikojn (kiel la malbona spiro aŭ krucado, foje spertata de homoj prenantaj fiŝajn oleo-pilolojn), aliaj povas kaŭzi gravan damaĝon al via hepato, renoj kaj aliaj organoj. Ekzemple, kelkaj pezaj perdo-suplementoj estas ligitaj al malfavoraj efikoj, kiel brusto doloro, pliigita kora ritmo kaj korpaj palpitigoj.
Kiam vi aĉetas suplementojn, memoru, ke vi ne povas fidi je drogistoj aŭ manĝaĵoj de sano-manĝaĵoj-aŭ eĉ farmakikistoj-por atentigi vin pri la eblaj riskoj de suplementa uzo. Tiaj riskoj mallarĝe dependas de via propra sanita historio - tamen alia kialo kial ĝi estas tiel kritika por diskuti vian suplementan uzon kun via kuracisto.
Krome, ĝi estas precipe grava por virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ flegantaj zorgi pri uzado de dietaj suplementoj. Kaj ĉar malmultaj estas konataj pri la efikoj de multaj dietaj suplementoj, gravas paroli kun via kuracisto antaŭ preni ajnan suplementon en altaj dozoj aŭ kutime.
Alia ebla sano-risko okupas preni dietajn suplementojn kombina per preskriptaj drogoj aŭ super-la-nombrilaj medikamentoj, kiuj povas kaŭzi malutilajn interagojn. Ekzemple, St. John's wort (herbo ofte ŝuldata pro ĝiaj mood-lifting effects) povas redukti la efikecon de iuj antidepresivos, dum ajlo kaj ginkgo povas pliigi riskon de sangrado en homoj prenantaj sangon-dilatiĝantajn medikamentojn.
Faru la Suplementan Decidon, kiu estas ĝusta por vi
En multaj kazoj, aldonante suplemento al via bonstato rutino povas plibonigi vian ĉiutagan sanon kaj havi pozitivan efikon sur via korpo kaj menso. Por helpi, ke via komplemento funkcias por vi, certigu ĝin konsistante, serĉu ajnajn ŝanĝojn en via ĉiutaga bonstato, kaj ĉiam konservu vian kuraciston por scii pri la suplementoj, kiujn vi uzas.