Sanaj Utiloj, Uzoj, Konsiletoj, kaj Pli
Kio estas Melatonino?
Produktita nature en la korpo, melatonino estas hormono, kiu helpas reguligi la korpon de dormaj cikloj kaj diversaj hormonoj en la korpo. Ĝi estas farita el la aminoakta triforo.
La korpo produktas melatoninon dum mallumo (prepari dormon) kaj detenas produktadon dum lumo. Laŭ iuj proponantoj, preni melatoninon en formo de sintezaj melatoninaj suplementoj povas helpi plibonigi dormon.
En la 1970-aj jaroj kaj 1980-aj jaroj, esplorado pri la efikoj de melatonina dormo kaŭzis la kreskantan uzon de melatonina suplementoj kiel alternativa traktado por dormaj malordoj. Meze de la 1990-aj jaroj, la populareco de melatonina-suplementoj por jet-lag kaj iuj aĝoj-rilatigitaj malordoj kreskis draste.
Uzoj por Melatonino
En alternativa medicino, melatonina suplementoj estas uzataj por adapti la korpon de dormo-vosto kaj estas diritaj por helpi kun la sekvaj sanaj zorgoj:
- Jeto lag
- Sendormeco
- Malordoj dormantaj pro laboro de ŝovado
- Malfrua Dorma Fase-Sindromo
- Sendormeco asociita kun malordo de hiperactiveco de atento-deficito (ADHD), aŭtismo, cerebral parcelo kaj ceguera.
- Dorma helpo post ĉesigo de benzodiazepina kuraciloj
- Redukti la kromefikoj de ĉesi fumi
- Sendormeco pro kuracado (ekzemple beta-blokantoj)
Iuj proponantoj asertas, ke melatonino povas batali iujn formojn de kancero kaj ankaŭ redukti iujn flankajn efikojn de kemioterapio.
Krome, melatonino diras helpi kun sendormeco asociita kun iuj kondiĉoj kiel ekzemple malsano de Alzheimer, depresio kaj skizofrenio.
Sanaj Utiloj de Melatonino
Jen pli proksima rigardo al la uzo de melatonino en alternativa medicino kaj la eblaj sanaj profitoj:
1) Jeto Lag
Vojaĝoj trans tempoj zonoj disrompas la cirkan ritmon.
Prepara evidenteco sugestas, ke la melatonina suplementoj povas redukti iujn flugajn simptomojn, precipe en homoj vojaĝantaj oriente kaj / aŭ trapasantaj kvin aŭ pli da tempoj zonoj. Melatonino povas plibonigi viglecon dum la tago, movado kunordigo, kaj en plej malgranda mezuro, tagmezca.
La plej bonaj rezultoj ŝajnas okazi kiam la melatonina suplementoj komenciĝas en la tago de vojaĝo kaj prenitaj ĉe la dezirita bedtime ĉe la celloko. Ĝi estas kutime prenata dum pluraj tagoj.
Rilataj: 5 Naturaj Rimedoj por Eviti Jeto Lag .
2) Sendormeco
Melatonino ŝajnas malpliigi la tempon, kiun ĝi devas dormi, sed nur ĉirkaŭ 12 minutojn (laŭ unu studo). Kelkaj studoj sugestas, ke la plej bona tempo por preni melatoninajn suplementojn estas inter duono kaj horo kaj du horoj antaŭ ol la dezirita bedtime. Ekzistas iu evidenteco, kiu sugestas, ke melatonino povus esti pli helpema por pli malnovaj plenkreskuloj, eble ĉar ili eble havas malpli melatoninon en siaj korpoj. Plej multaj studoj estis malgrandaj kaj mallongaj en daŭro, do pli da esploroj bezonas.
Vidu 14 Naturajn Rimedojn por Bati Sendormecon .
3) Shift Work
Kvankam la nokta ŝanĝo de laboro ŝanĝas la ritmon circadiano, estas malmulta evidenteco kiu subtenas la nocion de ke la melatonina povas adapti la horaron de dormo en personoj kiuj laboras por la nokto kaj ili dormas dum la tago.
Ĝi ne ŝajnas plibonigi dormon post ŝanĝi laboron aŭ plibonigi viglecon dum shift-laboro.
4) Dormantaj Problemoj Associated With Blindness
Melatonino povas plibonigi dormajn malordojn en homoj blindaj.
5) Malfrua Dolĉa Fase-Sindromo
Melatonino estis esplorita por homoj kun malfrua dorma fazo-sindromo. Esploro sugestas, ke ĉiutaga konsumo por ĝis kvar semajnoj povas plibonigi la dormon, reduktante la kvanton da tempo necesa por dormi kaj antaŭeniri la dorman tempon. Tamen, ene de unu jaro de ĉesigo de la suplementoj, oni rimarkis revenon al antaŭ-traktado dormantaj ŝablonoj.
6) Dormaj Problemoj Asociitaj Kun Disvolviĝaj Malordoj
Ekzistas kelkaj antaŭaj studoj kaj kazaj raportoj pri la uzo de melatonino en infanoj kun malordoj, kiuj rezultas en dormaj malfacilaĵoj, kiel aŭtismaj spektraj malordoj, cerebral-parolado aŭ epilepsio. La studoj efektivigitaj ĝis nun sugestas, ke la melatonino povas mallongigi la tempon dormi kaj plilongigi dormon. Tamen, la kromefikoj kaj sekureco de longtempe aŭ regula melatonina uzo en infanoj estas nekonataj.
Iru al paĝo 2 por lerni pri iuj eblaj sekurecaj aferoj ...
Kavernoj
Kvankam studoj ĝenerale rigardis melanoninon dum du monatoj, la malfelicaj efikoj kaj sekureco de longtempe aŭ regula uzo de melatonina suplementoj estas nekonataj. Iuj spertaj konsideras la dozon ofte trovitan en melatonina suplementoj, 3 ĝis 5 miligramoj, por esti tro alta kaj diras ke kvantoj en la gamo de 0.1 ĝis 0.5 miligramoj estas pli raciaj.
Melatoninaj suplementoj ne devas esti prenitaj de infanoj aŭ adoleskantoj, ĉar estas ia maltrankvilo, ke la melatonina suplementoj povas malutili kontraŭ la disvolviĝo gonadal. Alta dozo de melatonino povas havi malhelpan efikon sur ovulado. Gravedaj kaj flegantaj virinoj kaj virinoj provantaj koncipi devus eviti uzi melatoninon.
La flankaj efikoj de melatonino eble inkluzivas dormon, kapdoloron, kapturnon, vivajn revojn, mallongatempajn modifojn kaj tempolan redukton de atento kaj ekvilibro. Homoj ne rajtas stiri aŭ uzi maŝinaron dum kvin horoj post prenado de melatonino. Melatonino povas kaŭzi abdominalaj krampoj, naŭzoj kaj vomado, pli malalta sangopremo, kaj malofte, alucinaciones aŭ paranoia.
Melatonino povas pliigi la riskon de sangrado, do ĝi ne devus esti uzata de homoj uzante warfarin (Coumadin®) aŭ aliajn medikamentojn kiuj influas sangonkunadon aŭ homojn kun sangaj malordoj.
Melatonino influas la produktadon de aliaj hormonoj.
Pliigita maskla brusto kaj reduktita sperma grafo estis raportita. Melatonino ankaŭ povas influi sangan sukeron kaj insulin-nivelojn.
Melatonino povas influi imunan funkcion. Oni ne scias, kiel ĝi efikus homojn kun aŭtonomaj kondiĉoj kiel ekzemple multnombra sklerozo , psoriasis , malsano de Crohn , arto reumatoide , lupus kaj diabeto tipo 1.
Ĝi ne devus esti prenita de transplantaj adresatoj.
Melatoninaj suplementoj povas plimalbonigi la simptomojn en homoj kun depresio, do homoj kun depresio nur uzu melatoninon sub kontrolo de sanitara provizanto. Ĝi povas ankaŭ pliigi la riskon de kaptiloj en homoj kun akcidentaj malordoj. Melatonino estas rompita de la hepato, do homoj kun hepato malsanoj eble bezonos eviti melatoninon.
Melatonino povas interagi drogojn kaj suplementojn kiel ekzemple:
- Alta sangopremo medikamento
- Drogoj kiuj subpremas la imunan sistemon, kiel ekzemple ciclosporino
- Antidepresiva medikamento
- Corticosteroides (uzataj por inflamaj kondiĉoj kiel artrito)
- Benzodiazepinoj, kiel diazepam kaj aliaj drogoj, kiuj kaŭzas sedado
- Herboj, kiuj kaŭzas dormon aŭ somnolon, kiel kava kava kaj valeriano
- La herbo de Sankta Johano
Uzanta Melatonin por Sano
Gravas rimarki, ke mem-traktado de kondiĉo kaj evitanta aŭ prokrastanta norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn. Vi povas akiri konsiletojn pri uzado de suplementoj ĉi tie , sed se vi konsideras la uzon de melatonino por iu ajn celo, certigu unue konsulti vian primaran prizorganton.
Fontoj:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. La efikeco kaj sekureco de ekzogena melatonino por primaraj dormaj malordoj. Meta-analizo. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. kaj Fehm, HL Melatonin plibonigas la neŭreendokran arkitekturon de dormo en blindaj individuoj. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDSa Studa Grupo. Melatonino por problemoj de dormo en infanoj kun malordoj neurodevelopmentales: provo kontrolita de duobla maskita aleatoria de placebo. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Ĉu melatonina plibonigas adapton al nokta ŝovo? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Rapida, DK, Freeman, RD, kaj Laudon, M. Klinikaj provoj de kontrolita liberigo de melatonino en infanoj kun dormo-vekkursaj malordoj. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Efektoj de melatonina sur la kvalito de vivo en pacientoj kun malfrua dorma fazo-sindromo. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natura Normo. "Melatonin" Mayoclinic.com. Alirita 3-an de oktobro 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Alirita 3-an de oktobro 2007.
Rossignol, DA kaj Frye, RE Melatonin en aŭstraj spektraj malordoj: sistema recenzo kaj meta-analizo. Dev.Med.Child Neŭro. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrenado de liberaj cirkadaj ritmoj de melatonino en blindaj homoj. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.