Korpa praktiko longe uzis por trankviligi la menson, meditado povas ankaŭ profiti vian koron. Kvankam esplorado pri meditado kaj cardiovaskula sano estas sufiĉe limigita, iuj studoj sugestas, ke praktikado de meditado povas pliigi vian defendon kontraŭ kora malsano (la ĉefa kaŭzo de morto en Usono).
Kiel Meditado Helpas Vian Koron?
Meditado tipe okupas centran atenton pri sono, penso, objekto, momento, vidaĵo aŭ mantra (ripetita vorto aŭ frazo).
Memoro, konscienco de spiro kaj kompato estas aliaj komponantoj de meditado.
Meditado estas pensita por redukti streso, riska faktoro por kora malsano. Ekzistas iu evidenteco, ke meditado povas revizii aktivecon en la parasimpata nervoza sistemo, kiu estas implikita malsupreniri sangopremon kaj koron-ritmon dum periodoj de malstreĉiĝo.
La Esploro pri Meditado kaj Kora Sano
La studoj pri meditado sugestas eblajn profitojn pri meditado pri kora malsano de risko, laŭ raporto publikigita en 2017 fare de la American Heart Association (AHA). En ilia revizio de antaŭe eldonitaj studoj, esploristoj trovis, ke meditado estas asociita kun reduktita streso, angoro kaj depresio kaj plibonigita dorma kvalito kaj ĝenerala bonstato.
Dum ilia recenzo sugestas, ke meditado povas ankaŭ helpi malhelpi altan sangopremon, helpi homojn, kiuj fumas ĉesi, kaj povas esti asociitaj kun reduktita korka atako, la esploristoj certigas, ke pli da esplorado (de grandkvalitaj grandskalaj klinikaj provoj) bezonas antaŭ ol ajn konkludoj povas esti faritaj.
Dume, ili sugestas, ke meditado povas esti malmultekosta kaj malalta-praktika praktiko, kiu povas esti uzata kune kun konvenciaj strategioj kiel dieto, ekzercado kaj aliaj vivstilaj modifoj.
En studo inkluzivita en la revizio de AHA, 201 homoj kun koronia arteria malsano partoprenis en transcendenta meditado (speco de meditado, kiu okupas sidadon kun viaj okuloj fermitaj kaj ripetantaj mantra) programon aŭ sanan edukprogramon.
Post ĉirkaŭ kvin jaroj, la morteco kaj la nombro de koraj atakoj aŭ strekoj estis signife pli malaltaj en tiuj en la meditata grupo.
Por raporto eldonita en la Eŭropa Ĵurnalo de Preventuka Kardiologio en 2015, esploristoj analizis antaŭe klinikajn provojn pri menskorpaj praktikoj, inkluzive de meditado. En ilia recenzo, la esploristoj trovis, ke ĉi tiuj intervenoj asociis kun plibonigita kvalito de vivo, depresio, angoro kaj sangopremo.
Enreta programo de entrenoplena menso povas plibonigi ekzercon en homoj kun kora malsano, laŭ studo publikigita en PLoS One en 2017. Por la studo, partoprenantoj ricevis tri monatojn de kutimaj prizorgoj pli enretaj mondemaj trejnado aŭ kutima prizorgado. Je 12-jara sekvado, tiuj, kiuj ricevis la kompetentecon trejnis, havis malgrandan pliboniĝon en ekzerco (mezurita per ses-minuta vetkesto), sistólica sangopremo (la plej alta en sangopremo), mensa funkciado , kaj senpremaj simptomoj.
La Fundo-Linio
Eĉ kvankam pli da esplorado bezonas pri la potencaj profitoj de meditado sur la sano de la koro, meditado povas havi pozitivan efikon sur via ĝenerala sano pro ĝiaj streĉiĝaj profitoj.
Aliaj menskorpaj praktikoj kiel yoga kaj tai chi povas ankaŭ helpi malpezigi vian streson.
Se vi havas koron-malsanon aŭ estas en risko de kora malsano, parolu al via kuracisto pri kiel kiel inkluzivi meditadajn praktikojn en vian regimenon.
Fontoj:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditado kaj Cardiovaskula Riska Redukto: Scienca Rakonto De la Usona Kora Asocio. Kompania Informo Kompania Nomo J Am Heart Assoc 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Streso redukto en la malĉefa antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj: hazarda, kontrolita procezo de transcendenta meditado kaj sanita edukado en Nigraj. Ĉirkaŭvojo Kardiovask Kvalitaĵoj. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Malsamaj praktikoj por pacientoj kun kora malsano: sistema recenzo kaj meta-analizo. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Enreta menso kiel promesplena metodo por plibonigi ekzercon kapablon en kora malsano: 12-jara sekvado de hazarda kontrolita procezo. PLOJ Unu. 2017 majo 9; 12 (5): e0175923.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.