Ĉu Tai Chi Plibonigas Vian Sanon kaj Bonecon?
Tai chi estas menskorpa praktiko ofte uzita por plibonigi mensan kaj fizikan sanon. Kvankam ĝi estis komence evoluigita kiel marcial arto, ĝi kutime praktikas kiel movado de meditado. Multaj praktikistoj de tai chi uzas ĉi tiun teknikon por redukti streson, kaj ankaŭ plibonigi postenon, ekvilibron, flekseblecon kaj forton.
Krome, tai chi estas dirita por plibonigi la humuron, malpezigi doloron, plifortigi la imunan sistemon kaj plibonigi la sanan koron.
Tai chi implicas plenumi malrapidajn kaj gracajn ekzercojn, kiuj kombinas movadon, meditadon kaj ritman spiradon. Laŭ la principoj de tradicia ĉina medicino , ĉi tiuj ekzercoj povas helpi stimuli la fluon de esenca energio (ankaŭ nomata "chi") kaj, siavice, antaŭenigi resanigon de diversaj sanaj kondiĉoj.
La Sanaj Utiloj de Tai Chi
En la lastaj jaroj, studoj pruvis, ke prenado de tai chi povas esti utila por homoj kun certaj sanaj kondiĉoj.
En esploro-revizio publikigita en Komplementaj Terapioj en Medicino en 2014, ekzemple, scienculoj analizis 21 antaŭe publikajn studojn kun totala 1.200 pacientoj kaj trovis ke tai chi ŝajnas havi pozitivajn efikojn pri sanita vivo-kvalito en homoj kun kronikaj kondiĉoj . Laŭ la aŭtoroj de la revizio, tai chi povas esti speciale helpema por pacientoj kun kondiĉoj kiuj tuŝas sian cardiovaskulajn, spirajn, cerbon, kaj / aŭ muskkekletan sanon.
Jen kelkaj aliaj ŝlosilaj rezultoj de la disponebla esplorado pri tai chi kaj ĝiaj eblaj sanaj profitoj:
1) Osteoartritis
Ekzistas iuj kuraĝaj provoj, kiuj sugestas, ke tai chi povas helpi kontrola doloro en homoj kun osteoartritis de la genuo, laŭ esploro-revizio publikigita en Klinika Reŭmatologio en 2008.
Tamen, la recenzo ankaŭ trovis malmultan evidentecon, ke tai chi povas helpi plibonigi fizikan funkcion en osteoartritis pacientoj.
Rilatita: Osteoartritis Pain Relief Remedies
2) Kora Malsano
Enketo de esploro publikigita en la Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention ( 2009) determinis, ke tai chi povas esti utila kiel aldon-terapio por iuj pacientoj kun cardiovaskulaj malsanoj aŭ en risko por cardiovaskulaj malsanoj. En ilia analizo de 29 antaŭaj eldonitaj studoj, la aŭtoroj de la revizio rimarkis, ke tai chi-praktiko estis asociita kun pliboniĝoj en la sangopremo kaj en ekzerco.
Krome, esploro-revizio publikigita en Preventive Cardiology en 2008 indikas, ke aldonante tai chi al via premo pri administrado de sangopremo povas helpi pli malhelpi vian sangopremon.
Rilatita: Natura Alproksimiĝo al Alta Sanga Premo
3) Malsano de Parkinson
Estas tro frue por scii ĉu tai chi povus profitigi homojn kun Parkinson's malsano, sugestas esplorrecizon publikigita en Parkinsonismo kaj Rilataj Malordoj en 2008. Dum la recenzo trovis iujn evidentecojn, ke praktikante tai chi povas helpi malhelpi fali en la pacientoj de Parkinson, ĝiaj aŭtoroj rimarkas, ke Plejparto de la disponeblaj esploradoj pri ĉi tiu temo suferas de gravaj difektoj.
Rilataj: 3 Alternativaj Traktadoj por Parkinson's Disease
4) Psikologia Sano
Por esploro-revizio publikigita en la Internacia Ĵurnalo pri Konduka Medicino en 2014, esploristoj grandis 42 antaŭe publikigitajn studojn provante la efikojn sur taiĥ sur psikologia bonstato. Kvankam la studoj reviziitaj pruvis, ke tai chi povus havi efikajn efikojn pri problemoj kiel depresio, angoro kaj streso, la aŭtoroj de la revizio rimarkas, ke ĉi tiuj studoj havis konsiderindajn limojn kaj ke pli da esplorado bezonas por establi la efikojn de tai chi sur psikologia sano.
Rilatitaj: 8 Naturaj Depresiaj Rimedoj kaj Naturaj Rimedoj por Angoro
Pli Utiloj
Emerganta esplorado sugestas, ke tai chi povas helpi trakti aliajn aliajn sanajn kondiĉojn, inkluzive de malantaŭa doloro kaj fibromialgia .
Ankaŭ ekzistas iu evidenteco, ke tai chi povas helpi reklami reakiron, plibonigi la vivkvaliton, malpliigi laciĝon kaj plibonigi la imunan funkcion en homoj kun kancero.
Sekureco kaj Side Efektoj
Dum tai chi ŝajnas esti sekura por plej multaj sanaj homoj (kiam farite ĝuste), ĝi ne devus esti uzata kiel anstataŭanto por norma zorgado en la traktado de kronika sanitaĵo. Ankaŭ, se vi havas sanan kondiĉon kiel artrito, estas grave konsulti vian kuraciston antaŭ ol starti tai chi por vidi ĉu ĝi taŭgas por vi.
Kiel praktiki Tai Chi
Tai chi ofte instruas en grupoj en sanaj centroj, komunumaj centroj, oficejoj kaj lernejoj. Vi ankaŭ povas lerni taiĥajn teknikojn de libroj, kaj ankaŭ el audio kaj video-rimedoj. Tamen, la Nacia Centro pri Komplementaj kaj Integra Sano precizigas, ke lernanta tai chi de video aŭ libro ne certigas, ke vi faras la movadojn ĝuste aŭ sekure.
Prononco: tai-chee
Ankaŭ konata kiel: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Fontoj
Ding M1. "Tai Chi por streko-rehabilitación: enfokusigita revizio." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Salono Al1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "La efikeco de Tai Chi por kronikaj muskolakulaj doloroj kondiĉoj: sistema revizio kaj meta-analizo". Artrito Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Salono AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi-ekzerco por traktado de doloro kaj malkapablo en homoj kun konstanta malalta malantaŭa doloro: hazarda kontrolita procezo". Artrito Rezervo (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Kompleta revizio pri sanaj profitoj de qigong kaj tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Ago; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi por osteoartritis: sistema revizio." Kliniko Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efikeco de tai chi por Parkinson's malsano: kritika revizio." Parkinsonismo Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efektoj de Tai Chi pri sanita kvalito de vivo en pacientoj kun kronikaj kondiĉoj: sistema revizio de hazardaj kontrolitaj provoj". Komplemento Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
La Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. "Tai Chi kaj Qi Gong." NCCI Puba Publiko: D322. Aŭgusto 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rojoj R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Alvokita provo de tai chi por fibromialgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "La efikoj de tai chi pri depresio, angoro kaj psikologia bonstato: sistema revizio kaj meta-analizo". Int J Behav Med. 2014 Ago; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi ekzercado por pacientoj kun cardiovaskulaj kondiĉoj kaj riska faktoroj: SISTEMA REVIEW". J Cardiopulm Rehabil Antaŭ. 2009 Majo-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "La efiko de tai chi praktikas sur sangopremo: sistema recenzo". Preva Cardiolo. 2008 Printempo; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Sanaj profitoj de qigong aŭ tai chi por kancero-pacientoj: sistema revizio kaj meta-analizo." Komplemento Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan alternativan medicinon aŭ fari ajnan ŝanĝon al via reĝimo.