Spira praktiko asociita kun plibonigita bonstato
Buteyko-spirado estas ne-medicina formo de terapio, kiu proponas uzi specifajn spirajn ekzercojn por plibonigi la astmon kaj aliajn spirajn malordojn. Ĝi estas simila en multaj manieroj al formo de spirado uzata en yoga, nomata pranayama, kiu ankaŭ uzas spiradajn ekzercojn kiel rimedo por "trakti" spirajn malsanojn.
La spirado de Buteyko disvolvis en la 1950-aj jaroj fare de ukraina fiziologo nomata Konstantin Buteyko, kiu kredis, ke multaj malsanoj kaŭzis hiperventiladon aŭ kronike pliigitan spiradon.
Ĝi estas tre neododoxa kredo kun malmultaj kuracistoj. Malgraŭ tio, Buteyko-spirado estis akceptita de iuj kiel formo de spira kontrolo, plibonigante spiran funkcion tra la ĉiutaga praktiko de nasala spirado, spira tenado kaj viglado de inhalación kaj elĉerpiĝo.
Profitoj de la Metodo Buteyko
Dum ne ekzistas evidenteco, ke la spirado de Buteyko povas plibonigi la pulmonan funkcion aŭ ŝanĝi la bronkian respondon (kiel la korpo respondas al astmo-trigiloj), iuj studoj sugestis, ke ĝi povas malpezigi simptomojn de atako kaj redukti-ne anstataŭigi-la bezonon bronkodilator.
Homoj, kiuj uzas la teknikon, ofte informos havi pli bonan senton pri bonstato kaj ĝenerala plibonigita kvalito de vivo. Ĉi tio povas esti atribuita, parte, al la pozitiva asocio inter "mem-resanigo" kaj memregado. Astmo , laŭ sia naturo, estas asociita kun la manko de kontrolo de la propra korpo.
Memorinte spiradon, persono povas rekuperi almenaŭ parton de tiu kontrolo kaj, farante tion, estos malpli maltrankvila kiam atako okazas.
Kiel Realigi Brilajn Ekzercojn de Buteyko
Por plenumi la ekzercojn ĝuste, vi bezonos komfortan seĝon kaj trankvan ĉambron. Necesas esti malmultaj distroj kiel eble, kaj la temperaturo ne devas esti tro malvarma nek tro varma.
Buteyko-spirado estas plej bone farita antaŭ ol manĝi aŭ almenaŭ du horojn post manĝi. La praktiko povas esti rompita en naŭ paŝojn:
- Vi komencos ĉiujn Buteyko-spiradajn ekzercojn per kontrolado kaj registrado de via premas kaj paŭzo. La tempo de kontrolo estas nur la longa tempo, kiun vi povas teni vian spiron.
- Sidiĝu en rekta apogita seĝo, kiu permesas ripozi viajn piedojn komforte sur la planko. Sidu alta en la seĝo por ke via kapo, ŝultroj kaj koksoj estu perfekte vicigitaj.
- Fermu viajn okulojn kaj foku vian spiradon. Sentu la aeron enirante kaj ekstere de viaj nazotruoj. Se via menso vagas, revenu al viaj nazotruoj kaj refocus pri tiu sento.
- Relaksu viajn ŝultrojn kaj ajna streĉiĝo povas teni en via korpo, inkluzive viajn manojn kaj vizaĝon.
- Por kontroli la volumon de aero fluanta tra via nazo, metu indeksan fingron sub via nazo.
- Nun prenu malprofundajn spirojn, uzante vian fingron por taksi la imposton de spirado. La momento, kiam vi sentas aeron, frapas vian fingron, komencu spiri denove. Ĉi tio reduktos la volumon de aero fluanta en viajn pulmojn dum kreskanta la nombro da spiroj. Provu subteni ĉi tion por tri ĝis kvin minutoj.
- Se vi trovos vin mem, ĝi estas ĉar vi malpliigis vian aeran volumon tro rapide. Malrapide iomete, kaj vi poste trovos la ritmon por faciligi en pli malprofundan spiradon.
- Post tri ĝis kvin minutoj, reviziu vian premas kaj kontrolu paŭzon.
- Prenu kelkajn minutojn antaŭ rekomenci. Ideale, vi pasigos almenaŭ 20 minutojn ĉiutage, ripetante la spira ekzercon kvar fojojn.
Vorto De
Dum spiraj ekzercoj kiel ĉi tio povas plibonigi vian ĝeneralan senton de sano kaj bonstato, ili ne devus esti konsiderataj alternativaj al iu kuracilo preskribita por administri vian astmon.
Finfine, la celo de traktado estas redukti la efikon kaj severecon de atakoj kaj malhelpi la disvolviĝon de neinversigebla damaĝo al viaj pulmoj. Ĉi tio postulas regulajn vizitojn al via kuracisto por monitori spiran funkcion kaj ĝustigi traktadon kiam necesas.
> Fonto:
> Hassan, Z .; Raid, N .; kaj Ahmed, F. "Efekto de Buteyko-spira tekniko sur pacientoj kun bronkia astmo". Kesto de Egy Jaj Tuberculo. 2012; 61 (4): 235-241