Facile Via Malantaŭa Doloro Nature
Malantaŭa doloro estas sana maltrankvilo por plej multaj homoj en Usono ĉe iu punkto en siaj vivoj kaj unu el la plej komunaj kialoj homoj perdas laboron aŭ vizitas la kuraciston. Pli ol 80 procentoj da usonanoj spertos malaltan malantaŭan doloron, kaj ĉi tiu sana problemo kostas Usonon pli ol $ 100 miliardoj ĉiun jaron, plejparto de tio rezultas de perditaj salajroj.
Jen ekrigardo al 15 popularaj naturaj rimedoj por malantaŭa doloro-reliefo. Kvankam necesas pliaj esploroj antaŭ ol iu ajn el ĉi tiuj rimedoj povas esti rekomendita kiel norma traktado por malantaŭa doloro, iuj el ili povas oferti helpon por milda al modera malantaŭa doloro, precipe kiam parto de kompleta traktado plano.
Se vi konsideras uzi alternativan medicinon por malantaŭa doloro, unue parolu kun via kuracisto. Gravas rimarki, ke mem-traktado kun alternativa medicino kaj evitanta aŭ prokrastanta norman zorgo povas esti malutila por via sano.
Akupunkturo
Studo de 2008 eldonita en la revuo Spine trovis "fortan evidentecon, ke akupunkturo povas esti utila suplemento al aliaj formoj de konvencia terapio" por malalta malantaŭa doloro. Post analizi 23 klinikaj provoj kun tuta de 6,359 pacientoj, la studaj aŭtoroj ankaŭ trovis "modera indico, ke akupunkturo estas pli efika ol neniu traktado" en helpo de malantaŭa doloro.
Kiel funkcias akupunkturo? Laŭ tradicia ĉina medicino , doloro rezultas de blokita energio laŭ la meridianoj de la korpo, kiuj estas malŝaltitaj kiam akvunktraj nadloj estas enmetitaj laŭ ĉi tiuj nevideblaj vojoj. Akupunkturo ankaŭ povas liberigi naturan doloron-malpezigan opioidojn, sendi signojn al la simpática nervoza sistemo, kaj liberigi neurochemiajn kaj hormonojn.
Se vi volas provi akupunkturon por via kronika doloro , planu irante unu al tri fojoj semajne komence kelkajn semajnojn. Akupunkturo povas esti impost-deduktata kiel medicina elspezo kaj iuj asekuroj planas akupunkturon.
Masa Terapio
Ĉu esploro aŭ ne povas pruvi, ke helpa terapio helpas, multaj homoj informas, ke ĝi malstreĉiĝas kaj kaŭzas kronikan doloron. En revuo de esploro de 2009 eldonita en Spine , esploristoj reviziis 13 klinikaj provoj pri la uzo de masaĝo en la traktado de malantaŭa doloro. La studaj aŭtoroj konkludis, ke masaĝo "povus esti utila por pacientoj kun subakvaj kaj kronikaj nespeciaj malaltaj doloroj, precipe kiam kombinitaj kun ekzercoj kaj edukado". La aŭtoroj petis pliajn studojn, kiuj povus helpi determini ĉu masaĝo estas kosto efika traktado por malalta malantaŭa doloro.
Masaĝa terapio povas ankaŭ malpezigi angoron kaj depresion asociitan kun kronika doloro. Ĝi estas la plej populara natura terapio por malalta malantaŭa doloro dum gravedeco.
Kiropractika Atento
Kuracistoj de kiropractiko uzas kiropraktikan spinon-manipuladon por restarigi komunan moveblecon. Ili permane aplikas kontrolitan forton al artikoj, kiuj fariĝis restriktitaj de muskola vundo, streĉiĝo, inflamo kaj doloro.
Manipulado estas kredata por malpezigi doloron kaj muskolajn streĉojn kaj kuraĝigi sanigadon.
Kiropraktika prizorgo en la espina manipulado ŝajnas redukti la simptomojn kaj plibonigi la funkcion en pacientoj kun kronika malalta dorso, akra malalta malantaŭa doloro kaj subsupera malalta doloro, laŭ esploro-revizio publikigita en la Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . En ilia analizo de 887 dokumentoj (inkluzive de 64 klinikaj provoj), la aŭtoroj de la revizio konkludis, ke kombinado de kiropraktiko kun ekzerco "verŝajne rapidos kaj plibonigas la rezultojn" kaj protektas kontraŭ futuraj epizodoj de malantaŭa doloro.
Kapsaicin Kremo
Kvankam vi eble ne aŭdis pri kapsaicin antaŭe, se vi iam manĝis chilikan pipron kaj sentis vian buŝon brulanta, vi spertis ĝiajn efikojn. Capsaicino estas la aktiva ingredienco en chiles. Kiam ĝi estas aplikata al la haŭto, capsaicino estis trovita por malplenigi neurochemikaĵon kiu sendas doloron, kaŭzante analgikan efikon.
En revizia esploro de 2011 eldonita en la Brita Revuo de Anestezo , esploristoj rigardis la disponeblan esploradon pri la uzo de tópicamente aplikita kapsaicin en la traktado de pluraj specoj de kronika doloro. Ĉi tio inkluzivis du klinikajn provojn ekzamenante malantaŭan doloro, kaj ambaŭ trovis, ke kapsaicino helpis redukti malaltajn dolorojn sen kaŭzi rimarkindajn efikojn.
Capsaicin-kremo , ankaŭ nomata capsicum-kremo, estas havebla en drogokampoj, sanaj manĝaĵoj, kaj interrete. Tipa dozo estas 0,025% kapsaicino-kremo aplikata kvar fojojn tage. La plej ofta flanko estas pikanta aŭ brulanta sento en la areo. Se ebla, portu tekseblajn gantojn (haveblajn ĉe drogkastoj) antaŭ apliki la kremo. Atentu, ke vi ne tuŝu la okulon aŭ malferman haŭton. Tubo aŭ kruĉo de kapsaicino-kremo kutime kostas inter $ 8 kaj $ 25.
Vitamino D
Kreska korpo de esplorado sugestas ligon inter kronika doloro, kiu ne respondas al traktado kaj manko de vitamino D. La suplementoj de vitamino D povas konduki al klinika plibonigo en doloroj de homoj kun malaltaj komencaj koncentriĝoj de vitamino D.
Nepra nutraĵo disponebla en iuj manĝaĵoj (kiel fortigita lakto kaj fiŝo kun malgrandaj ostoj), vitamino D estas produktita nature de la korpo dum ekspozicio al la transviolaj radioj de la suno. Sed ĉar ĝi estas malfacile akiri vian rekomendan ĉiutagan konsumadon de D nur per dietaj fontoj kaj suna ekspozicio, multaj kuracistoj estas rekomendindaj pliigi viajn nivelojn de vitamino D per prenado de dieta suplemento.
Anti-Inflamatoriaj Herboj
Pro tio ke la inflamo pensas okupi rolon en la disvolviĝo de malantaŭa doloro, iuj herboj pensitaj havi kontraŭinflamatoriajn efikojn povas esti utilaj por malantaŭa doloro-reliefo.
Blanka saliko , ekzemple, povas havi similajn dolorojn al aspirino. Salicino, komponaĵo trovita en blanka saliko, estas konvertita en la korpon al salikika acido, same kiel aspirino. La acida salicílico kredas ke estas la aktiva komponaĵo kiu malpezigas la doloron kaj la inflamon. Alia herbo kelkfoje uzita en la traktado de malantaŭa doloro estas diablo. La diablo de la diablo enhavas harpagosidojn, kiuj estas kemiaj komponaĵoj trovitaj por posedi kontraŭinflamatoriajn proprietojn.
Magnezio
Magnezio estas la kvara plej abunda mineralo en la korpo. Envolvita en pli ol 300 biokemiaj reagoj, ĝi helpas subteni normalan muskolon kaj nervan funkcion, konservas koron ritmon stabile, subtenas sana imuna sistemo , kaj konservas ostojn forto. Magnezio ankaŭ helpas reguligi sangan sukeron-nivelojn, plibonigas normalan sangopremon , kaj estas konata esti implikita en energia metabolo kaj proteino-sintezo.
Esploro montras, ke iuj formoj de magnezio povas esti efikaj por doloro-reliefo kaj muskola malstreĉiĝo, same kiel nerva doloro. Multaj homoj en nia socio estas magnezio deficientaj, do eble bona ideo kompletigi. Magnezio-gluceno estas konata kiel tre bioavailable. Magnezio-citrato povas esti uzata de tiuj, kiuj emas al estreñiĝo, ĉar ĝi havas plian efikon de malfiksi la internajxojn.
Jogo
Jogo kreas ekvilibron en la korpo per diversaj pozicioj, kiuj disvolvas flekseblecon kaj forton. Ekzistas iu evidenteco, ke prenado de joga praktiko povas helpi malpezigi malantaŭan doloron.
Por revizia esploro de 2011 eldonita en Klinika Reŭmatologio , esploristoj rigardis sep klinikajn provojn, kiuj provis la efikojn de yoga en pacientoj kun malalta malantaŭa doloro. De tiuj studoj, kvin sugestis, ke jogo kondukas al signife pli granda redukto en malalta malantaŭa doloro ol kutima zorgo, edukado, aŭ kutimaj terapiaj ekzercoj.
Vitamino B12
Doloro, same kiel entumecimiento kaj tintado, kolero, milda memoro-difekto kaj depresio, povas esti simptomoj de B12-manko. Ristaj faktoroj por manko de vitamino B12 estas:
- Perniga anemio
- Uzo de iuj kuraciloj (inkluzive de stomako-acidaj-blokantaj kuraciloj)
- Malfacila ingesta de viando aŭ produktoj lácteos
- Infekto (kiel malgranda intesto bakteria overgrowth, parazitoj)
- Diferecaj malsanoj (inkluzive de celia malsano kaj malsano de Crohn )
Vitamina B12 muskolaj injektoj estas la norma traktado por vitamino B12-manko. Studoj trovis, ke vitaminoj B12 sublingvaj tablojdoj (metitaj sub la lango por absorción) kaj nasala ĝelo ankaŭ efikas.
Aleksandro Tekniko
Aleksandro Tekniko estas tipo de terapio, kiu instruas homojn plibonigi sian pozicion kaj forigi malbonajn kutimojn kiel malrapidaj, kiuj povas konduki al doloro, muskola streĉiĝo kaj malpliiĝanta movebleco.
Ekzistas forta scienca subteno por la efikeco de la klasikaj lecionoj de Aleksandro-Tekniko en la traktado de kronika dorso, laŭ esploro-revizio publikigita en la Internacia Ĵurnalo pri Klinika Praktiko en 2012. La revizio inkluzivis bone desegnitan kaj bone efektivigitan klinikan provon pruvante ke lecionoj de Alexander Technique kondukis al signifaj longtempe reduktoj en dorso doloro kaj nekapablo kaŭzita de kronika dorso doloro. Ĉi tiuj rezultoj estis vaste apogitaj per pli malgranda, pli frua klinika provo provante la uzadon de Alexander Technique-lecionoj en la traktado de kronika malantaŭa doloro.
Vi povas lerni Aleksan Teknikon en privataj kunsidoj aŭ grupaj klasoj. Tipa kunsido daŭras proksimume 45 minutojn. Dum tiu tempo, la instruisto notas la vojon, kiun vi portas kaj trejnas vin per parola instruado kaj milda tuŝo.
Hipnoterapio
Ankaŭ menciita kiel "hipnoto", hipnoterapio estas mensa korpo-teknikaĵo, kiu implicas eniri trance-similan staton de profunda malstreĉiĝo kaj koncentriĝo. Kiam suferas hipnoterapion, pacientoj pensas esti pli malfermaj al sugesto. Kiel tia, hipnoterapio ofte uzas por efektive ŝanĝi ŝanĝojn pensitaj por kontribui al sanaj problemoj (inkluzive de kronika doloro).
Prepara esplorado sugestas, ke hipnoterapio povas esti iomete uzata en la traktado de malalta malantaŭa doloro. Ekzemple, studenta piloto publikigita en la Internacia Ĵurnalo de Klinika kaj Eksperimenta Hipnoto trovis, ke programo de kvar-sesaj hipnotoj (kombinita kun psikologia edukprogramo) reduktis grave doloron kaj kaŭzis pliboniĝojn de la pacientoj kun kronika malantaŭa doloro.
Balneoterapio
Unu el la plej malnovaj terapioj por doloro-reliefo, balneoterapio estas formo de hidroterapio kiu implikas banadon en minerala akvo aŭ varma akvo.
Por raportado de 2006 en Rheumatologio , esploristoj analizis la disponeblan esploron pri la uzo de balneoterapio en traktado de malalta malantaŭa doloro. Rigardante kvin klinikajn provojn, la aŭtoroj de la raporto trovis "kuraĝigan evidentecon" sugestante ke balneoterapio povas esti efika por trakti pacientojn kun malalta malantaŭa doloro. Rimarkante, ke malmultaj datumoj estas malabundaj, la aŭtoroj vokas grandskalajn provojn pri balneoterapio kaj malalta malantaŭa doloro.
Marbordaj saloj kaj aliaj sulfur-enhavantaj banĉambroj troviĝas en banurboj, sanaj manĝaĵoj, kaj interrete. Tamen, homoj kun koraj kondiĉoj ne devas uzi balneoterapion krom se ili submetiĝas al ilia ĉefa prizorganto.
Meditado
Antikva mensa korpo-praktiko, meditado estis pliigita por pliigi doloron kaj antaŭenigi mastrumadon de kronika doloro en kelkaj malgrandaj studoj. Krome, kelkaj antaŭaj studoj enfokusigis specife pri la uzo de meditado en la administrado de malalta malantaŭa doloro. Studo de 2008 eldonita en Doloro , ekzemple, trovis, ke ok-semajna meditprogramo kondukis al plibonigo de doloro-akcepto kaj fizika funkcio en pacientoj kun kronika malantaŭa doloro. La studo inkluzivis 37 pli plenkreskulojn, kun membroj meditante mezumon de 4.3 tagoj semajne por mezumo de 31.6 minutoj tage.
Kvankam ĝi ne scias, kiel meditado povus helpi malpezigi doloron , ĝi pensas, ke la kapableco de la praktiko indukti fizikan kaj mensan malstreĉiĝon povas helpi konservi kronikan streson de pligravantaj kronikaj doloroj.
Unu el la plej komune praktikitaj kaj bone studataj formoj de meditado estas meditado de menso.
Tajĝiĉuano
Tai chi estas antikva marcial arto, kiu enhavas malrapidajn, gracajn movadojn kaj korpigas meditadon kaj profundan spiradon. Kvankam esplorado pri la uzo de taiĥ en la traktado de malantaŭa doloro estas iomete limigita, ekzistas iuj evidentecoj, ke praktiki taiĥon povas helpi malpezigi iom da doloro.
La disponebla scienco inkluzivas 2011-studan eldonon en Artritis Care & Research , kiu trovis, ke 10-semajnaj taiĥprogramoj reduktis doloron kaj plibonigitan funkciadon en homoj kun longtempa malalta malantaŭa doloro-simptomoj. La studo implikis 160 plenkreskulojn kun kronika malalta malantaŭa doloro, duono de kiuj partoprenis en 40-minutaj longaj kunsidoj 18 fojojn dum la 10-jara periodo.
Terapio de muziko
Muzika terapio estas malmultekosta natura terapio, kiu povas redukti iom da la streĉiĝo de kronika doloro kune kun aliaj traktadoj. Studoj trovas, ke ĝi povas malpliigi la malkapablon, angoron kaj depresion asociitan kun kronika doloro. Oni pensas helpi, ĉar ĝi povas atentigi la malagrablajn sentojn de doloro, kaj ĝi povas kaŭzi la liberigon de endorfinoj aŭ ŝanĝiĝojn en catekolamina niveloj.
Uzanta Naturajn Rimedojn por Malantaŭa Doloro
Se vi konsideras uzi alternativan medicinon por malantaŭa doloro, unue parolu kun via kuracisto. Gravas rimarki, ke mem-traktado kun alternativa medicino kaj evitanta aŭ prokrastanta norman zorgo povas esti malutila por via sano.
> Fontoj:
> Anand P, Bley K. "Tópica kapsaicino por doloro-administrado: terapia potencialo kaj mekanismoj de ago de la nova alta koncentriĝo kapsaicin 8% diakilo." Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Efektiveco de balneoterapio en kronika malantaŭa doloro - hazarda unuopa blinda kontrolita sekvado de studo." Forskaj Komplementa Klassa Naturo. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Harko FB, Henry SM. "Plibonigo en aŭtomata postura kunordigo sekvante alexander-teknikajn lecionojn en persono kun malalta malantaŭa doloro". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Traktado de malalta malantaŭa doloro exacerbations kun saliko barka ekstrakto: hazardeigita duobla blinda studo." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaĝo por malalta malantaŭa doloro: ĝisdatigita sistema revizio en la kadro de la Cochrane Rezerva Grupo." Dorno (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, Van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herba medicino por malalta malantaŭa doloro: Cochrane-recenzo." Dorno (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Efekto de muzika terapio inter enpatientaj pacientoj kun kronika malalta malantaŭa doloro: kontrolita, hazarda testo. " Kompania Informo Kompania Nomo Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Salono AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi-ekzerco por traktado de doloro kaj malkapablo en homoj kun konstanta malalta malantaŭa doloro: hazarda kontrolita procezo". Artrito Rezervo (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / akr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Kiropractic administrado de malalta dorso doloro kaj malalta malantaŭa kruro plendoj: literatura sintezo. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "La deficito de vitamino D povas havi rolon en kronika malantaŭa doloro." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamino B12 en malalta malantaŭa doloro: hazarda, duobla-blinda, kontrolita placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Majo-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mentra meditado por la traktado de kronika malantaŭa doloro en pli malnovaj plenkreskuloj: hazarda kontrolita piloto." Doloro. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Komputila programo por malnovaj plenkreskuloj kun kronika malalta malantaŭa doloro: rezultoj de pilka studo." Doloro Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi kaj kronika doloro." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa terapio kaj balneoterapio por trakti malantaŭan doloron: meta-analizo de hazardaj provoj." Rheumatologio (Oksfordo). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga por malalta malantaŭa doloro: sistema revizio de hazardigitaj klinikaj provoj." Kliniko Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic manipulado en la traktado de akra dorra doloro kaj sciatika kun disko-protrusio: hazarda al duobla blinda klinika procezo de aktivaj kaj simulataj spinalaj manipulaĵoj. Spino J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Komparante jogon, ekzercon kaj mem-zorga libro por kronika malalta dorso: hazarda kaj kontrolita procezo". Ann Interno Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-fortigantaj ekzercoj por kronika malantaŭa doloro: sistema revizio." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga kaj pilatoj en la administrado de malalta malantaŭa doloro." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum-magnezio kaj kalcio en pacientoj kun dorsalgioj." Magneso. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen-MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnoto-traktado por kronika malantaŭa doloro." Kompania Informo Kompania Nomo Int J Clin Exp Hypn. Januaro 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Pli longaj terminoj klinikaj kaj ekonomiaj avantaĝoj pri ofertado de akupunkturo por pacientoj kun kronika malantaŭa doloro". Sano Teknika Takso. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Lignohakisto JP, Moore NR. "Evidenteco pri efikeco de Aleksaj Teknikaj lecionoj en medicinaj kaj sanaj rilataj kondiĉoj: sistema revizio." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Arĝento B. "Supplemento kun alkalaj mineraloj reduktas simptomojn en pacientoj kun kronika malantaŭa doloro." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Efektiveco de akupunkturo por malalta malantaŭa doloro: sistema recenzo." Dorno (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.