Iru en vian plej ŝatatan oficejon kaj vi verŝajne trovos, ke malmultaj seĝoj sur la venda etaĝo kun riĉeblaj brakoj ripozas. El la seĝoj, kiuj proponas armilojn de ripozejoj, plej limigas nur al alteco. Larĝeco kaj pivotaj aranĝoj por seĝo-brakoj ripozas ĝenerale devas esti ordonitaj.
Kial Armaj Reziroj?
Sed saltante tra la necesaj haltoj por akiri tiujn kromajn eblojn povas pagi pro prevento kaj / aŭ helpo de kolo.
Studo de 2017 publikigita en la Journal of Physical Therapy Science ( SJU) sugestas, ke antaŭbraka subteno, kiu ofte estas provizita per konvene agorditaj brakoj, povas redukti doloron aŭ malkomforton en via kolo aŭ ŝultroj. La esploristoj klarigas, ke sen subteno de antaŭbrako kaj bona ŝultro-pozicio, iuj muskoloj kiuj influas ĉi tiun areon, nome la supra trapezo kaj la deltoidaj muskoloj, estas senĉese aktivaj je malalta nivelo. Ĝi estas ĉi tiu aktivigo, kiu povas submeti la komencon de kolo doloro en la oficejo.
Antaŭ meti monon malsupren sur oficeja seĝo, faru vian kolo, ŝultroj, brakoj kaj manoj favoron per kapablo per ĉiuj ĝustigoj, inkluzive de tiuj por la armiloj. Per tio, vi estos en pozicio operacii fiancan seĝon, se vi havos unu, aŭ se via laboro aŭ buĝeto permesas fari inteligentan aĉeton, kiu helpos vin eviti doloron.
Jen gvidilo por armi ripozegojn, kiuj kun iuj ergonomiaj seĝoj:
Brako Ripozeco
Alteco estas la plej komuna armaĵo. Kaj estas tre utila ĝustigo - metante viajn armilojn al nivelo, kiu persvadas, eble helpos eviti tian streĉiĝon kaj rezultan doloron en viaj ŝultroj aŭ kolo menciita supre.
Ĝustigu vian brakon ripozecon tiel ke vi facile facile posedas viajn pojnojn en neŭtrala.
Neŭtrala pojno estas unu, kie la mano estas etendo de la antaŭbrako, kaj via pojno ne fleksiĝas kaj ne etendas por atingi la klavaron aŭ muson.
Se la brako ripozo estas tro alta, vi povas trovi, ke vi kompensas vian ŝultron, kiu siavice povas pliigi la streĉiĝon en la muskoloj. Se ĝi estas tro malalta, vi povas kuri la ergonomian riskon de kontakta streso ĉe la antaŭbrako aŭ pojno. Ripetita kontakta streso povas konduki al tendonitis aŭ al aliaj problemoj.
Estas kelkaj desegnoj por brako ripozeco ; ili estas la butono kaj la signo (aŭ knob) tipo. Feliĉe, ambaŭ specoj estas facile labori, al la punkto esti memkomplika. Ĉio, kion vi devas fari, pasigas nur kelkajn minutojn esplorante, kiel ili laboras kaj provas plurajn nivelojn ĝis viaj brakoj sentas bone subtenitan.
Larĝa Brako Rest
Kune kun kontribuado al bona korpo-alineado, ĝustigante la larĝecon de via brako ripozo povas helpi malstreĉiĝi la muskolojn en viaj ŝultroj, kolo, brakoj kaj manoj.
Por atingi bonan larĝecon por vi, ĝustigu la armilojn por ke viaj kubutoj rekte sub viaj ŝultroj.
Ne ĉiuj seĝoj de oficejo havas la larĝan adaptiĝon, tamen. Kaj kiam ili faras, ĝi verŝajne postulos uzi malkonstruilon kaj ia paciencon.
Fiksu la larĝon kiam vi unue kunvenigas la seĝon.
Armita Ripova Pivoto
Pivotaj armiloj, kio signifas, ke ili eniras kaj eliras, estas alia funkcio, kiu povas helpi vin identigi la plej komfortan pozicion por viaj ŝultroj kaj kolo. Ĉi tio estas precipe vera, se vi estas inklinaj al kifosis.
Kyifosis estas postura kondiĉo, en kiu via supra malantaŭa ĉirkaŭvojo antaŭeniras. Se vi havas ĝin, plej verŝajne viaj ŝultroj ankaŭ antaŭeniras. Uzante la pivotan funkcion povas helpi vin etendi la pec-muskolojn antaŭen kaj kontrakti la rombojn en la dorso, kiuj estas ekzercoj, kiuj kutime donas al oficistoj, ĉiel. Ĉi tiu estas unu korekta ekzerca strategio, fizika terapeŭto povus sugesti reverti la kifoson.
Do, kial ne via oficejo helpos vin?
Ne-Adjustable Armrests kaj la Armless Chair
La plimulto de la seĝoj de oficejoj venditaj ĉe ĉenaj vendejoj estas nek armitaj aŭ havas ne-ĝustigeblajn brakojn. Se vi decidas pri ne-ĝustila brako ripozas, certigu, ke ili konvenas vian kadron.
Por tio, sidiĝu en la seĝo kaj metu viajn antaŭparolojn sur la subtenojn kaj vidu, kiel ĝi sentas vian kolon kaj ŝultrojn. Komparu kelkajn seĝojn. Se la armiloj estas tro malaltaj, vi eble aldonos iom da ŝaŭmo por levi la altecon. (Nur duct-bendu ĝin.)
Taskseĝoj ofte estas senkablaj. Senkablaj seĝoj eble permesas movi vin kun pli granda komforta nivelo. Sed multaj homoj bezonas la subtenon, brako ripozo por eviti frapi la ŝultrojn, dorson kaj kolo.
Vorto pri Oficejaj Oficejoj
Kredu ĝin aŭ ne, vi povas akiri vundon de la tago en, tagon el ripetaj movadoj kaj postenoj, kiujn vi uzas dum vi plenumas vian komputilon.
Dum malaltaj vundoj estas pli oftaj ĝenerale en la loĝantaro, vundoj al la supra ekstremaĵo, tio estas, via mano, pojno, kubuto kaj / aŭ ŝultro) okazas plej ofte en oficejoj. La malĝoja fakto estas, tamen, multe malpli konata pri supera korpo kaj supra ekstrema vundoj ol pri malalta malantaŭa doloro.
Sed unu afero estas certa: Se vi laboras ĉiutage per via kolo, ŝultro kaj brako en tensa pozicio (kiel multaj homoj fariĝas ĉar, en granda mezuro, ĝi estas la naturo de la laboro) vi verŝajne disvolvos troon muskola streĉiĝo kaj artika streĉiĝo, kondiĉoj, kiuj preskaŭ ĉiam submetas aŭ kontribuas al miksa kleraj vundoj.
Armiloj povas helpi preni la ŝarĝon de viaj ŝultroj, kiuj verŝajne malpezigos streĉiĝon kaj streĉiĝon.
> Fontoj
> Gonçalves, J., et. al. La efikoj de antaŭbraka subteno kaj ŝultro-pozicio sur supra trapezo kaj antaŭa deltoida aktiveco. J Phys Ther Sci. Majo 2017
> Ming, Z. et. Al., Kolo kaj Shoulder Pain Referencita al Komputila Uzo. Fisio-kuologio. Julio de 2004.