Malgraŭ tio, kion via patrino diris, sidanta rekte postulas stabilan kaj ekvilibran pozicion de la pelvo. Kune kun ĉi tio, vi devas ekscii pri ideala korpo-alineado kaj plifortigi kernajn muskolojn . (Kerna muskoloj helpas vin rekte.)
Via patrino ankaŭ povus diri al vi, ke bonaj aferoj valoras. Je ĉi tiu punkto ŝi staras sur solida tero.
Bona pozicio estas kutimo, kaj ĝi postulas koheran praktikon. Jen kion fari:
7 paŝoj al bona sidanta posteno:
Metu vian kokson kaj genuajn artojn. Komencu vian serĉon por bona sidado por establi la pozicion de via pli malalta korpo. Viaj genuoj kaj kokaj artikoj devus fari 90-gradan angulon, se eble. Se ne, venu tiel proksime al 90 gradoj kiel vi povas. Se via seĝo permesas, kaj se vi bezonas, ĝustigi la altecon de la sidloko ĝis ĉi tiuj artikoj estas ĉe ĝustanguloj.
Viaj piedoj estu plataj sur la planko. Se viaj piedoj ne atingas la plankon, provu uzi piedstrekon aŭ loku libron sub ili.Supreniru viajn sidajn ostojn. Dum sidado, korpo pezo estas translokigita de la pelvo sur la seĝon. Sur la fundo de la pelvo estas du knobaj ostoj nomataj sidaj ostoj. Rimarku, se via pezo translokiĝas al via seĝo antaŭ la sidaj ostoj, malantaŭe , aŭ se vi pravas.
Se via pezo estas antaŭen, via malalta dorso povas esti arka, kiu povas streĉi muskolojn. Se ĝi estas reen, vi verŝajne ĉagrenas. Malplenigo povas kaŭzi doloron, streĉiĝon aŭ diskon-vundon . Por aliĝi sur la sidajn ostojn, milde roku sur ili. Poste paŭzu en la centro, inter la du finaj pozicioj.
Konservu viajn kurbojn. Plej multaj el ni havas iomete kurbon en la malalta malantaŭo.
Kurbaj kurboj (en kelkaj areoj) helpas subteni justan pozicion. Vi devus gliti vian manon en la spaco inter via malalta dorso kaj la dorso de la seĝo.
Problemoj ŝprucas kiam ni superregas la malaltan dorson, kiu povas kaŭzi muskolajn streĉojn aŭ spazmon . Se vi transiras arkon, provu lasi la pelvon fali en neŭtralan pozicion por ke vi pravas sur la sidaj ostoj.
Se vi malkreskas, vi povas profitiĝi de lumbala kuseno. Lumbara rulo metita inter via malalta dorso kaj la dorso de la seĝo povas subteni vian naturan kurbon se viaj muskoloj estas malfortaj aŭ lacaj. Mi certas, ke vi scias, ke multaj seĝoj venas kun korpigita lumbala subteno. Se via faras, tio estas bonega! Uzi ĝin!
Prenu profundan spiron. La primara spira muskolo estas la diafragmo. Kiam vi inhalas, ĝi moviĝas malsupre por vastigi la pulmojn per aero.
Ĉar la diafragmo moviĝas vertikale kaj helpas pliigi inter-abdominalan premon, ĝi ankaŭ okupas rolon en rekta pozicio. Spira tekniko konata kiel diafragma (aŭ ventro) spirado povas helpi vin uzi ĉi tiun muskolon al via plej bona avantaĝo.Kontrolu viajn ŝultrojn. Bone, tempo por rapida ŝultro-kontrolo. Ĉu ili aŭdas viajn orelojn? Ĉu via trapezo muskoloras?
Lernado de teknikoj kiel ĉi tiu povas akiri teknikan kaj kaŭzi iom da streĉiĝo. Plej multaj homoj respondas aŭtomate streĉante siajn ŝultrojn. Anstataŭe, permesu al viaj ŝultroj malstreĉiĝi kaj malfiksi.
Meti la ŝultrojn de la ŝultro (ebenaj ostoj sur via supra reto) malsupren povas helpi subteni vian kapon kaj kolon, kaj eble eĉ malhelpi krikon. Se via ŝultro zono estas antaŭen de viaj koksoj, movu vian kofron malantaŭen. Homoj kaj koksoj devus havi imaginan vertikalajn linion inter ili.Alportu vian kapon reen. Multaj el ni forgesas, ke nia kapo estas konektita al la spino. Vi povas vidi ĉi tion en iu kun kifoso , kie ilia supra korpo kaj kapo estas multe antaŭen de la resto de sia kofro.
Nun ke vi havas subtenan sidantan pozicion, kaj la streĉiĝo estas ekstere de viaj ŝultroj, provu alporti vian kapon reen. Ideale, viaj oreloj devus esti kunigitaj kun viaj ŝultroj. Laŭ via kondiĉo, ĉi tio eble ne plene ebla. Tio estas bone. Ne devigu ĝin. La ideo ĉi tie estas fari kion vi povas ene de la limoj de via doloro aŭ kondiĉo kaj fari pliiĝajn ŝanĝojn al vicigita sidanta pozicio.
Praktu bonan sidantan postenon ofte. Gratulojn! Vi viciĝas kaj sidas kun bona pozicio. Memoru, bona pozicio estas kutimo. La kutimoj bezonas tempon por disvolvi, do certigu praktiki ĉi tiun teknikon por bona sidado.
Konsidantaj Sekurecaj Konsiletoj
- La tipo de surfaco, kiun vi sidas, faras diferencon. Se via seĝo kusxiĝos, vi eble ne kapablas senti tiujn sidajn ostojn tute tiel same, kvazaŭ vi sidis sur io malfacile.
- Labori sur seĝo, kiu ne havas trempon aŭ sesgo en la sidloko. Stipeto kuraĝigos vin malaltiĝi ĉe via malalta dorso, kaj faros pli malfacile por vi plenumi bonan sidantan pozicion. Sekvaĵo enkondukas angulon en vian pozicion, kiu povas skui la instrukciojn.
- Se via seĝo-seĝo ne estas nivelo, tiam provu sidi proksime al la rando. (Sed konservu ĉiujn 4 faltojn de la seĝo sur la planko, por eviti vundon). La areo ĉirkaŭ la rando de skribtala seĝo kutime estas ebena. Plej verŝajne, ankaŭ trovos sufiĉe da ĉambro por viaj sidaj ostoj. Sidante proksime al la rando provizas al vi balancitan stabilan platformon, por fari la plej grandan parton de via agado.
Iloj por bona sidanta pozicio
- Io por sidi, prefere kun malmola, ebena sidloko kaj reen.
- Laŭvola: Lumbar listo aŭ tuko ŝovita laŭlonge.
- Laŭvola: Pieda ripozo aŭ libro.