Post kiam vi ĝustigas la altecon de via oficejo , la suda profundo estas sekva.
Akiri la ĝustan altan ĝustigon starigos viajn koksojn kaj malaltiĝos kiel eble plej sana pozicio por la agado de sidado. (Ĉu mi diris, ke vi sidas estas unu el la plej malbonaj aferoj por via dorso ?). Kiel malĝoja por niaj spinoj, kiujn multaj el ni pasigas la plej multajn el niaj tagoj ĉi tien!) La koksa pozicio vi establas kiam vi ricevas la altan ĝustigon provizas komencan punkton por ĉiuj aliaj seĝoj-aranĝoj.
Unufoje vi havas la altecon por ke ĝi konvenas kun via kadro, la sekva ŝanĝo por fari estas la suda profundo.
Kial?
Kiam fariĝu ĝuste, la suda profundo-ĝustigas ebligas al vi aliri subtenon de la seĝo reen sen tranĉi trafikon sur genuoj.
La profunda mezurado de la sidloko temas pri kiom multe antaŭen via korpo estas - ideala suda profundo estas unu, kiu posedas vin kun tiom da komforto kaj subteno, kiel la seĝo povas doni. Kun la seĝo subtenanta vin bone, via korpo ne bezonas labori kiel malfacile teni vin rekte.
Do, kio estas la ŝlosilaj trajtoj de bona suda profundo? Jen mia mallonga listo:
Minimuma Premo #? E La Knees
Se la sidloko, kiel ĝi ofte vokas, estas tro multe antaŭen, ĝi povas meti malprudentan premon ĉe la dorso de viaj genuoj. Provu meti la sidlokon, do ĝi finiĝos iom pli alte al via femuro. Ankaŭ kiam vi aĉetas vian seĝon, konsideru unu kun "akvofalo" dezajno ĉe la rando. Kun akvofala dezajno, la rando de la sidloko iom post iom kurbigas, kiu probable helpos redukti aŭ forigi premon sur viaj kruroj.
Eviti aŭ Redukti Malantaŭan Reen Muskolora Streĉiĝo
Kiel mi menciis, la suda profundo-ŝanĝo helpas vin meti vin en la optimuman antaŭen-reen rilaton en via seĝo kaj kun via laboro.
Sidante tro multe antaŭen:
Se vi sidas tro multe antaŭen, ĉi tio povas instigi vin forviŝi la subtenon.
La motivoj de homoj antaŭeniras en sia seĝo inkluzivas: Malpezigi premon sur la dorso de siaj genuoj aŭ ĉar ili mankas la altecon necesa por teni ilin proksime al sia laboro, kiam ili sidas ĉien reen.
Kompreneble, ĝenerala malklereco pri la kontroloj sur via seĝo verŝajne povas rezultigi grandan ergonomian instalinstrukciojn, kaj por ĉio, kion mi scias, povas antaŭenigi vin sur via seĝo. (Tial mi instigas homojn lerni la kontrolojn. Vere, ne malfacile).
Do ni diru, ke vi kutimas sidiĝi antaŭen sur vian seĝon, kaj ne uzu la dorson de via seĝo por subteni vian postenon. Via kokso kaj reenaj muskoloj povas plifortigi, kaj laŭlonge de la tempo vi povas disvolvi troan lordosis , kio estas postura malignigo, en kiu via normala malalta kurbo fariĝas akcentita. Kun troa lordosis, vi povas disvolvi eĉ pli malpezajn reen muskolojn aŭ muskolajn spasmon.
Sidante tro malproksime:
Kio se vi sidas tro malproksime? En ĉi tiu kazo, la potencialo por la kontraŭa dorsa problemo estas tie. Ĉi-foje vi verŝajne uzos vian apogon, kaj tio bone. Sed nun, via pelvo povas esti kaŝita sub (precipe vera se vi ne havas seĝon reen), kiu povas, laŭlonge de tempo, konduki al ebena malalta malantaŭa pozicio kaj disko .
Elektu Subtenan Materialon Por Via Seato
Kiam vi aĉetas vian seĝon, serĉu sidlokon kaj apogilon, kiu estas plenplena, sed ne tro mola. Ultra mola materialo ne estas subtenema. Daŭre sidanta sur mola seĝo povas postuli viajn muskolojn fari duoblan devon.
Ĉi tio povas konduki al tre striktaj kaj doloraj muskolaj espasmos.
Lernu Bonan Korpo Mekanikon Por Sidado
Kune kun ĝustigi vian seĝon tiel ke ĝi subtenas vin dum vi estas bona alineado, vi eble volas kontroli la plej bonajn korpajn praktikojn por sidiĝi. Vere, seĝo starigita povas esti vere helpema, sed viaj postulaj kutimoj eble ludas eĉ pli gravan rolon.
> Fontoj:
> Usona Sekcio de Laboro. Komputilaj Stacidomoj. Seĝoj.
> Vaŝingtono Ŝtata Sekcio de Laboro kaj Industrioj. Oficejo Ergonomiko: Komputila Workstation & Mobile Komputado.