Malantaŭa Doloro Dum Dormanta? Ĝi povus esti via pozicio

1 -

Malantaŭa Doloro Dum Dormanta - Rompi la Malvirtan Ciklon

Se vi estas kiel plej multaj homoj kun kronika kolo aŭ malantaŭa doloro, unu el la plej grandaj problemoj, kiujn vi devas trakti, dormas kaj restos tiel. Ofte ĝi estas la senĉesa doloro, kiu respondecas pri senhompa nokto, sed foje, kiel vi mem posedas, vi povas kontribui kaj plibonigi la aferojn. Kaj kompreneble, manko de dormo verŝajne nur pliigos vian doloron.

Ĝi estas kruela ciklo.

En la spirito fari ĉion, kion vi povas ĉesigi ĉi tiun negativan ŝraŭbkanelon, jen kelkaj ideoj pri kiel subteni vian korpon kaj kiel teni premon de via dorso dum vi dormas.

2 -

Uzu Kusenojn Laŭde

Ŝlosilo por establi bonajn bedtime-poziciojn estas la uzo de kapkusenoj. Rapidigi kelkajn areojn de via korpo kun kapkusenoj povas plibonigi viajn ŝajnojn de plena nokta dormo; ĉi tio estas, ĉar pillowing povas prunti subtenon, kiu siavice povas helpi vin malstreĉiĝi, fari vin pli komforta, kaj helpi vin eviti muskolon aŭ artan streĉadon al vundeblaj areoj.

Se vi havas pli malaltan dorson aŭ koloran doloron, la ideo estas eksperimenti kun pingado kiel maniero redukti streĉiĝon ĉirkaŭ la vertebraj artikoj.

Kuŝa subteno povas esti precipe valora en aŭ ĉirkaŭ la kurboj de via spino , ĉar ĉi tiuj areoj ne ricevas multan subtenon de la lito. Via lumbaro (malalta malantaŭa regiono) kaj cervika (kolo areo) kurboj estas tiuj, kiujn vi povas fari ion pri; denove, eksperimentado estas la ŝlosilo.

.

3 -

Poganta Strategiojn por Flanaj Dormuloj

Se vi estas flanka dormo, vi eble konsideras la sekvan kusenikan strategion.

Metu kompletadon inter viaj genuoj por levi vian supran kruron iomete. Ĉi tiu malgranda leviĝo de la pinta kruro povas teni vian kokson kaj genuon en bona alineo, kiu povas, siavice, helpi malstreĉiĝi de la kokso-muskoloj kaj forigi ilin. Plibonigi vian kokson kaj genuinformiĝon povas ankaŭ helpi eviti streĉiĝon aŭ koleron en la koksa aro - unu malpli por teni vin dum la nokto.

Kune kun tio, vi povus uzi kapkusenon por plenigi la spacon inter la lito kaj via talio. La sama ideo validas al via kolo-kurbo. Konsideru meti vian (regula) kusenon tia, ke parto de ĝi estas sub via kolo, kaj tiel plenigas en la spaco inter via kolo kaj la lito, provizante pli da subteno por via kolo-kurbo.

4 -

Poganta Strategiojn por Malantaŭa Dormo

Supine (te dormanta sur via dorso) estas ĝenerale rekomendinda pozicio. Kune kun aliaj pozitivaj sanaj profitoj, ĝi permesas al vi establi bonan korpon-alineación, kiu povas helpi malpliigi komunan streĉiĝon kaj malpezigi ajnan doloron, kiu estas asociita kun muskola streĉiĝo.

Sed en ĉi tiu pozicio - kvazaux flanke dormanta - iom da paddita subteno povas iri longan vojon por helpi vin akiri noktan dormon. En ĉi tiu kazo, ĝi estas la genuoj.

Por multaj homoj, kuŝantaj sur la dorso kun iliaj genuoj plene etenditaj (rektaj) kreas malaltan malantaŭan streĉiĝon. Ĉi tiu pozicio tiras la pelvon el ĝia normala alineo kaj kondukas al arka pozicio de la malalta dorso . Dormi dum la tuta nokto kun via dorso arkaza povas streĉi malantaŭen malantaŭajn muskolojn kaj kaŭzi doloron.

Do se vi apogas la dorson de viaj genuoj metante kapkusenon sub ili, viaj kruroj verŝajne ripozos en iomete klinita pozicio, kiu siavice kuraĝigos pli neŭtralan pelvikan pozicion. Ĉi tiu estas alia (bonega) maniero por malpezigi artan streĉon kaj malaltan dorson dum la nokto.

Por iu, Se vi dormas sur via dorso, vi eble, krom kuseno sub viaj genuoj, metu kompletadon sub viaj maleoloj. Ĉi tio estas plejparte komforto, sed vi rimarkas, ke kompletigo sub viaj maleoloj pliigas vian komforton.

5 -

Provizantaj Strategioj por Stomako-dormantoj

Dormi sur via stomako, kiu estas nomata prona, inklinas esti problemata por multaj homoj. Ĝi kreas streson sur malantaŭaj muskoloj akcentante vian malaltan reen kurbon - kaj ne laŭ tio, tio estas harmonia kun bona pozicio. Prefere ĝi metas tro multe arkon tie, kio povas konduki al nenecesa streĉiĝo en la proksimaj muskoloj.

Kune kun tio, stomako dormas ĉiuj sed postulas vin turni vian kapon al unu flanko aŭ la alia. Ĉi tio povas kaŭzi koloran doloron aŭ rezulton en spasmo de la supraj malantaŭaj muskoloj (inter la ŝultroj.)

Do la plej bonaj konsiloj estas eviti tute stomakon. Se tio ne eblas, vi eble konsideras meti platan kapkusenon sub via abdomeno por helpi plilongigi vian malaltan reen kurbon (kaj malstreĉiĝi la muskolojn).

Vi ankaŭ povus salti uzante kapkusenon por via kapo, por ke via kapo ripozu en bona alineo dum la nokto.