10 Aferoj por streĉi, se vi havas malaltan malantaŭan doloron

1 -

Ĉesu Slouching

Kronika aŭ akra malalta dorso estas komuna problemo kaj povas influi vian laboron, familion kaj distrajn agadojn. Dum ne ekzistas specifa kuracilo por malalta malantaŭa doloro, estas kelkaj paŝoj, kiujn vi povas preni nun por komenci administri la simptomojn de via dorso . Kaj estas iuj aferoj, kiujn vi devas fari por trakti vian dorson doloro.

Unue kaj plejparte, ĉesu malrapidi. Unu el la plej oftaj kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro estas malbona sidanta pozicio. La tondilo en la dorso dum sidanta en malrapida pozicio povas kaŭzi troan premon sur la artikoj, muskoloj kaj diskoj , kaŭzante doloro . Lernu sidi kun ĝusta pozicio kaj konservu tiun postenon ĉiam helpi malpliiĝi aŭ forigi vian malaltan dorson doloro. Ankaŭ estu certa, ke via labora spaco starigas konvene hejme kaj ĉe la laboro.

2 -

Ĉesu Evitanta Ekzercon

Ĝi povas vundi komenci, sed ekzerco por via dorso estas pruvita esti utila por plej malalta malantaŭa doloro. Ĝi helpas teni viajn kernajn muskolojn forta, provizas pli grandan trafikon al viaj artikoj kaj diskoj, kaj ĝi donas al vi senton de bonstato. Plue, estante sofo-potato vere povas reteni vian malaltan dorson en malriĉa pozicio, kaŭzante doloron.

3 -

Ĉesu Serĉado pri Miraklo-Kuracilo

Ĉesu serĉi miraklan resanigon por via dorso doloro. Ni ĉiuj vidis la reklamojn, kiuj promesas miraklan resanigon por via malalta malantaŭa doloro. Kaŝante per viaj piedoj sur inversan tablon , frotante resanigajn balmojn sur vian dorson aŭ elspezante monon sur fantazaj komputilaj tiradaj aparatoj ĉiuj sonaj efikaj, sed la evidenteco indikas, ke multaj ĉi tiuj miraklaj kuraciloj ne estas utilaj.

4 -

Ĉesu Levanta Pezajn Aferojn

Unu el la plej gravaj kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro estas ofta peza levado. Se via tasko postulas, ke vi levas pezajn elementojn, petu al via dunganto, se speciala teamo (aŭ ekstra aro de manoj) estas havebla por helpi la ŝarĝon en via malalta dorso.

Ĉi tio iras korpo al korpo kun la sekva malantaŭa doloro ne-ne: ripetanta kliniĝanta.

5 -

Ĉesu ripetan kliniĝon

Alia ofta kaŭzo de malalta malantaŭa doloro estas ofta antaŭenpuŝado. Antaŭenpuŝi multe povas kaŭzi pliigitan premon sur la diskoj en la dorso kaj povas konduki al muskolaj doloroj kaj doloroj. Limigu vian antaŭan kliniĝon kaj certigu plenumi malaltajn malantaŭajn ekzercojn, kiuj fokusas malantaŭen kliniĝante por helpi kompensi la ripetan antaŭenpuŝon.

6 -

Ĉesu Serĉante Specifa Diagnóstico

Ĉesu fokusigi specifa diagnozo. Ĝis 85% de malalta malantaŭa doloro povas esti klasifikita kiel "ne specifa". Ĉi tio signifas, ke la origino de via doloro ne povas esti lokalizita al unu specifa strukturo aŭ problemo. Dum komunaj diagnozaj provoj por malalta malantaŭa doloro povas montri la ostojn, diskoj kaj artikoj kun granda detalo, neniu provo povas diri la ĝustan kaŭzon de via doloro kun 100% precizeco.

Sekvanta supre: La terura historio de Onklo Gordon pri malantaŭa doloro.

7 -

Ne Aŭskultu Back Pain Hororo Stories

Ĉesu aŭskulti aliajn terurajn historiojn. Vi scias la scenon: Vi klinas sin per evidenta doloro, atendante vidi la kuraciston, kaj la persono apud vi rakontas al vi 10-minutan rakonton pri kiel ilia Onklo Gordon havis malaltan doloron, kiu postulis injektojn kaj kirurgiojn. Sed la doloro ankoraŭ ne foriris. Ĉesu aŭskulti ĉi tiujn terurajn rakontojn. Plej malalta malantaŭa doloro estas mallonga kaj povas esti tre efike administrata per ekzercado kaj postura korekto . Kompreneble, iuj malaltaj kondiĉoj estas seriozaj kaj postulas kirurgion, sed tio estas konversacio, kiun vi devus havi kun via kuracisto, ne la knabo en la atendĉambro.

8 -

Ĉesu Provi Pasivajn Traktadojn

Pasivaj traktadoj kiel varmego, glacio aŭ ultrasono povas senti bone, sed ilia efiko kutime nur estas tempora. Plej da esplorado indikas, ke aktiva mem-zorgo kaj postura korekto estas efika rimedo por malalta malantaŭa doloro. Vizito al via fizika terapeŭto povas helpi determini, kies ekzercoj estas plej bonaj por via specifa kondiĉo .

9 -

Lasi Fumadon

Se vi fumas, vi eble aŭdis pri la negativaj efikoj, kiujn ĝi povas havi sur via sano. Iuj studoj indikas, ke fumado ankaŭ povas pliigi vian eblecon havi malaltajn dolorojn. Parolu al vi kuracisto hodiaŭ por antaŭvidi planon ĉesi fumi por helpi vian malaltan dorson doloro.

10 -

Ĉesu Atendante la Doloron Foriri

Se vi havus doloron dum pli ol unu semajno aŭ du, vidu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston . (Multaj ŝtatoj permesas rektan aliron al fizika terapio .) Dum ĝi estas nobla provi administri la doloro mem, la pli frue vi komencas traktadon, pli bone viaj ŝancoj estas fari mildan reakiron kaj rapide reveni al la normala funkcio.

Malantaŭa doloro povas limigi vian kapablon movi komforte kaj povas eviti vin ĝui de viaj normalaj distraj agadoj. Se vi havas malantaŭan doloron, kontrolu vian fizikan terapiiston por helpi vin rekomenci vian normalan vivstilon rapide kaj sekure.