Kvankam la oficeja sektoro estas kreskanta, malmultaj homoj ĉesas lerni, kion ili bezonas scii pri ĝustigi siajn sidajn teamojn al ilia alteco, kadro, aŭ ajnan kondiĉon, kiun ili povas havi kiel dorso aŭ kokso doloro. Anstataŭe, plej ergonomiaj seĝoj klientoj bazas iliajn aĉetajn decidojn pri koloro, stilo kaj prezo.
Jen kelkaj konsiloj por ĝustigi vian oficejan seĝon por ke ĝi malpliigu vian dorson kaj kokan doloro.
Uzi la Altan Adjuston de Via Katedro
Malofta estas la oficejo, kiu interesas tiri la kontrolojn, kiuj troviĝas ĉe la fundo de la seĝo, sed la pafoj, paŝoj kaj pikiloj estas por kialo. Se nenio pli, lernante kiel ĝustigi la altecon de via seĝo, povas havigi referencon por iu ajn alia laboreja ŝanĝo, kiun vi eble bezonos.
La alteco-ĝustigo estas la ĉefa maniero, kiun vi devas ŝanĝi la angulon de via koksa aro dum sidado. Ĉi tiu angulo, siavice, influas la pozicion de via pelvo kaj grado de kurbo en via pli malantaŭa dorso, eble ŝanĝante la normalan vicigon de via spino. Kaj la alteco de via seĝo ankaŭ influas iujn muskolojn (kvadriceps, psooj kaj ŝinkoj), kiuj ludas gravan rolon en posta rilata doloro.
Ĝi estas Multe Pli ol la Seĝo Reen Angulo
Nur pensu, ke la angulo de via koksa aro estas io, kion vi povas kontroli per simple ĝustigi vian seĝon.
La koksa angulo estas kiom proksima (multe da kokso-fleksio) aŭ kiom malproksime (malpli hiperpenso) via kofro estas al la supro de via femuro kiam vi sidas en via seĝo. Kiam vi ĝustigas vian altecon, vi ĝustigas la gradon de fleksiĝo ĉe via koksa aro.
Freŝa studo mezuris la ŝarĝon, kiun sidis sur disvastigitaj dorsaj diskoj.
Esploristoj konkludis, ke premo sur la kolumno povas esti liberigita kun pli malferma angulo inter la kofro kaj la femuro, tio estas, la koksa angulo.
Kompreneble, la subteno, sidloko kaj lumbala subteno de via seĝo povas helpi al subteni senpreman dorson, kaj ili devus esti uzataj. Sed starigi vin per ideala alineo de la komenco, nenio bedaŭras akiri la ĝustan seĝon alte por via kadro.
Akiri Vian Seaton al la Ĝusta Alteco
Alia maniero por kompreni vian koksonan angulon estas kompari la altecon de viaj genuoj ĝis la alteco de viaj koksoj. Ĉi tio estas kutime la plej facila maniero por taksi se la seĝo alteco estas ĝusta dum vi estas en la procezo de ĝustigi ĝin.
Kiam via seĝo estas la ĝusta alteco, viaj piedoj estos plataj sur la planko. Viaj piedoj devas atingi la plankon sen premo ĉe la dorso de viaj femuroj. Se vi havas kazon de persekutantaj piedoj (kiu povas esti pro via propra alteco), metu piedstrekon aŭ dikan libron sub ili.
Viaj genuoj devas esti proksimume nivelaj, aŭ pli malaltaj ol viaj koksoj. Nivelo, en ĉi tiu kazo, korespondas al 90-grada angulo inter la kokso kaj trunko, kiu estas relative senpremaj sur la koksoj kaj reen.
Risoj Kiam Via Katedro Estas Tro Malgranda
Se vi ne povas atingi viajn piedojn al la planko, via seĝo probable estas tro alta.
La Occupational Safety and Health Administration (OSHA) diras, ke ĉi tio estas ebla danĝera ĉar ĝi povas konduki al via balotado antaŭen kaj tiel antaŭdiri la subtenon de la apogilo. Sidante ĉi tiun vojon oni konsideras tedindan postenon kaj riskon-faktoron por laboraj rilatoj de muskkekleteloj (MSD). Simptomoj de MSD pro malplenaj sidiĝaj pozicioj povas inkluzivi muskolajn laciĝon, ŝvelaĵon, doloro, entumecimiento aŭ malpliigita cirkulado.
Risoj Kiam Via Seĝo Estas Tro Malalta
Se viaj genuoj estas pli alte ol viaj koksoj, via seĝo eble estas tro malalta. En ĉi tiu kazo, viaj kokaj artikoj havos ekstreman gradon de fleksiĝo.
Plej multaj dorsoj ne povas trakti ĉi tion bone ĉar iliaj kokaj muskoloj ne sufiĉe flekseblas. Se vi sidas kun viaj genuoj pli alte ol viaj koksoj, via pozicio povas esti respondeca pri via malalta malantaŭa doloro.
> Fontoj:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mezuritaj Ŝarĝoj sur Vertebra Korpo Anstataŭo Dum Sidado. Spino-Ĵurnalo . Septembro 2011; 11 (9): 870-875.
> Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool: Seĝoj. Fako de Laboro de Usono.