3 Naturaj vojoj por dormi Malgraŭ kolo aŭ malantaŭa doloro

1 -

Non-Drug Manieroj Akiri Noktan Dormon - Malgraŭ Via Kolo aŭ Malantaŭa Doloro

Ĉu via doloro ĉu vi ĵetas kaj turnas la tutan nokton? Sed nur la sama, vi kripligas la ideon preni dormantajn pilolojn? Aŭ ĉu vi prenas ilin sed volas ĉesi?

Dum malmultaj esploradoj estis faritaj pri holismaj traktadoj, kiuj laboras pro doloro kaj sendormeco, kelkaj promesoj falas sur la horizonto. Desliki por lerni pri 3 eblaj strategioj, kiuj povas helpi vin akiri bonan nokton dormi - malgraŭ kolo aŭ dorso doloro.

2 -

Valerian por Pli bona Nokta Dormo Kiam Vi Havas Kronikan Doloron

Valerian estas antikva herbo, kiu estis uzata por sendormeco ekde la 2-a jarcento kiam la kuracisto Galen preskribis ĝin por siaj senhumaj pacientoj. Kune kun sendormeco, valeriano ankaŭ estas uzata por provoki angoron, kapdolorpremon kaj trakti aliajn kondiĉojn, ankaŭ laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano (NCCIH).

Valeriano povas esti prenita kiel teo. Ĝi ankaŭ estas havebla kiel likva ekstrakto kaj en tablojdo kaj en kapsulo. Ĝi verŝajne sekura prenos dum mallonga periodo (4 ĝis 6 semajnoj). La longdaŭra sekureca profilo de Valerian estas nekonata.

Potencaj kromefikoj probable estas mildaj, laŭ NCCIH kaj inkluzivas esti lacaj la matenon post kiam vi uzas ĝin, akirante kapdolorojn, kapturnon kaj / aŭ ĉagrenan stomakon.

Kvankam valerian kutime konsideras senhelpa dorma rimedo , NCCIH informas, ke ne sufiĉas altaj kvalitoj, tio estas, evidenteco, alvenita de solidaj studoj, estas disponebla por konfirmi, ke ĝi vere helpas por ĉi tiu (aŭ iu ajn alia) problemo. Sed ili ankaŭ ne regas ĝin.

Ĝis nun, la NCCI raportas, ke la studoj, kiuj jam fariĝis aŭ estas faritaj nuntempe sur valeriano, fokusiĝas pri ĝia efiko sur la dormo de sanaĝa plenkreskulo, kaj sur homoj kun Parkinson. Aliaj studoj rigardas la potencialon de valeriano (kune kun la potencialo de aliaj herboj) por malpezigi la simptomojn de menopaŭzo.

3 -

Melatonina Suplementoj Kiam Doloro Interrompas Vian Dormon

Melatonino estas hormono, kiu ludas rolon en dormo kun la kvanto de melatonino en via cerbo, pli alta en la nokto kaj pli malalta matene.

Sekve, la tago de la tago, kiun vi prenas, melatonina verŝajne diferencas pri iuj efikoj, kiujn vi povas sperti por tiel fari. Ekzemple, konservi la lumojn en la nokto povas bloki la melatoninaĵon , kiu, siavice, povas malhelpi viajn penojn dormi. En definitiva, melatonina influas vian biologian horloĝon.

NCCIH raportas, ke kelkaj studoj rigardas la efikojn de melatonino sur dormo - precipe en instancoj de jet-lag aŭ la dorma horaro de noktaj movantoj - montru, ke ĉi tiu suplemento povas esti utila. Dirite, la studoj pri sendormeco, en aparta, cedis miksitajn rezultojn.

La NCCIH diras, ke plej multaj suplementoj ne estis testitaj pri gravedaj virinoj, flegistinoj aŭ infanoj. Se ĉi tio estas vi aŭ via infano kaj vi konsideras melatoninon, plej bone estas unue paroli kun via kuracisto. (Kelkaj melatonina studoj estis faritaj sur infanoj sed ili estis malgrandaj kaj ne taksis longtempajn efikojn, NCCIH diras.)

Fakte, por ĉiuj loĝantaroj, dum melatonino eble estos sekura por mallongatempa uzo, ĝia longdaŭra sekureca profilo ne estis studita.

Kiel suplemento, melatonino ne anstataŭas dorman medicinon kiam vi bezonas ĝin. Se via senhumeco daŭras kaj / aŭ vi havas aliajn simptomojn, parolu kun via kuracisto. Al la sama linio, melatonino estas reguligita fare de la FDA, sed malpli malpli strikta ol preskriboj aŭ super-reklamaj medikamentoj, diras la NCCIH. Ili avertas, ke melatonino eble interagas kun aliaj medikamentoj, kiujn vi povas preni, aŭ ĝi povus pliigi vian riskon por sanaj aferoj rilatigitaj al suferi kirurgion, ĉu vi havas tion planita.

4 -

Mindfulness Meditation for Sleep and Pain

Ruliĝa rulino farita ĉe la fino de la tago eble helpos vin dormi kaj restu tiel dum la resto de la nokto. Laŭ NCCIH, evidenteco de studoj pri ĉi tiu temo sugestas lokon por malstreĉigaj teknikoj kiel parto de ĝenerala strategio por plibonigi dormon ekzistas. Ideale, NCCI raportas, ke vi kombini vian malstreĉiĝon kun aliaj dormaj higienaj teknikoj kiel konservi normalan dormantan horaron, dormante en trankvila, malluma ĉambro, kaj evitante stimulantojn kiel kafeino, pezaj manĝoj, alkoholo kaj ekzerco baldaŭ antaŭ lito .

Studo de 2011 de Gross, et al. eldonita en Esploru (NY) komparis dorman medikamenton kun konsidera-bazita streĉa redukto kaj trovis memoron-bazitan streĉan redukton por esti farebla alternativo al la drogoj. Sur la temo de reakiro de malriĉa dormo, la aŭtoroj diras: "Kvankam ne statistike signifa, estas interese rimarki, ke la reakiro de malriĉa dormo ... estis multe pli alta post la malpliigo de streso bazita en la konsiderado ol farmacologio je 8 semajnoj kaj je 5 monatoj. "

Kio estas Mindful Meditation?

Mindfulness meditation estas 8-semajna grupa programo kiu instruas al partoprenantoj teknikojn de meditado, korpa skanado kaj jogo. Ĝi estas uzata por diversaj doloroj inkluzivanta kronikan doloron kaj sendormecon. Por lerni pli, kontrolu la jenajn artikolojn:

Aliaj Tipoj de Relaktaj Teknikoj

Aliaj teknikoj de malstreĉiĝo ankaŭ estis studitaj sed kun miksitaj kaj nekonkludaj rezultoj. Ĉi tiuj inkluzivas biofeedback, gviditaj bildoj, hipnoterapio, kaj pli. Ĉi tio ne diras, ke tiaj praktikoj ne estus valoraj en la serĉo por la nokta dormo, sed ĝis nun la rigoroj de scienca skrutinio ne toleras ilin kiel traktadoj.

_Fontoj:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Muro, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Based Stuction Versus Pharmacotherapy for Chronic Primaria Sendormeco: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Esplori (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonino: Kion Vi Devas Scii. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sana retejo. Lasta Ĝisdatigita: majo 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Malordoj de dormo. Nacia Centro por Komputila Retejo kaj Integra Sana retejo. https://nccih.nih.gov/health/sleep Lasta Ĝisdatigita: Oct 2015.

> Valerian. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sana retejo. Lasta Ĝisdatigita: aprilo 2012.