Dozo kaj tempo estas ŝlosilo por trakti sendormecon kaj cirkadajn problemojn
Melatonino estas natura hormono, kiu ofte estas prenita per pilolo kiel suplemento por helpi dormon. Ĝi estas plej helpema en cirktaj ritmoj de dormo, sed ofte estas malpezigita por malpezigi malfacilecon fali aŭ dormi (karakterizaj simptomoj de sendormeco ). Se vi interesas uzi melatoninon por helpi vin dormi, vi eble demandas kiel sekure preni melatoninon kiel dorma helpo por trakti la sendormecon, same kiel la taŭgan dozon kaj tempon.
Malkovru kiel eviti kromefikojn kaj reduktas la verŝajnecon de superdozo.
Kio Dozo de Melatonino Devus Mi Prenas?
Melatonino estas relative sekura, kaj ĝi estas do disponebla super-la-vendotablo ĉe multaj apotekoj kaj sanaj suplemento. Ĝi povas esti kombinita multoblajn vojojn, kaj kelkfoje eĉ aldoniĝas al aliaj produktoj por helpi dormon. Pura melatonino plej ofte vendiĝas kiel pilolo aŭ kapsulo, sed vi ankaŭ povas aĉeti ĝin en likva aŭ eĉ spray.
La reklamita forto de la melatonina dozo povas varii de 1 mg ĝis 10 mg aŭ pli. Gravas memori, ke la melatonina ne estas reguligita de la Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado (FDA). Kiel tia, produktado kaj kvalito-normoj ne estas devigitaj, do la dozo vere povas varii de la listigita forto. Oni rekomendas, ke ĝi estu aĉetata de bonega fonto.
Esploro sugestas, ke eĉ tre malaltaj dozo de melatonino povas esti efika, precipe en cirktaj ritmoj de ritmo .
La rilato inter la dozo kaj la perceptita efiko -kia nomata dozo-responda rilato- ne ŝajnas ekzisti por melatonino. Sekve, estas malfacile determini la optimuman dozon por individuo. Donita ĉi tiujn limigojn, verŝajne plej bone se vi prenos la plej malaltan ebla efikan dozon.
(Ĉi tio signifus preni 1mg aŭ 2 mg ĉiutage por helpi dormon.) Pli alta dozo povas esti uzata por trakti dormajn kondutojn, kiuj okazas kiel parto de la malordo de konduto de dormo de REM .
La tempo de la dozo estas tre grava kaj alta sango-niveloj ĉe la eraraj tempoj povas esti problemo. Sekve, se vi prenas tro multe, vi vere povas inundi vian sistemon kaj la avantaĝoj kontraŭstaros. Ne estas informoj pri fatala superdozo sur melatonino sole. Kvankam ĝi povas kaŭzi matenon pendantajn efektojn, se la optimuma dozo estas superita, kiel ĝi forprenas, ĉi tiuj simptomoj devus ripeti.
Kiam Devos Min Preni Melatoninon?
La rolo de melatonino reguligi nian biologian horloĝon aŭ cirkadian ritmon ŝajnas esti kritika. Sekve, la tempo de kiam vi efektive prenas ĝin estas same grava. Ĝi estas kutime produktita en parto de la cerbo nomita la pinala glando kaj estas liberigita dum la periodo de mallumo de sunsubiro ĝis sunleviĝo. Kiam prenita kiel parola suplemento, ĝi atingas maksimuman koncentriĝon en via sango post 30 minutoj. Tamen, la tempo de administrado eble ne estas sufiĉe simpla.
Plej multaj homoj devas preni melatoninon vespere antaŭ enlitiĝi, sed kurioze - estas aliaj, kiuj efektive prenos ĝin matene.
Kiel vi scias, kiam vi devas preni ĝin?
- Se vi havas problemojn dormi (precipe se vi volas dormi al la mateno), vi devas preni ĝin nokte. Ĝi povas esti prenita 30 minutojn antaŭ dormado. Jen kiel plej multaj homoj uzas la medikamentadon.
- Homoj, kiuj estas noktaj strigoj (kun malfrua malfrua dorma sindromo) eble volas preni melatoninon kelkajn horojn antaŭ la dezirita bedtime. Se vi nature dormos ĉe la 2-a, sed vi deziras enlitiĝi je 11 p.m., vi povas konsideri preni ĝin jam antaŭ 9 p.m.
- Tamen, se vi havas simptomojn de progresinta sindromo de dorma dormo , en kiu estas forta deziro dormi kaj veki kelkajn horojn tro frue, vi devus efektivigi ĝin matene post vekiĝo. Ĉi tiu kondiĉo estas relative malofta (eble efikante malpli ol 1 procento de homoj). Se vi konsideras uzon de ĉi tiu maniero, konsultu kun dorma kuracisto por gvidado.
- Vi ankaŭ devas certigi, ke vi havas ampleksan luman ekspozicion en la kontraŭa tempo, matene aŭ nokte, de kiam vi prenos vian melatoninon. Ĉi tio estas speciale grava por noktaj strigoj.
Nun, ke vi rimarkis, ĉu matene aŭ nokte preni ĝin, kiom proksima vi devas preni ĝin al via dezirinda lito (aŭ post vekiĝo)? Se vi decidas preni ĝin nokte kiel dormanta pilolo por indukti dormon, vi povas preni ĝin ĝis 30 minutoj antaŭ aŭ ĉe la dormado. Se vi celas trakti la malfruan dorman fazon-sindromon, vi devas preni ĝin 2 ĝis 3 horoj antaŭ via dezirita bedtime. Male, se vi endormiĝos kaj vekos tiel frue, kiel okazas kun progresinta sindromo de dormoĉambro, vi eĉ povas ĝin vekiĝi por la tago.
Ĉu ĝi Sekvas Preni Melatoninon Ĉiu Nokto?
Kiel priskribita supre, melatonino estas ekstreme sekura. Ĝi estas hormono, kiun via korpo faras nature. Lia uzo en suplemento formas ankaŭ esti tute sekura. Ĝi ne kutimas formi, kaj vi ne fariĝos "toksomaniulo" aŭ dependa de ĝi. Sekve, se vi trovas ĝin utila por plibonigi vian dormon, vi povas uzi ĝin ĉiutage sen timo al malfavoraj konsekvencoj. Ekzistas iu singardeco konsilita en infanoj kaj gravedaj virinoj pro ĝiaj eblaj efikoj sur aliaj hormonoj. Flankaj efikoj ne kutime estas problemaj, sed ĉi tiuj solvos kun ĉesigo de la medikamento.
Vorto De
Se via sendormeco persistas, parolu kun dorma specialisto pri aliaj eblaj kaŭzoj de via kondiĉo, inkluzive de dorma apneaĵo . Eble ankaŭ estas grave konsideri aliajn traktajn eblojn, kiel kogni-kondutan terapion por sendormeco (CBTI) . Ekzistas efikaj traktadoj haveblaj, do akiru la helpon, ke vi bezonos fini la sendormecon kaj dormi pli bone.
Fonto:
> Kryger MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2016.