Ebena kaj simpla, kronika doloro doloras. Kiam via doloro estas akra, tio estas, tre ĵus kaŭzita de io, kion vi povas identigi (ekzemple, bruligi vian manon sur varma forno aŭ tordi vian maleolon pro tio, ke vi malsukcesis), vi sufiĉe scias, kion vi devas fari por trakti ĝin.
En la kazo de la maleolo tordiĝu, vi povas sidi aŭ meti pli da pezo sur la ne-vundita kruro. Kaj kiam vi bruligas vian manon, vi eble rapide retiriĝos ĝin kaj eble kuras iom da malvarma akvo super la dolora loko (aŭ disvastiĝas buteron sur ĝi).
Sed se vi traktas konstantan doloron, la procezo estas malsama. Ĉar doloro estas orkestrita de via nervoza sistemo, ĝi funkcias kiel relata mesaĝisto. Akraj doloraj signaloj apartenas al unu teamo, dum kronikaj signaloj apartenas al alia. Kaj ĉiun tipon de signalo, ambaŭ rapidas al la cerbo por interpreto kaj respondo, vojaĝas sur sia propra unika vojo.
1 -
Kial Kronika Doloro Devas Esti Dealt Kun MalsameSed akra doloro estas plejparte malsama besto ol kronika. Jen kelkaj el la ĉefaj kialoj kial:
Rapido de Signal Transdono
- Akraj doloraj signaloj moviĝas rapide - ĉi tio estas por via protekto, por ke vi povu tiri vian manon for de la forno antaŭ ol via haŭta temperaturo atingas 113 gradojn de Fahrenheit (ĉe kiu punkto de ŝtofo damaĝas) aŭ por ke vi ĉesu meti pezon sur tio tordita maleolo, kaj anstataŭe apliki RICE.
- Kronikaj doloroj-signaloj, aliflanke, vojaĝas al la cerbo pli malrapide - sur pli dikaj fibroj ol akraj doloroj-signaloj.
Kio Komencas la Dolora Signalo Kiu Gutas Rutan al la Cerbo?
- Kronikaj doloroj-signaloj kutime komenciĝas per kemiaj stimuloj anstataŭ mekanikaj stimuloj, kiuj kutime komencas akran doloron.
Kio Scienco Povas Informi al Ni Pri Dolora Signa Procezo kaj Deprimo
Dum ambaŭ akraj kaj kronikaj doloroj signaloj estas transdonitaj al la hipotalamo kaj al la cerebra cerebralo de la cerbo, spertuloj ne komprenis kial ĉiu tipo perceptas malsame.
Kion ni scias estas, ke nervaj rilatoj inter "doloroj-centroj" en la tavolo kaj la limba sistemo (areo, kiu regas aferojn kiel timon, frustradon, ŝatojn kaj malŝatojn) povas esti kiaj ligoj kronikaj aŭ ripetaj doloroj al iu ajn depresio aŭ alia psikiatria problemoj, kiujn vi povas sperti. Malgraŭ ĉio, kiam la signaloj atingas la cerbon - tio estas, kiam vi sentas la doloron.
2 -
Malpezigu vian Kronikan Doloron Kun Ĉiutagaj AktivecojLa bona sciigo estas, ke kiam vi havas kronikan doloron, vi povas fari tion, kion vi facile organizas en vian okupatan tagon kaj semajnon, por ĉesigi plibonigi ĝin - kaj anstataŭe daŭrigi vian vivon.
Se vi nun ne scias, mi estas kompleta tipo, do tiuj potencaj solvoj ne estas pri drogoj aŭ kirurgio. La strategioj falas en du kategoriojn: distri vin mem de via doloro, kaj kion mi nomas "Be.Here.Now." Daŭre legado por iom da trejnado pri ĉiu.
3 -
Distri vin mem de Senti Doloro Kun MuzikoWhitten, et al. en sia studo de 2005 eldonita en la fiaska temo de la Permanenta Ĵurnalo diras, ke la areoj de la cerbo respondecas pri doloro de percepto "malpezigi" en fMRI kiam la persono sentas multan doloron.
La aŭtoroj diras, ke forgesi vin de doloro estas tempo-honorita tekniko, kiu povas helpi vin malpliigi kiom da doloro via cerbo procezas, kaj sekve, kiom da doloro vi devas trakti. Kaj kia pli bona maniero ol kun muziko?
Studo de 2014 eldonita en la Journal of Pain konkludis, ke muziko modulas dolorojn en la cerbo, cerbo, kaj medolo espinal, kaj ke aŭskultante muzikon vi povas partopreni kun via nervoza sistemo, kiu provizas analgesia (doloro-reliefo). Do vi havas ĝin! Kio estas via plej ŝatata ĝenro? Bluso? Ĵazo? Klasika? Roko? Facila aŭskultado? Lando? Hiphopo? La listo daŭras.
4 -
Havi MasaĝonĈu vi sciis, ke la strekoj, premoj kaj planoj de bona masaĝo efektive povas esti anstataŭigitaj pro la ika sento de doloro? Ĉi tio estas alia formo de distro, kiu povas helpi malpliigi la intensecon de kronikaj doloroj. Ne nur tio, sed masaĝo povas stimuli iujn "bonajn" kemiaĵojn kiuj malpliigas dolorojn.
5 -
Ekzercigi vian vojon al doloro-reliefoEkzercante regule - ĉe nivelo, vi povas pritrakti - estas alia maniero distri vin mem de via doloro. Kaj ekzerco havas pli bonan profiton, ke ĝi kondiĉas viajn muskolojn kaj kuraĝigas kuniĝojn moviĝi tra ilia tuta gamo. Ĉi tio en si mem povas esti sufiĉa por fari denton en viaj doloroj.
Nun, koncedite, vi eble bezonos konservi la ekzercon, kiun vi faras al io milda kiel restora yoga, facila akvo-ekzercadklaso , aŭ eĉ mova terapia sperto kiel Feldenkrais. Se tio estas ĉio, kion vi povas manipuli, do estu. La ideo estas forigi vian korpon sen streĉi viajn artikojn, kaj ŝajnas, ke vi ĝojos, ke vi faris!
6 -
Atentu Mediti180-grada strategio de distro estas rekte en la doloron (tio estas, ne evitu percepti ĝin). Eble unu el la plej bonaj manieroj atingi ĉi tion estas kun mensogeco bazita en streĉiĝo.
Komencita de Jon Kabat Zinn, Profesoro pri Medicino-Emerito kaj kreinto de la Streso-Redukto-Kliniko kaj la Centro por Atentado pri Medicino, Sano-Asocio kaj Socio en la Universitato de Masaĉuseco-Medicina Lernejo dum tri jardekoj, la malpliigo de streĉiĝo bazita en memoro estas ok -programa meditado.
La programo instruas vin uzi meditadon por kultivi ĉeeston - antaŭ ĉiu ajn sperto (tio estas, doloro aŭ unu aŭ pli da aliaj defioj de vivo). Sed vi ne devas preni kurson por profiti. Provu korpan skan meditadon, kiu estas unu el la atentaj teknikoj instruitaj en la kurso.
Fontoj
Dobek, CE, kaj. al. J Doloro. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
La Mekaniko de Kronika Doloro. Artritiko kaj Kronika Dolora Esploro-retejo. Alirita Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Traktante Kronikan Doloron: Nova Kono, Pli Elektoj. Klinikaj Kontribuoj. La Permanenta Revuo. Aŭtuno 2005. Vol. 9. Ne. 4.