Se via skribo-tablo ne estas la ĝusta alteco por vi, vi eble pasas tro da tempo kun "neŭtrala," kaj "mallerta" kolo kaj ŝultropovo. Malfacila aŭ ne-neŭtrala pozicio estas konata riska faktoro por muskolakordaj malordoj (MSDs) .
La norma tablo alteco estas 29 "donas aŭ prenas colon. (Iuj ergonomiistoj argumentas forte, ke ĉi tiu estas mezurita "unu grandeco konvenas al ĉiuj", kiu konvenas al la bezonoj de la fabrikanto pli ol tiuj de la uzantoj finoj). Tamen, estas sufiĉe preterlasas, ke ne ĉiuj adaptos perfekte en skribtablo de ĉi tiu grandeco.
Vi eble estas petita, aŭ ekstera alta. Aŭ eble nur ekstra duonkolo aŭ colo farus grandan diferencon en la maniero, kiel la skribotablo persvadas. Vi estas en la plej bona pozicio por determini ĉi tion.
Tekseca Alteco Tro Alta
Se via skribotablo estas tro alta, plej verŝajne vi trovos viajn ŝultrojn kaj brakajn muskolojn. En aparta, kiam viaj ŝultroj estas kontraktataj dum la tuta tago, la ŝultroj havas tendencon supreniri viajn orelojn kaj resti tie nedifinite. Ĉi tiu sinteno rapide fariĝas kutimo - unu, kiun ni forgesas, sed nur la samajn vundojn pri la bonstato de niaj koloj, ŝultroj kaj supraj dorsoj.
Kontroli vin mem por "Office Worker's Shoulder Scrunch" estas facila. La sekvantan tempon vi estas spegulo, rigardu, ĉu viaj ŝultroj estas levitaj, tio estas, per viaj oreloj. Provu alporti ilin malsupren. Vi povas senti etendon, kiel vi faras ĉi tion.
Ĉu vi havas spegulon aŭ ne, vi povas kontroli viajn trapeziusajn muskolojn , kiuj estas sur la supro de viaj ŝultroj, por streĉiĝo kaj doloro.
La sama estas vera por via levatoro skapula muskolo , kiu situas ĝuste sub la fundo de via kranio en reen ĉiuj vojoj al la interna pinto de la skapulo (ŝultro klingo.) Ambaŭ muskoloj - sed precipe la levanto-skapulo - estas ŝlosilaj ludantoj la "Office Worker's Shoulder Scrunch" laŭ la vojo.
Mesaĝo, kiu estas tro alta, eble ankaŭ funkcios kun via kolo en etendo (kapo reen) por ebligi vin vidi vian monitoron. Ĉi tio povas krei streĉiĝon aŭ doloron ĉe la dorso aŭ via kranio aŭ kolo. Ĝi ankaŭ povas konduki al kolokrikoj.
Se via skribotablo estas tro alta, krom ricevi alian skribotablon, viaj elektoj estas limigitaj. Vi povas levi la altecon de la seĝo, kiu povas krei la bezonon de piedstrepo se vi estas mallonga. Vi ankaŭ povus tranĉi la krurojn de via skribotablo, sed venu - kiu faras tion? Se tio estas via sola eblo, eble estas tempo por aĉeti.
Tekseca Alteco Tro Malalta
Se via skribotablo estas tro malalta, vi eble trovos multan tempon tenante viajn armilojn por atingi la klavaron. Ĉi tio kreas statikan streĉiĝon en viaj brakaj muskoloj, kiuj povas konduki al problemoj de doloro kaj pozicio.
Malalta skribtablo ankaŭ povas kuraĝigi malhelpi. Alie, kiel vi atingos vian klavaron? Malplenigo povas krei ŝultro, kolo kaj supra dorso muskola streĉiĝo kaj malforteco, tiel kiel enprofundigita brusto. Kune kun la muskola streĉiĝo kaj malforteco, konstanta svingita brusto pozicio povas kontribui al postura kifosio.
Se via skribo-tablo estas tro malalta, la malalta teknika maniero levi ĝin estas enmetante tabulojn, blokojn aŭ librojn sub la kruroj de la skribotablo.
Alteco de la Mesaĝo - Ĝeneralaj Konsiletoj
Jen kelkaj pli da aferoj por pripensi, kiam vi establas skribtablan altecon, kiun vi povas vivi kun:
- OSHA rekomendas, ke via monitoro estu ĉe okula nivelo aŭ iom pli malalta. La ŝlosilo estas certigi, ke via kolo estas komforta kaj vi kulpas kiel malmultajn muskolorajn streĉiĝojn kiel vi povas.
- Via laborejo devus permesi spacon super viaj genuoj kaj klavaron, kiu tenas viajn ŝultrojn kaj brakojn en tiu minimuma streĉiĝo, neŭtrala pozicio diskutita pli supre.
- Kontrolu, ke via skribtablo estas proksimume la sama nivelo, kiel viaj kubutoj. Se, kiam vi sidas ĉe via laborejo, vi povas konservi viajn kubutojn klinitaj je proksimume 90-grada angulo kun rektaj pojnoj, vi verŝajne havas la dekstran altan tablon.
- Se vi estas nombra persono kaj vi vere volas precizan mezuron por via skribtablo, ĉi tie estas oportuna ŝtopilo kaj luda ilo, kiu povas helpi. Ĉio, kion vi devas fari, estas metita en vian altecon, kaj la programo produktos la rekomenditan plankon al kubuto-mezuro (krom kelkaj aliaj).
- Mesaĝo, kiu havas altan ĝustigon, estas bona ideo, precipe se vi dividas la laborejon, sed se tio estas lukso, konsideras uzeblan klavaron aŭ similajn akcesoraĵojn. Ĉar ili limigas spacon (kaj aliajn kialojn), ili eble ne estas perfektaj solvoj, sed trovante la rajton povus helpi senpense atingi vian skribotablon alte al komforta nivelo.
- Se komerca vojaĝo estas en ordo, ne forgesu la sidon por stari skribtabulo - ili ĉiuj koleras ĉi tiujn tagojn. Laboristoj, kiuj uzas ĉi tiujn adapti ilin regule - tio estas, kion ili konstruis por. Ĉi tio signifas, ke ĝustigi unu devas esti facila kaj post kelkaj provoj, vi verŝajne estos tre klara sur la preciza alteco, kiu estas ĝusta por vi, en ambaŭ sidantaj kaj staraj pozicioj. Mi anekdoteme aŭdis, ke sidlokoj estas bonaj por via sano kaj ke laboristoj amas ilin.
> Fontoj:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Oficejo Ergonomiko: Mankoj en Komputila Workstation Design International Journal of Occupational Safety kaj Ergonomics .
Burgess-Limerick, R., et. al. La Influo de Komputila Monitora Alteco sur Kapo kaj Kolo-Pureto. Internacia Ĵurnalo de Industria Ergonomio . 1999.
> Ergonomiaj Laborstacaj Gvidlinioj. Retejo de Norda Sekureco kaj Sekureco de NC State University.
> Straker, L. et. al. La Trafo de Komputila Ekrano Alteza kaj Desk Desegna sur Muskleca Aktiveco Dum Informa Teknologio Laboro de Junaj Plenkreskuloj. Ĵurnalo de Electromyografio kaj Kinesiologio 18 (2008) 606-617.