Bonaj kutimoj povas protekti vian doloron
La 3 Plej malbonaj movoj por Via Reveno
Por plej multaj homoj, junaj kaj maljunaj samtempe, irante tra la tago signifas forgesi pri spina sekureco kaj bonaj korpoj mekanikoj. Unu tre komuna sceno estas, ke ni sidas multe, kaj ĉi tio lasas nin senpreparaj por tiuj tempoj, kiam ni alvokas nin fizike praktiki nin.
Kiam tio okazas, atentu, ĉar la risko por malantaŭa aŭ alia juna vundo estas tie.
Ni supozas, ke se ni ne suferas, kiam ni sidas, levas aĵojn aŭ homojn kaj atingos erojn sur niaj kapoj, ekzemple, ke ni havas nenion por zorgi pri tio.
Sed fakte, nenio povus esti pli for de la vero. Malhelpi estontajn malkomfortojn aŭ lezon multe rilatas al viaj kutimaj kutimoj.
Ĉiu movado, kiun vi faras, inkluzive de ne moviĝanta, kontribuas iomete al via fizika kondiĉo. Ĉi tiuj kontribuoj povas esti nur malgravaj, sed ili aldonas tra la tempo. Se vi zorgas praktiki regule kaj utiligi bonajn korpon-mekanikojn, vi verŝajne faros vin favoro. Se vi ne faros, ĉi tiu rutino mankas atento kaj penado povas reveni al ĉagreno en formo de doloro aŭ vundo.
Studo de 2016 eldonita en la revuo Fizikoterapio testis plurajn grupojn de Nov-Zelando-lernejaj infanoj por ekscii, kio funkcias provinte evoluigi la kutiman kutimon. La rakonto de la esploristoj estis, ke malalta malantaŭa doloro en infanoj povas antaŭdiri la efikon de malalta malantaŭa doloro en plenkreskuloj. Ili faris la studon ekscii, kies faktoroj plej influas ĉiutage aliĝi al mallonga ekzerca programo. La studado pri studado daŭris 9 monatojn kaj implikis sed kvar simplajn movadojn.
La malĝoja fakto estas eĉ kun kuirilaro de bonegaj strategioj, kiujn la esploristoj povis proponi al la infanoj, nur duono de la infanoj faris siajn ekzercojn regule super la plentempa kadro de la studo.
sed sciante, kion fari ne povas protekti vin de vundo. Por tio, jen tri komunaj movoj por eviti, aŭ almenaŭ administri bone, se konservado de via malantaŭa sano estas via prioritato.
1 -
Kliniĝanta ĉe la Talio al LiftKliniĝante ĉe la talio por levi pezan eron aŭ vian infanon verŝajne metos malprudentan premon sur via malalta dorso. Ĉi tiu premo povas konduki al malantaŭa streĉiĝo, hernita disko, aŭ, almenaŭ, nenecesa ŝuŝado kaj larmo sur la artikoj de via spino.
Hipokoj kaj kruroj estas pli potencaj kaj pli bone ekipitaj por trakti ŝarĝon ol reen. Anstataŭ klini sin de via talio, provu kvadratiĝi antaŭ la objekto, kaj malsuprenirante vin por renkonti ĝin per fleksado de viaj koksoj kaj genuoj samtempe.
Engaĝi viajn abdominarajn muskolojn kiel vi levas eble helpos protekti vian dorson.
Pli
2 -
Tordante Vian Spinon Dum LevantaTordante vian spinon kiam vi levas ŝarĝon estas konata riska faktoro por disko de hernia disko. Ĉi tiu levanta kutimo povas ankaŭ konduki al muskolo aŭ aliaj problemoj.
La efiko estas plifortigita se vi tenas la genuojn rekte, ĉar tio signifas, ke vi devas rondigi vian vertebron por atingi la eron por esti levita. Tordante vian spinon subite estas alia maniero por amplifi vian lezon de risko.
La solvo komencas la saman manieron: kutime kvadratiĝu antaŭ via objekto antaŭ ol ĝin levu kaj fleksu genuojn kaj koksojn malsupreniri vin.
Se vi devas movi vian pezan eron al alia loko, kaj vi devas ŝanĝi direkton por fari ĝin, eviti la spinal-moviĝon. Anstataŭe, turnu vian tutan korpon prenante kelkajn paŝojn laŭ la direkto, kiun vi devas iri. Vi eĉ povas fari tion kiam ŝvebado de neĝo aŭ fosado de ĝardeno.
La ŝlosilo por realigi ĉi tiun novan manieron estas resti konscia pri kiel vi faras viajn movadojn.
3 -
SidanteKvankam sidado ne estas teknike konsiderata movado, farita malĝuste, ĝi povas esti unu el la plej malbonaj agadoj por via dorso.
Sidado metas premon sur viajn diskojn kaj streĉas viajn kokajn artojn. La premo sur via dorso povas elŝuti viajn diskojn aŭ kaŭzi vundon. Tight kokaj artikoj povas rezultigi streĉitajn muskolojn, reduktitan moveblecon en via spino kaj doloro.
Se vi sidas ĉe via laboro, certiĝu kaj leviĝu, kiam vi povas, kaj praktiku taŭgan pozician teknikon. Rezulti ekzercojn ĉe via skribotablo estas alia maniero kontraŭstari la efikojn sidantajn sur via spino.
> Fonto
> Monteto, J., et. al. Promoci sanajn spinajn kutimojn por malhelpi malaltan malantaŭan doloron en infanoj: observa studo de adhero al ekzerco. Fizikoterapio Septembro 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895