Preskaŭ ĉiuj mi scias, kiuj translokiĝis plendi pri malantaŭa doloro kiam ĝi finiĝis. Mi certigis, ke mi ne ĉirkaŭe movis tagon mem, do mi vere ne povas diri al vi ĉu ili plendis tiam. (Ĉi tiu strategio helpis mian dorson, mi certigas vin ...) Mia konjekto estas ili plendis pri malantaŭa doloro dum ili ankaŭ moviĝis.
Estis nur kiam Mi devis movi, ke mi vere komprenis la bezonon pri aferoj kiel planado antaŭen, mem-zorgo, paŝo, ktp.
kiam translokiĝas. Nun, ke mi estas netaŭga en mia nova loko, jen miaj konsiloj por malantaŭa sekura movo:
Komencu Frue
Preskaŭ ĉiuj amasigas aferojn. La problemo estas multaj el ni, ne rimarkas, kiom da aferoj ni havas ĝis ni translokiĝas.
Unu afero, kiun mi pretigis por movi, komencis komenci purigi nenecesajn posedaĵojn dum la tuta jaro. (Mi sciis, ke mi moviĝos en iu momento, sed mi ne sciis ĝuste kiam mi). Mi tenis garaĝan vendon, kiu ne nur metis kelkajn dolarojn en mian poŝon, sed signife malpezigis mian ŝarĝon kiam mi movis tagon. Kaj ĉar mi estis en rulo post la vendo, mi daŭre reduktis la ŝarĝon, kiun mi poste portus donacante kaj vendante.
Fortigu Vian Kernaĵon
Alia aspekto komenci frue estas plani antaŭen pri kiel vi subtenos vian dorson kiam venas la tago. Plej multaj spinalaj fakuloj rakontos al vi, ke forta kerno de la kerno, kiu signifas abdominalajn kaj pelvajn muskolojn, estas la plej bona maniero por protekti vian dorson.
Do kial ne komenci, daŭrigi, aŭ supre-nivelon kerna plifortiganta programo antaŭ ol moviĝanta tago?
Se ĉi tiu opcio alvokas vin, mi sugestas, ke vi komencu la programon almenaŭ ses semajnojn antaŭ via planita movo. La entrenado povus inkluzivi:
- Malsupra abdomina laboro
- Supra abdomina laboro
- Oblikva abdomina plifortigo
- La ponto ekzerco
- Ĉiuj 4s malantaŭen
- Milda dorsa tordo
- Iuj inklinaj laboroj celi viajn dorsonajn muskolojn
Se vi havas malantaŭan doloron, farante rutinon kiel ĉiutage ĉiutage estas verŝajne bona ideo. Se via dorso fariĝas bone kaj vi serĉas eviti vundon kiel muskola streĉiĝo aŭ herniata disko , du ĝis tri fojoj ĉiusemajne probable permesos al vi prepari la muskolojn taŭge. (Pli ankaŭ estas bona.)
Pace Vi mem
Nenio superas vian riskon por malantaŭa vundo pli ol devi porti apartamenton aŭ domon da mebloj kune kun amaso da skatoloj kaj purigi vian malnovan lokon ĉiuj en unu tago.
Se vi povas pagi ĝin, vi povas trankviligi vin per tenado de du lokoj dum la monato, kiun vi planas movi.
Delegu la Malmola Laboro al Iu Alia
Mi certas, ke vi antaŭe aŭdis ĉi tiun konsilon, sed mi riskos la konsekvencojn diri vin denove. Ne estu heroo. Ĉiu havas limojn pri kiom povas fari fizike, kaj ĉi tio estas precipe vera, se vi havas malantaŭan problemon.
La realaĵo estas, movante kostojn monon. Unu vojo por elspezi ĝin bone, tamen, estas akiri helpon kiam vi bezonas ĝin. Alivorte, delegu la taskojn, kiuj faras vian dorson dolorigi ĉu kontraktante iun aŭ vagadon.
Kaj kiam viaj helpantoj alvenos, vigle kontrolu ilin, do ili estas la laboristoj, kiuj faras la pezan leviĝon.
Varma
Kvankam levante pezajn meblojn ne funkcias per se, ĝi fizike defias vin. Vi uzos viajn muskolojn kaj movos vian korpon, kiel vi faras kiam vi ekzercas.
Kiel kun ekzerca sesio, vi devas varmigi antaŭ ol vi komencu labori.
Karmigi por aerobia aktiveco ĝenerale konsistas el lumo, facilaj movadoj, similaj al tiuj, kiujn vi faras dum la ĉefa parto de via ekzerco. (Ekzemple, se vi iros por ekzerco, varmigo povus esti malrapida facila marŝado dum 10 minutoj.) Sed kiam vi okupas la pezan laboron movi vian hejmon, vi faros diversajn aferojn, inkluzive de levado .
Varma, en ĉi tiu kazo, konsistu malrapide movi ĉiun artikon per ĝia gamo de movado, aktivigante viajn muskolojn kaj akiri vian koron (sed ne superregas ĝin).
Se vi havas malantaŭan problemon, vi povas kuŝi en la supina pozicio kaj iru tra la baza dorso-ekzercado serioze. Fokusigi pliigi vian korpon-konscion, ricevante viajn muskolojn kaj malfermante viajn artikolojn.
Se via dorso estas bone, komencu de ĉiu kvar (la malantaŭa strato, aŭ la jogo-kato-bovino ) aŭ de staranta. Faru iujn marŝantajn lokojn, senvalorajn kalikojn kaj pulmojn, flankajn klinojn, kaj malrapidan grimpadon.
Levu Smart
Tro multaj el ni ne pensas pri la maniero, en kiu ni uzas niajn korpojn por plenumi nian intencitan taskon. Eble vi povas foriri kun ĉi tio kiam vi ne estas sub streso, sed ni vizaĝu, ke ĝi moviĝu estas streĉa!
La regulo de dikfingro, kiam vi levas pezajn objektojn, fleksas viajn koksojn, genuojn kaj maleolojn por faligi vian korpon al la objekto (foto). Alproksimiĝinte al la tasko de ĉi tiu maniero, vi povas eviti klini sin sur la kolumno vertebral. Via spino havas pli movajn partojn kaj estas pli malgranda kaj pli delikata ol viaj koksoj kaj kruroj. Do uzu la potencon en via pli malalta korpo por preni la ŝarĝon. Via dorso dankos vin pro tio, kiam vi estas en via nova loko.
Liberigu Vian Reen
Plejparto de la tempo, malantaŭa doloro estas pro troa streĉiĝo en la muskoloj ĉirkaŭ la kolumno, koksoj kaj pelvo. Eble pli facile ol vi pensas liberigi ĉi tiun streĉiĝon. Provu la sekvantan dum rompiĝoj kaj / aŭ kiam vi tute faros vian movon.
Unu vojo estas simple kuŝi sur via dorso (prefere sur malmola surfaco kiel ekzemple la planko) kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko. Spiru profunde kaj lasu vin malstreĉiĝi. Ĉi tio ne devas preni tro longe, eĉ minuto aŭ du eble helpos malpezigi lacecon en viaj muskoloj.
Vi povas pliigi la ĵeton per genuoj al via brusto. Viaj genuoj kaj koksoj devas fleksi, kaj vi sentu faldan agon ĉe ambaŭ artikoj. Ĉi tiu faldinda ago provizas efikecon de kuna movado kaj povas helpi vin liberigi muskolojn, kiuj streĉis ĉar ili laboras kromtempon. Etendante viajn genuojn en vian keston, vi ankaŭ povas doni vian malaltan dorson iomete.