Supine estas vorto kiu priskribas la pozicion de via korpo kiam vi kuŝas sur via dorso. Klinikistoj, kiel fizikaj terapeŭtoj, uzas la terminon por paroli aŭ skribi pri pozicioj, en kiuj ili metas siajn pacientojn al la homa terapio, aŭ kiam ili havas iujn streĉajn kaj reenajn ekzercojn, kiuj konsistas el la hejma ekzerca programo.
Se via terapiisto aŭ persona trejnisto donos al vi kernajn stabiligajn ekzercojn por la unua fojo, plej verŝajne ŝi komencos vin en la supina pozicio. Ĉi tio estas ĉar kiam vi estas supine, viaj muskoloj havas la plej malgrandan laboron por fari por subteni vian pozicion kaj pozicion kontraŭ la forto de graveco.
La vorto supine (same kiel rilataj vortoj kiel inklina, flanka mensogo kaj pli) estas uzataj kiam terapeŭtoj registras viajn ekzercojn en via pacienca rekordo.
La malo de supino estas inklina, kiu estas la stomako kuŝanta pozicio. Supine prononcas: soo pino
Aferoj, kiujn Vi povas fari por Via Reen en la Supine Pozicio
Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malpezigi malaltan dorson de la supina pozicio.
Unue, vi povas liberigi la streĉiĝon de via dorso supozante la hokon situanta (kio estas modifo de la supina pozicio kie viaj genuoj estas fleksitaj kaj viaj piedoj ripozas plata sur la planko.) Komencu kun spirado kaj malstreĉiĝo, permesante la streĉiĝo por dreni el viaj muskoloj.
Vi ankaŭ povas labori en supine por aktivigi viajn profundajn kernajn muskolojn , kiuj estas ŝlosiloj por sana dorso. Kun kernaj muskoloj, ĝi gravas kapabli aliri ilin antaŭ ol ili plenumas ilin. Do iomete da tempo lernanta kiel ŝalti ilin povas iri longan vojon al disvolvi malaltan malantaŭan subtenon.
Post kiam vi varmiĝis kun la muskola streĉa ĵeto priskribita supre, same kiel la kerna aktivigo ekzerco, vi eble volas moviĝi al reala ekzercado.
La programo de komenco , kiu estas ankoraŭ sufiĉe milda kaj ne-postulanta, ĉu vi streĉos kaj fortigos viajn koksojn kaj reen. Ĝi estas bona ĉiutage "agordi" sperton, kiu povas esti uzata por konservado kaj / aŭ antaŭzorgo.
Alia afero vi povas fari por via dorso dum en supine estas jogo. Kiel kun ajna ekzerca programo, ne ĉiuj jogaj agoj okazas kun vi kuŝanta sur via dorso, sed multaj el la komencantoj kaj restarigaj faras.
Ekzemple, la supina spino-tordo implicas kuŝiĝi sur via dorso, fleksante la genuojn kaj poste milde metante ilin al unu flanko. La ideo estas resti en tiu pozicio dum kelkaj momentoj - kaj spiri - permesi viajn oblikajn abdominalajn muskolojn kaj viajn dorsonajn muskolojn liberigi.