Fortaj Hamstrings, Bona Afiŝo, kaj Malaltaj Malantaŭa Ekzercoj

Por malhelpi kaj administri malantaŭan doloron, vi bezonas bonan pelvikan vicigon. Por tio, turnu vin al viaj kokaj muskoloj! Hipaj muskoloj situas ĉie ĉirkaŭ la artiko: Fronto, ekstere, interne kaj reen. Ĉi tie vi renkontos 3 alirojn por plifortigi viajn ŝtonajn muskolojn. Lokita ĉe la malantaŭo de via femuro kaj kokso, ŝtonoj ludas gravan rolon en konservado de via malalta rekta linio.

1 -

Ĝeneralaj Hamstringaj Plifortigaj Ekzercoj

Unu alproksimiĝo por fortaj makuloj estas kapti maton aŭ pecon da planko kaj fari "land-bazitajn" ekzercojn. Ekzemploj de tiaj ekzercoj inkluzivas kokajn pontojn (kiuj povas tre intensiĝi, laŭ la vojo) kaj aliajn.

Hamstrings estas 2-artaj muskoloj, kiuj, kiel la nomo implicas, kaj kontraste kun plej multaj muskoloj de la korpo, signifas, ke ili transiras du artojn. Hamstrings transiras ambaŭ la kokson kaj la genuon. (Alia 2-artika muskolo estas la quadriceps, kiu ankaŭ transiras ambaŭ kokojn kaj genuojn. La diferenco estas la kvadratoj troviĝantaj ĉe la fronto de via femuro, dum la ŝtonoj situas malantaŭen.)

Por niaj celoj serĉante reaktecon kaj doloron, ni plejparte zorgas pri la rilato al la pelvo. Ĉemstraj ekzercoj por la genuo estas, plejparte, tute malsama diskuto.

Por multaj fortikaj ekzercoj, la plej bona maniero por realigi profiton estas fari ekstran penadon por subteni la dorson de via pelvia osto falis. Ĉi tio alportas la ŝranĉan ligilon, kiu estas sur la pelvo, pli proksima al la dorso de la femuro. Tia proksimuma inter la du ostoj povas helpi vin pli bone engaĝi la muskolon.

2 -

Ekzerca Pilko Hamstring-plifortigantoj

Anstataŭante la plankon aŭ grundon per ekzerca pilko povas defii vian kernan stabilecon kaj viajn kokajn muskolojn. La ronda surfaco, kaj la tendenco al ruliĝi, posedata de ekzerca pilko forigas la hereditan stabilecon provizitan kiam vi faras "land-bazitajn" ekzercojn. En ĉi tiu kazo, via kerno, pelvaj kaj kokaj muskoloj devas preni ĉi tiun gravan respondecon. Kiam vi devas stabiligi vin (anstataŭ fidi sur la planko por provizi ĝin al vi) vi povas trovi vian trunkon, kunordigon, korpon-konscion plibonigi.

Kaj, la tendenco de la ekzerca pilko ruliĝi ankaŭ povas esti uzata por defii vian korpon kun novaj movoj ne eblaj kun ĝeneralaj "land-bazitaj" fortigantaj ekzercoj.

Pli

3 -

Resistance Band Challenges for Your Hamstrings kaj Back

Kontraŭa bando, ankaŭ konata kiel terabo, povas helpi alporti kelkajn printempo al viaj muskoloj. Ĝi provizas specon de movebla rezisto - unu, kiu respondas al la grado de premo, kiun vi metas en ĝin. Ne nur tio, sed donante al vi ion senti dum vi movas vian kruron, la rezisto de la bando provizas iom da gvidado aŭ strukturo. Ĉi tio povas helpi teni aferojn en pli bona alineo kiel vi faras la ekzercojn.

Eble pli grava, rezista bando povas helpi vin anstataŭigi malpli efikan tipon movadon, kiu venas de via genuo aŭ piedo (aŭ ambaŭ) kun kvalito movado kiu venas de via kokso. Ĉar la movado de kokso ofte estas ŝlosila al malaltaj sanoj, ĉi tiu speco de fokuso povas rezulti fruktodonaj al vi kiel vi praktikas vian vojon al doloro-reliefo.