Kiom Multe Trovas?
Multaj homoj, kiuj faras jogon, ĉu por doloro-reliefo aŭ aliflanke, havas multan flekseblecon - eĉ antaŭ ol ili preterpasas sian maton.
Razoj por la altiro al jogo eble inkluzivas, ke ĝi funkcias en harmonio kun naturaj tendencoj al bendemo (farante ekstremajn postenojn facile atingi, kiel ni parolos pri sube) kaj / aŭ ke ĉi tiu formo de ekzerco provizas multajn vojojn por senti pli bonan.
Koncerne al ĉi tiuj vojoj, la konscia uzo de spiro, same kiel emfazo pri evoluigado de trankviliga, kora centrita ĉeesto en la plej multaj specoj de jogaj spertoj, konsideras.
Tro da Stretch en Yoga?
Problemo estas, kiam vi havas kroman streĉeblecon en viaj artikoj kaj ŝtofoj, ĝi povas esti tro tro facila por enprofundiĝi en la agojn. Vi ja povas kredi, ke vi bezonas pusxi vin al la maksimumo, tial vi povas senti, ke vi estas "faranta ion". Ĉi tiu estas parto kaj pakaĵo de aro de komuna malforteco trovita en multaj homoj.
Praktike praktikante, kiam vi havas malpezajn artikolojn, povas labori kontraŭ vi.
Se vi rutime tenas viajn jogojn al aŭ ĉe la fina gamo (ĉi tie estas, kie la artikoj simple ne plu povas iri), vi eble aldonos la malfortecon substrekante streĉon koste de forto.
Benigna Kuna Hypermobility Sindromo
Komuna malforteco historie estis "balaita sub la tapiŝo" de la potencoj en la medicina starigo.
La bona novaĵo estas, ke esploristoj de la 21-a jarcento, same kiel membroj de la ĝenerala populacio, komencas interesiĝi pri ĉi tiu temo. Unu kialo: Eblas, ke multaj pli da homoj havas malfiksan komunan kondiĉon (nomata benigna aro-hipermobila sindromo) ol antaŭe pensita.
Dum la aŭtoritata retejo (por kuracistoj) UpToDate diras, ke neniu vere scias, kiom da homoj havas komunan malfortecon, ili raportas pri unu granda studo (ĉirkaŭ 25,000 temoj), kiuj trovis komunan malklerecon en 3 procentoj de la populacio.
Sed studo de Francio, kiu estis pli malgranda (ĉirkaŭ 365 temoj), metis la numeron multe pli altan, je 39.5 procentoj.
Komuna Laceco Majo Subtenas Multajn Dolorajn Kondiĉojn
Studo de 2013 eldonita en la revuo Rheumatic Disease Clinics sugestas, ke la hipermotilableco de artikoj povas submetiĝi al sorpresa nombro de "funkciaj somaj sindromoj", aŭ konstelacioj de simptomoj, kiuj interrompas la vojon, kiun via korpo laboras por vi. Ĉi tiuj inkluzivas konstantaj ĉiutagaj kapdoloroj, pelvaj organaj prolapso, kronika disvastigita doloro, kronika lacega sindromo kaj pli.
Ĉio ĉi por diri, ĉu vi rimarkas ĝin aŭ ne, vi povas trakti ligamenton (kaj sekve kuna) malfelicxo. Se ĉi tio estas la kazo, kaj se fleksebleco estas unu el viaj celoj, vi eble faros vin memkompetenteco farante yoga.
Nun mi scias, ke la supre datumoj probable ne sufiĉas por forigi vin de via joga praktiko. Do parolu iom pri kiel aldoni emfazon sur stabilecon kaj ebligi vin fari yoga sen damaĝi la strukturojn de via dorso en la longa tempo.
3 Strategioj por meti stabilecon en vian jogan praktikon
Ŝancoj estas ne multe, kion vi povas fari por ŝanĝi la fiziologian konstitucion de via koneksa ŝtofo. Vi probable naskiĝis kun laxaj ligamentoj, kiuj siavice influas viajn artojn.
Sed strategio povas esti helpema. Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj:
- Reconsideri fluon yoga, jin yoga kaj aliaj stiloj, kiuj estas ĉio pri liberigo kaj lasanta iri. Ĉi tiuj praktikoj povas senti bonegan, sed ili malmulte povas akiri vin forta kaj stabila. Se vi vere ŝatas ilin, unu ideo povas uzi ilin kiel akcentoj al fortika trejnado rutino aŭ plifortiganta tipo de yoga praktiko.
- Ĝustigu vian pozicion por ke vi laboras meze de la gamo. Ĉi tio estas malpli streĉa al viaj artikoj kaj ĝi ankaŭ donas al vi ŝancon por disvolvi proprancepton, kio estas, ke iuj homoj kun laxaj artikoj ofte mankas - almenaŭ ĝis iu punkto. Proprio estas via kapablo senti la pozicion de viaj partoj, kio okazas ĉe viaj artikoj kaj kiom da streĉiĝo aŭ streĉiĝo okazas en viaj muskoloj. Ĝi estas tre oportuna kapablo havi, precipe se vi faras jogon kun malfiksaj artikoj!
- Elektu aŭ modifu posojn por ke viaj membroj premas kontraŭ io - la planko, la muro aŭ ambaŭ. Ĉi tio estas (nomita, vokis) fermita kinetika ĉena ekzerco, Kaj ĝi estas helpema por konstruanta aran stabilecon. Malsupre hundoj , staraj posedoj, la tabulo, la ponto kaj muro-pusiloj estas nur kelkaj ekzemploj de fermitaj kinetikaj ĉenoj-jogoj.
> Fonto
> Baeza-Velasco, C., et. Al., Asocio inter psikopatologiaj faktoroj kaj artika hipermobila sindromo en grupo de lernantoj de franca universitato. Int J Psikiatrio Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletal reflekta funkcio en la artika hipermobility-sindromo. Arturo Prizorgado & Esploro. Septembro 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikreto, A., et. al. Kuna Hypermobility Sindromo. Klinikoj Rheumáticas de Malsanoj. Majo 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindromo de hipermobilidad aro. UpToDate. Julio 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome