Se vi havas malaltajn dolorojn , vi povas profitigi de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi administri vian doloron kaj helpi vin reiri al normalaj agadoj. Via fizika terapeŭto povas instrui al vi la ĝustajn ekzercojn por fari vian dorson por helpi vin plibonigi vian moveblecon kaj malhelpi vian doloron fariĝi kronika problemo.
Unu el la kaŭzoj de malalta malantaŭa doloro sidas kun malriĉa pozicio.
Kiam vi sidas en malrapida pozicio, via dorso estas metita sub troa streso kaj streĉiĝo, kaj ĉi tio povas damaĝi la artikolojn, muskolojn kaj diskojn de via dorso. Ĉi tiu ripetanta streĉiĝo al ĉi tiuj strukturoj povas kaŭzi malaltan dorson doloro.
Sidi kun taŭga pozicio estas facila afero, precipe se vi havas la ĝustajn ilojn por la laboro. Unue, vi devas sidi en subtena seĝo kun malantaŭa ripozo. La dorso de la seĝo devas subteni vian malaltan dorson.
Lumbar listo ankaŭ bezonas sidi kun taŭga pozicio. La rulo devas esti subtenema, kaj ĝi devus esti metita en la malgranda de via dorso por helpi subteni vian lumbar vertebran vertebran kurbon, nomatan lordosis.
Kion se vi ne havas lumban liston? Ĉu estas io, kion vi povas uzi por helpi subteni vian kolumnon dum sidanta?
Estas.
Vi povas uzi aferojn ĉirkaŭ via domo por servi kiel lumbala listo. La plej bona lumbala rulo uzata estas reala lumbara listo, sed la sekvaj hejmaj aferoj povas servi por subteni vian postenon ĝis vi povas ricevi la realan aferon:
- Rulo de platuko . Por fari vian propran lumban liston, simple akiru balenan tukon. Foldu la tukon dufoje longe, kaj poste ruliĝi ĝin. Metu du kaŭĉukajn bandojn ĉirkaŭ la tukon por teni ĝin ruliĝita kaj poste metu ĝin malantaŭ via dorso sidante por helpi subteni vian lumbaron.
- Listo de papero de tuko . Alia hejma ero uzi por subteni vian dorson kiam sidanta estas papero de tuko de tuko. La listo estas la perfekta grandeco por helpi vian dorson kaj vian vertebron, kaj ĝi simple kvietiĝos por maksimumigi komforton dum vi uzas ĝin.
- Uzu malgrandan kapkusenon . Se vi havas malgrandan kapkusenon sur via seĝo aŭ sofo, vi povas uzi tion kiel lumbala listo. Simple metu la kapkusenon malantaŭ via dorso kiam vi sidas por subteni la normalan sinon de via dorso kaj subteni propran postenon.
Memoru, la plej bona lumbala subteno estas unu, kiu subtenas la antaŭan kurbon en via dorso dum vi sidas kaj sentas komforta sur via malalta dorso. Vi eble bezonos provi kelkajn malsamajn aferojn por trovi la ĝustan subtenon por via malalta dorso. Via fizika terapeŭto povas helpi vin trovi la plej bonan lumbalan liston por via specifa kondiĉo.
Se vi havas malantaŭan doloron, ekzercado estas esenca por helpi vin rekuperi plene. Realigi ekzercajn korektadajn ekzercojn kiel la slouch-korekta ekzerco povas helpi vin lerni kiel atingi propran postenon. Uzante lumbaran liston dum sidado estas ankaŭ unu afero, kiun vi povas helpi por subteni vian vertebron kiel via dorso resanigas. Uzanta domajn erojn helpi subteni vian spinon estas bona ideo helpi vin konservi normalan postenon kaj rapide reveni al via antaŭa nivelo de funkcio kaj aktiveco.