Se vi ne povas havi la klasikan PB & J, ĉi tiuj estas preskaŭ kontentaj
Se vi akiras manan alergion , trovante peanut-liberan alternativon al la mana butero sandviĉo povas esti defio. Feliĉe, tamen, ekzistas iuj devenaj manĝaj buteraj alternativoj .
Arboj de arboj, delikataj karnoj, kaj semoj-maŝinoj faru bonan laboron kontentigi viajn gustojn, dum ĝi kroĉas la nutraĵon al via dieto. Do se vi ne povas havi manan buteron, ekzistas ŝarĝo de anstataŭantoj, kiuj povas konveni la fakturon.
Jen naŭ sanaj, nutraj alternativoj al mana butero:
1. Butero de semoj de sunfloro (ankaŭ konita kiel Sunbutter) kaj sandwich de frambukoj
La sema butero de sunfloro estas semo butero farita el sunfloro semoj. Ĝi estas konsiderata sekura alternativo por tiuj kun arakidoj kaj arbo nutritaj alergio . Sunbutter estas bona fonto de vitamino E kaj fero, kaj ĝi havas dufoje la fibron de maníba butero. Disĵeti tranĉaĵon de pano kun sunfloro semo butero kaj supro ĝin kun frambomboj.
2. Hamo kaj fromaĝo kun grava mustardo sur sekaj pano
Antaŭa pakaĵita kaj tranĉita ŝinko kaj fromaĝo estas via plej sekura veto en terminoj de alergenoj. Legu la ingrediencan etiketon por eblaj allergenoj , ĉar prilaborado en fabrikadaj instalaĵoj kaj kruc-poluado povas esti vera problemo. Akiri ŝinkon kaj fromaĝon freŝa de la deli-kontrakto povas esti riska, ĉar ĝi eblas potenciale kruc-poluita per alergenoj dum tranĉaĵoj kaj pakaĵoj.
3. Turkio, laktuko, tomato kaj hummo sur tuta akno
Lin sama estas vera por meleagro kiel ŝinko kaj fromaĝo - aĉeti ĝin antaŭ pakaĵon kaj tranĉaĵoj, kaj certigu duobligi la liston de ingrediencoj por alergenoj.
Uzu hummuson kiel disvastigon por aldoni kroman proteinon kaj guston. Hummo estas farita el kokidoj (garbanzo-faboj) kaj tahini, kiu estas grundaj sesaj semoj. Malgraŭ la membreco de kokidoj en la legomoj , la hummus kutime toleras per manĝa alergio. Kontrolu kun via kuracisto se vi ne certas.
4. Homo en pita plenigita per sobra salato
Disvastigu la internon de pita poŝo per hummusoj kaj plenigu ĝin per salsa salato aŭ sakita salata verdaĵo.
Ĉi tiu sandviĉo estas delikate kruda kaj ŝarĝita per proteino, fibro kaj vitaminoj kaj mineraloj.
5. Soy butero kun banano tranĉaĵoj sur tuta tritiko pano
Soy butero estas populara alternativo al maníba butero. Farita de sojfabo, ĉi tiu anstataŭanto estas plena de fibro, proteino kaj sanaj grasoj. Svingu iom da soyrdo sur tutan tritikan panon kaj supre ĝin per banana tranĉaĵoj por kontentiga lunĉo aŭ matenmanĝo.
6. Tahini (seka butero de butero) kun brulita bróko kaj karotoj sur rulo
Disvastigi disiĝan liston ambaŭflanke kun tahini (kiu estas farita el sesamaj semoj) kaj amaso sur la frakasita brokolo kaj karotoj (ĉi tiuj venas pre-pakitaj en la plej multaj produktoj de via manĝaĵejo). Vi havos krustan, fibran-riĉan, proteinon-plenan sandviĉon, kiu estas plena de sana grasoj.
7. Migdala butero kaj tranĉitaj pomoj
Kelkfoje sandviĉo ne estas en la kartoj. Provu ĉi tiun manan-senpagan, ne-sandviĉan eblon por tagmanĝi aŭ kiel snack-ideo. Migdala butero estas farita el migdaloj, kiuj estas arbo-nuksoj. Migdala butero estas riĉa en fibro, vitamino E kaj sana grasoj. Fakte, migdaloj enhavas la plej multajn nutraĵojn per kalorioj ol ajna alia nukso.
8. Cashew butero sur angla mufino supre kun sekvinberoj
Kaĉa butero estas farita el la kruĉejo, arbo nu, do ĝi estas sekura por tiuj kun maní alergio sed ne nudaj alergio.
Disĵetu kukan buteron sur piping varma angla muffin por ia fandita tuka butero boneco kaj aldoni la sekvinberojn supre por ekstra eksplodo de fero.
9. Kukurbaj semo butero kaj mielo sandviĉo
Kukurbaj seka butero estas malsama de kukurbo-butero, kiu estas farita el la oranĝa karno de la kukurbo. Kukurbaj seka butero estas farita de rosti kukurbajn semojn kaj muelanta ilin en likvaĵo al butero-konsistenteco. Disvastigu tranĉojn de pano kun kukurbo-seka butero kaj trempu iom da mielo supre por nutra kaj delikata manĝaĵ-butero-sandviĉo.
Vorto de
Manzana alergio-diagnozo preterlasas la tradician manan buteron kaj ĝemelon sandviĉon.
Sed ĝi ankaŭ malfermas tutan tutan mondon de interesaj lunĉaj ideoj. Miksu kaj kongruas ĉi tiujn aŭ kreas vian propran, kaj vi eble trovos, ke vi tute ne perdas tiujn PB & J.
> Fonto:
> Manĝaĵo Alergia Esploro & Edukado. Administrado de Manĝaĵo-Allergioj ĉe Hejma Faktilo.