Child's Pose estas komencanto de jogo, kiu etendas la muskolojn de la malalta dorso, same kiel la internajn femurojn. Por tiuj kun streĉita reen kaj kokaj muskoloj, ĉi tio, kompreneble, sentos kiel laboro. Sed preterpasu la streĉiĝon kaj la Povo de la infano estas profunde malstreĉiĝema. Ĝi promocias flekseblecon, streĉiĝon kaj helpas cirkuladon al la muskoloj, artikoj kaj diskoj de la dorso.
Stabiligi la Spinon
La Posedo de Infano, farita post Kobra aŭ alia malantaŭa etenda movado, proponas ŝancon stabiligi la kolumno de dorsoj per disponado de kontraŭaj agoj. Ĉi tiu sekvenco de posoj ankaŭ funkcias balanci la agadon de trunkaj muskoloj, nome la abs kaj reen. Faranta Kobra Pose sekvita de Infana Pose, Vi ambaŭ etendos kaj fortigos la abdominalajn muskolojn kaj la dorson muskolojn.
Problemoj Kunigitaj
Por homoj kun malantaŭa doloro pro facetaj komunaj problemoj, ĉi tio eble estu por vi! La problemoj kunigitaj de la faceto inklinas iriti kiam la kolumno vertebral estas etendita malantaŭen, kiel en Kobro, ekzemple. Ĉi tio estas, ĉar la spina etendo (malantaŭa klinado) mallarĝigas la spacon kreitan de la facetaj artikoj, kaŭzante stenosis . Ĉi tio povas kaŭzi doloron, ĉar nervoj trapasas la spacon, kiam ili eliras al ĉiu korpo de la korpo. Knabo kaŭzas la kolumno vertebral en la kontraŭan direkton de tio, kio kaŭzas la koleron, kaj ĝenerale permesas al la trairantaj nervoj havi pli da spaco.
Se via komuna problemo kaŭzas radian doloron (kiam vi faras la aferon aŭ alie), estas plej bone forlasi la Posedon de la infano. Alie, konsultu vian kuraciston unue antaŭ provi. Vidu la sekcion pri pikado por helpi vin trovi la subtenon en la pozo.
Diskaj Problemoj
Se vi havas hernigitan diskon aŭ degeneratan diskon, tion faru singarde.
Demandu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston se Child's Pose estas bone por via dorso. La problemo de ĉiu disko estas individua, do gravas ricevi specifan informon de via kuracista profesia antaŭ ol vi provas ĉi tiun aferon. Se vi donos la bonecon fari la Posedon de Infano, memoru, ke ĉiam ĉiam estas opcioj por kuseniko ĝis la komforto. Jogo por malantaŭa doloro temas pri trovi la komforton, por kiu labori, kaj poste forigi vin mem por fari pli progreson.
Inestabileco Sacroilia
Se vi apogas vian Prenon de Knabo kun kapkuseno aŭ tuko inter viaj femuroj kaj pli malaltaj kruroj kiel priskribita en la sekva sekcio, vi eble povas malstreĉiĝi de la areo sacroilia. Se vi havas sakralanca nestabileco, mezuru en via alproksimiĝo: kapkuseno bone, pasu nur kelkajn momentojn en tempo, kaj aŭskultu vian korpon, permesante vian doloron gvidi vin en komfortan pozicion. Estu preta forviŝi la Poseon de Infano, se via malalta dorso sentas minacata.
Poganta por Subtenado
Ĉar la pezo de la korpo altiros vin pli profunde en la pozicion kiam vi malstreĉiĝos, ĝi estas bona ideo konsideri subteni la penadon per strategia pingado. Vi povas protekti viajn genuojn kaj kontroli kiel rapide vi atingas la plenan pozicion per ruliĝanta tuko inter viaj femuroj kaj pli malaltaj kruroj.
Ĉi tio provizos subtenon kaj komfortigos la pozicion, permesante vin resti en ĝi por justa tempo. Alia afero, kiun vi povus fari estas meti kapkusenon sub via brusto kaj / aŭ stomako. Eksperimentado estas la ŝlosilo por trovi la plej bonan vojon por subteni vian Posedon.
Eksperimento por Ŝultro-Pozicio
Nia gvidila jogo, Ann Pizer, proponas du manierojn meti la brakojn kaj ŝultrojn en la Posedo de Infano. Denove, eksperimentado helpos vin determini, kiu estas plej komforta. Vi eble volas elspezi tempon en ambaŭ brakoj, ĉar ĉiu influas iomete al la supra reto. Se vi havas ŝultronan vundon, verŝajne la versio kun viaj brakoj ĉe via flanko provizos la plej subtenon por la pozo.
Efektive aŭskultu vian korpon kaj lasu vian doloron gvidi vin al la plej komforta pozicio.
Liberiĝante ĉe la Hip
Dum en la Poseo de Infano, viaj koksoj estas fleksaj. Multaj el ni havas tre streĉajn kokajn muskolojn kaj ne scias kiel liberigi ĉi tiun areon. Granda parto de tio estas pro la superregado de sidado en niaj ĉiutagaj agadoj. Denove kusenaj subteno povas komenci vin ekstere de komforta pozicio kaj ebligi al vi disvolvi la kapablon malstreĉigi viajn kokajn artikojn profunde dum en la ponto. Dum vi estas en Posedo de Infano, vi povas meti vian atenton sur la kokajn artikolojn kaj provu labori kun via spirado por efektivigi malstreĉiĝon de la muskoloj en la areo. Por faciligi malstreĉiĝon, pensu pri la interna parto de la kokso kune kiel iomete milda agado.
> Fonto:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ekzerco Terapéutico: Fundamentoj kaj Teknikoj. Filadelfia: FA Davis-Firmao.