Unu el la plej bonaj superaj ekzercoj estas ankaŭ inter la plej oftaj-la supra-braksecaĵo. Sed multaj homoj saltas la parton, kiu vere kreas siajn abdominalajn muskolojn , kiuj povas, siavice, helpi al la supra dorso kaj / aŭ kolo doloro . La ŝlosilo konservas vian kostan kaĝonan stacion kiel vi malrapide levas viajn brakojn superflanke.
Kiel fari la Stretch
Supozu la Komenca Pozicio: Komencu mensogante sur via dorso. Se vi estas komencanto, klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la planko. Provu levi ĉiun kalkanon kun ĝia respektiva sidloko. Ĉi tio helpos vin eviti genuojn kaj kokso-artan streĉiĝon. Se vi estas forta en la kerno kaj pli progresinta, vi povas provi ĉi tiun ekzercon per viaj kruroj etenditaj rektaj.
Viaj brakoj devas fali de via flanko kaj rekta, sed viaj kubutoj ne estu ŝlositaj.
Preparu: Prenu momenton aŭ du por prepari ambaŭ korpon kaj menson por kio venos poste. Kiel antaŭe aludita, ĉi tiu ekzerco ne estas nur supra reto. Dum vi movas viajn brakojn superflanke, vi metos vian atenton sur via kosta kaĝo por eviti ĝin "malrapidigi" supren.
En la unua pozicio, inhale, tiam ekhaku kaj gliti viajn ŝultrojn malsupren vian dorson. Por helpi ĉi tion, malrapide atingu viajn fingrojn for de via kapo. Provu teni la fronton de viaj ŝultroj malferma kaj larĝa kiel vi atingos. Vi eble sentas iomete sekcion ĉe la ŝultra zono, kiel vi faras ĉi tion.
Komencu Levigi Viajn Armilojn: Levu viajn brakojn malrapide ĝis ili estas en dekstra angulo al via korpo. Kontrolu, ĉu viaj ripoj estas en la sama pozicio, kiel ili estis kiam vi komencis. Se vi faras tion, vi verŝajne sentos, ke via abs laboras.
Kompletigu la Armilŝtonon: Dum ĉi tiu sekva parto de la ekzerco, ĝi estos pli malfacile konservi viajn ripojn. Eble ankaŭ tro malfacilas ricevi viajn brakojn tute reen super via kapo al la planko. Estas bone iri nur tiom longe, kiel vi povas sen doloro, sed ne estas ekskuzoj por lasi tiujn ripojn movi.
Por fari la ekzercon per bona formo, prenu viajn brakojn reen nur kiel vi povas dum vi ankoraŭ konservas vian costan kaĝon. Ĉi tio defios la rektan abdominon kaj aliajn suprajn ab muskolojn.
Alportu Viajn Armilojn Malantaŭe De Via Flanko: Por komenci la brakon agon reveninte reen al la komenca pozicio, denove, gliti viajn ŝultrojn per via dorso. Uzu la apogilon, la ŝultraj klingoj provizas levi viajn brakojn de la planko malantaŭ vi. (Vi faras ĉi tion per daŭre alporti la ŝultrojn per via dorso - la brakoj venos nature).
Memoru konservi viajn ripojn sur la plankon. Konservu viajn kubutojn rekte, sed ne ŝlositaj, ĉar vi malrapide revenigas ilin antaŭ vi.