Fari certe akiri sufiĉajn antioksidantojn en via dieto eble estu la plej facila kaj plej efika ilo, kiun vi havas en batali baton. Antioksidanto certe estis zorgema ĵus. Eltrovi la veron pri kiel antioksidantoj luktas malsanojn kiel streko, kora malsano kaj kancero.
Kio estas Antioksidantoj?
Antioksidantoj estas nature prezentantaj komponantojn de freŝaj fruktoj kaj legomoj.
Kiam ni manĝas manĝaĵojn kiel beroj, ruĝaj paprikoj kaj nuksoj, la antioksidantoj estas sorbitaj en la korpon.
Antioksidantoj kaj Stroke Protection
Norvega studo sekvis 20,000 virojn kaj trovis, ke la viroj, kiuj manĝis manĝaĵon kun alta kontraŭksidanta enhavo pli ol 27 fojojn al la monato, havis ĉirkaŭ 20% malpliigitan riskon. La partoprenantoj ankaŭ spertis pli malaltajn impostojn de kora malsano kaj kancero.
Kiel Akiri Antioksidantojn
Antioksidantoj ĉeestas multajn fruktojn, inkluzive de oranĝoj, beroj, pomoj, mango kaj kivo, por nomi nur kelkajn. Ili ankaŭ povas troviĝi en freŝaj legomoj, ekzemple, paprikoj, terpomoj, ĉambroj kaj artiŝokoj. Kutime, la kruda formo de fruktoj kaj legomoj estas pli riĉa en antioksidanta koncentriĝo ol la kuirita preparo.
Kurioze, iuj neatenditaj fontoj de antioksidantoj povas helpi malhelpi batojn, kiel kafo , ruĝa vino kaj ĉokolado . Plej multaj manĝaĵoj kaj karnoj procesitaj ne enhavas signifan kvanton da antioksidantoj.
Prenante Antioksidan Suplementon
La plej bona maniero por akiri antioksidantojn estas dieto, kiu inkluzivas novajn fruktojn kaj legomojn.
Tamen, preni vitaminajn suplementojn montriĝis helpi por malhelpi baton. Vitaminoj A, C kaj E estas aparte riĉaj en antioksidaj aktivecoj. Sed vitaminoj suplementoj devas ĉiam esti prenitaj kun singardeco ĉar overdosing sur vitaminoj estas danĝera .
Kiel Antioksidantoj Protektas la Korpo De Malsano
Antioksidantoj havas interesan biologian interagon kun tipo de malutila kemia nomata libera radikala. La strukturo de antioksidantoj permesas ilin senoksokigi liberajn radikalulojn.
Por kompreni, kion antioksidantoj efektive faras, ĝi helpas kompreni iom pri liberaj radikaluloj kaj oxidativa damaĝo. Senpagaj radikaluloj estas malstabilaj molekuloj formitaj per kemia reago nomata oxidado. Kiam ni estas elmontritaj al toksinoj aŭ ekstrema emocia streso, ni formas tro multajn liberajn radikalulojn. Figoro de cigaredoj, poluado kaj iuj kemiaj aldonaĵoj elmontras niajn korpojn al toksinoj kiuj deĉenigas la formadon de liberaj radikaluloj per oxidativa damaĝo.
Senpagaj radikaluloj estas kemie malstabilaj, kaj ili emas stabiligi malstabiligante proksimajn strukturojn de la korpo, kaŭzante malsanojn kiel streko, koraj atakoj kaj kancero.
Tamen, antioksidantoj estas aparte stabilaj kaj povas vere sekure stabiligi liberajn radikalulojn antaŭ ol la liberaj radikaluloj havas ŝancon detrui la korpon. Tiel, antioksidantoj estis trovitaj por kontraŭstari la efikojn de liberaj radikaluloj kaj oxidativa streso. Tial antioksidantoj donas tiun nomon - ĉar ili kontraŭbatas la efikojn de oxidativa damaĝo!
Kiel Fari Antioksidantojn Malhelpi Strapon?
Frapeto komencas en malsana sangoŝipo aŭ pro glueca sanga kotono. Ĝi prenas jarojn por sangaj glasoj fariĝi malsana. Antioksidantoj povas ripari interne de damaĝitaj sangaj glasoj kaj, pli grave, ili povas malhelpi liberajn radikalojn elŝovi la internon de la sangaj glasoj en la unua loko.
Provu Manĝaĵon por Vidi Se Ĝi Havas Antioksidantojn
Ĝis nun, provi manĝaĵon por antioksidanto estas granda projekto, postulanta kompleksan laboratorion. La maniero sciencistoj taksas la antioksidan potencon de diversaj tipoj de manĝaĵoj en laboratoria fikso estas ekspozicio de homaj sangaj ĉeloj al tipo de manĝaĵo kaj tiam mezurante la sanon de la homaj sangaj ĉeloj.
Kvankam ĝi certe estas fascinanta, ne estas maniero mezuri aŭ duobligi tiun procezon hejme!
Kiom da Antioksidantoj Mi Devos Akiri?
Nuntempa esplorado informas al ni, ke la pli da antioksidantoj vi ricevas, estas pli bona por la striko-preventado. Ne estas damaĝo asociita kun antioksidanto-riĉa manĝaĵo. Sed ili ne enhavas ĉiujn nutraĵojn, kiujn niaj korpoj bezonas resti sanaj.
Do, pliigante vian antioksidan ingestaĵon, estas grave akiri bone ekvilibran dieton, kun sanaj oleoj kaj sufiĉa proteino. Manĝi nur fruktojn kaj legomojn povas kaŭzi iujn nutrajn mankojn. Certigu, ke vi ricevas sufiĉan proteinon el legomoj aŭ fiŝoj aŭ maldika karno kaj sufiĉa fero per verdoj aŭ ruĝa viando, kiel vi pliigas vian antioksidan ingestaĵon!
> Fontoj:
> Metodoj por detekti antioksidantojn, kiuj malhelpas > aĝajn rilatojn > malsanajn kritikojn kun speciala emfazo pri homaj intervenaj studoj, Hoelzl C, Bichler J, Ferk F, Simic T, Nersesyan A, Elbling L, Ehrlich V, Chakraborty A , Knasmüller S, Ĵurnalo de Fiziologio kaj Farmakologio, marto 2005
> Konsumo de beroj, fruktoj kaj legomoj kaj morteco inter 10,000 norvegaj viroj sekvis dum kvar jardekoj, Hiartaker > A, Knudsen MD, > Treti > S, Weiderpass E, European Journal of Nutrition, junio 2015
> Klinika esploro pri la protektaj efikoj de palmamino E tocotrienols sur cerba blanka afero, Hazarda kontrolita provo, Gopalan Y, Shuaib IL, Mapgosso E, > Anasari > MA, Abu Bakar MR, Wong JW, Khan NA, Liong WC, Sundram K , Ng BH, Karuthan C, Yuen KH, Stroke, majo 2014
> Vitamino C ingesta, cirkulanta vitamino C kaj risko de streko: meta-analizo de prosperaj studoj, Revizia artikolo, Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF, Ĵurnalo de Usona Kora Asocio, novembro 2013