Konsiletoj por Sukcesa Ekzerca Selektado
La espena stenosis okazas kiam unu aŭ pli da spacoj en via spino (ekzemple, via spina kanalo aŭ via intervertebra forameno) mallarĝe, kutime pro artrito. Dum neurogena claŭdo estas la klasika simptomo de la espena stenosis, la sciatiko ankaŭ eblas. Se via stenoso influas radikan nervan radikon (nomitan radikulopation ) en via malalta dorso, vi povas sperti rilatajn dolorojn, kiuj radiatas laŭ via kruro, kiu estas sciata.
Kvankam esplorado ankoraŭ havas definitivan aron de malantaŭaj ekzercoj por malpezigi sciatajn simptomojn pro stenoso, multaj homoj - inkluzive de tradiciaj sanaj profesiuloj - prenas ĉi tiun itineron ĉie. Se vi konsideras ekzercon, la unua afero memorigi estas, ke simptomoj emas plimalbonigi, kiam vi arkaŝos vian dorson. Male, ili emas plibonigi kiam vi fleksas vian vertebron. Ĉi tio estas (nomita, vokis) kiel fleksvizaĝo .
Elektu poziciojn bazitajn sur komforto kaj evitas poziciojn kiuj kaŭzas doloron
Eĉ en lumo de ĉi tiu utila informo, ĝenerale estas bona ideo elekti poziciojn (kaj sekve ekzercojn) bazitajn en komforto. Eviti poziciojn, kiuj kaŭzas doloron - eĉ se ili scias malpezigi simptomojn por via aparta diagnóstico. Kaj kompreneble, konsultu kun via fizika terapeŭto aŭ kuracisto certigi, ke vi elektis la ĝustajn ekzercojn - kaj faras ilin ĝuste.
Mi parolis kun doktoro Naomi Betesh, kuracisto kaj akupunkturisto, kiu specialiĝas pri doloro-administrado ĉe Union County Orthopedic Group en Nov-Ĵerzejo pri sciencaj ekzercadprogramoj ĝenerale kaj ankaŭ pri ekzercado, kiam sciataj simptomoj estas rezulto de spinalstenosis. Ŝi informis min, ke en la pasinteco, multaj el la edukaj kuracistoj kaj fizikaj terapeŭtoj ricevis centron ĉirkaŭ ĉi tiu ideo de fleksiĝo kontraŭ pligrandigo.
Betish diras kun tia aliro, la tipo de ekzercoj en via programo plejparte dependas de via vundo. Mi aldonus, ke la spina movado, kiu emas pligravigi viajn simptomojn, informas ankaŭ pri ekzerco-selektado. Sed aferoj povas ŝanĝi. "Pli lastatempe, ĝi sugestis, ke ĉiu paciento devas esti traktita laŭ kiu pozicio ne kaŭzas doloron", diras Betesh.
Ankoraŭ unu el la ĉefaj objektivoj por uzi ekzercadon por administri stenosis rilatajn sciatajn simptomojn estas plibonigi la dorsan etendon (tio estas, ke vi fiksas vian dorson), diras Jill Murphy, kiu estas la direktoro de MotionWorks Physical Therapy en Neenah, WI. Laborante pri via fleksebleco ankaŭ estas bezono, Murphy daŭras. "Evoluanta flekseblecon en viaj pli malaltaj ekstremaĵoj povas konsistigi la laŭgradan perdon de spinalo, kiu estas ĝenerale pro stenotaj ŝanĝoj," ŝi informas min. (Ĝenerale, la termino "malsupera ekstremaĵo" rilatas al (kokso, genuo kaj maleoloj kaj viaj piedoj).
D-ro Judith Glaser, kuracisto kaj medicina akupunkturisto ĉe Restariga Medicino en New Hyde Park, Nov-Jorko aldonas, ke fortika muskolo, kaj ankaŭ evoluigi dinamikan kontrolon de via korpo (te kontrolo sur via korpo dum vi movas ĝin) estas ŝlosilaj celoj por ekzercado Programoj kiuj celas stenosis rilatajn sciatajn simptomojn.
Ekzercoj por Stenosis-bazita Sciatiko
Do, kion ekzercoj vi faru? Ĉu ekzistas komuna aro, kiun kuracistoj kaj fizikaj terapiistoj donas al iliaj pacientoj kun stenosis rilataj sciatoj? La mallonga respondo verŝajne - ne. "Se vi petas 20 fizikajn terapiistojn, kion ili faras por malalta malantaŭa doloro, vi verŝajne aŭdos pri 20 malsamaj programoj," komentoj Betesh. Sed en mia sperto, ekzistas iuj kruciĝoj inter la rekomendoj de terapeŭtoj. Malsupre estas kelkaj, kiuj sugestas Glaser, Murphy kaj aliajn. Memoru, ke ĉi tiuj ne estas la solaj ekzercoj, kiuj povas helpi per simptomoj.
Plifortiganta Ekzercojn
- Abdominal bracing.
- Pelvaj tigoj , kiuj povas helpi evoluigi reen kaj kokso-etendiĝantajn muskolojn. Glaser diras pelvic tilts ankaŭ helpas subteni rektan korpon postenon.
- Birdo-hundo , kiu povas helpi kontraŭstari malfortecon en viaj malantaŭaj muskoloj pro la tendenco al la spina fendado komuna en homoj kun stenosis.
Flexibilidad-Ekzercoj
- Hamstringo
- Flanka strio
- Klinko flexor
- Ĝentilaj pelvaj tiltaj movadoj kun fokuso sur movebleco prefere ol plifortigado.
Betesh sugestas iujn jogajn poziciojn por stenosis rilataj kciatoj, inkluzive de pelvaj kalikoj, malsupren-alfrontantaj hundoj, kaj aliajn. Ŝi diras, ke por hejma programo, kunmeti kun simplaj movadoj povas pliigi la verŝajnecon de plenumi ilin sen vundo.
Fontoj:
Retpoŝto Intervjuo. Betesh, N., MD, Pain Management kaj Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Akupunkturisto. Unio Distrikto Orthopedic Group, Nov-Ĵerzejo. Februaro 2014.
Retpoŝto Intervjuo. Glaser, J., DO, Direktoro Restariga Medicino, New Hyde Park, Novjorko. Februaro 2014.
Retpoŝto Intervjuo. Murphy, J. DPT, Direktoro, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.