1 -
Bonvenaj Konsiletoj por Via Backache - Plifortigi Viajn MuskolojnBonvenaj Konsiletoj por Via Backache
Tiom da muskolaj grupoj frapas - tiom malmulte da tempo - ĉar iu ajn, kiu vere kompromitas al terapia ekzerca programo, povas diri al vi. Ĉu ankaŭ ĉi tio estas via konfuzo?
Ĝi certe povas esti tenta labori la plej komune tikitajn muskolojn - kiel ekzemple via abs, dorso, pecoj, litoj, kvadratoj kaj ŝtonoj - kaj tiam voku ĝin tage. Kaj se vi ne ŝatas praktiki, sed vi faras ĝin, ĉar vi scias, ke vi devas, la efikeco verŝajne amplifiĝis.
Se vi ekzercas kiel manieron de malantaŭa doloro, ĝi gravas ne salti malpli konatajn muskolojn, kiel viaj eksteraj kaj internaj koksoj. Ĉi tiuj grupoj ludas ŝlosilan rolon en pozicio de via pelvo, kiu siavice helpas teni vian malaltan dorson feliĉa.
Por Via Rezerva Sako, Fortigu ambaŭ Internajn kaj Eksterajn Hip Muskolojn
Unu maniero por celi eksterajn muskolojn estas fari flamencon - en aliaj vortoj, inkluzivas unu krizan ekvilibran ekzercon en via rutino. Por ideoj, kiuj iras de facila al modere defia, kontrolu miajn Unujn Legitajn Ekvilibrajn Defiojn por plifortigi viajn Okcidentajn Hip Muskolojn (Abductores.)
Por celi internajn femurojn muskolorajn (nomitajn viajn "adekvatojn"), kiuj estas ŝlosilaj por rondigi la stabilecon de via pelvic-pozicio (kiel provizitaj per viaj aliaj kokaj muskoloj, pli vian kernon kaj reen muskolojn), kaj por helpi vin ekvilibrigi vian korpo pezo dum staranta, gliti sur.
Rilataj: Trovu vian perfektan fizikoterapeŭton
2 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Facilaj Adaptiloj PulsojBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backache - Adaptiloj Pulsoj por Komencantoj kaj Homoj kun Malantaŭa Doloro
Grandaj vojaj komencantoj kaj homoj kun malantaŭa doloro povas akiri iliajn aldonigantojn, simple mensogas supine (sur via dorso) kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko, kaj metu malgrandan, malklaran pilkon inter viaj genuoj. Malrapide elpremu la pilkon kaj liberigu proksimume 10-20 fojojn. Provu kunordigi la elpremojn per via elĉerpiĝo kaj la liberigojn per via inhalo.
Por iu, ĉi tio ankaŭ estas bona ekzerco por pli spertaj ekzercoj dum facila tago, aŭ kiam vi ne sentas bone.
3 -
Bonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backache - Uzu Katedron por Fortigi GroinBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Uzu Katedron por plifortigi viajn Internajn Thigh-muskolojn
Alia interna femuro fortiganta ekzercon taŭgan por plej multaj komencantoj kaj multaj kun malalta dorso doloro uzas seĝon.
Sidiĝante sur via flanko, metu la maleolon kaj piedon de via supra pinto sur la seĝo de via seĝo. Tenu la malsupran kruron laŭ la supro (krom se ekzistas seĝo inter la du.)
Konservu bonan formon en via kofro, kolo kapo kaj ŝultroj, levi vian malsuperan kruron kaj poste restarigi ĝin. Konservi la reston de via korpo en vicigo estas pli grava ol atingi altecon al la kruro-leviĝo. Ĉi tio estas ĉar la kruro leviĝas, kombinita kun bonega formo, estas kio "ricevas" la aldonaĵojn.
Kiel kun la aldonaj pulsoj priskribitaj sur la antaŭa diapozitivoj, provu kunordigi vian penadon per via elĉerpiĝo.
Provu: Get Motivated to Exercise
4 -
Aldoni Core Defion al Via Groin-plifortigoBonvenaj Konsiletoj por Komencantoj kun Backaches - Aldoni Kora Defio al Via Groin Strengthener
Kiam viaj aldonantoj plifortigas, vi eble konsideras progresi vin al pli altaj niveloj de defio. Unu tia ekzerco estas variado de la flanka mensogoĉambro prezentita en pli frua glito kie la celo estis levi la malsupran kruron supren konservante bonan formon.
En ĉi tiu variado, vi metos malgrandan aŭ mezan grandegan ruĝan pilkon inter viaj maleoloj, kaj levi ambaŭ krurojn samtempe. Tenu por 2 ĝis 10 sekundoj kaj venu malsupren. La pilko inter viaj maleoloj donas al vi "proprancepton", aŭ eble senti, kie viaj kruroj estas en la spaco kaj rilate unu al la alia. La pilko ankaŭ produktas iom pli aldonektan muskola kuntiriĝo.
Bonvolu memori spiron dum viaj kruroj estas en la aero! Ripeti la leviĝon 3-10 fojojn, depende de via taŭgeco, kaj kompreneble via doloro. Se la ekzerco kaŭzas doloron, faru pli facilan version aŭ ne faru ĉi tion. Per la vojo ĉi tiu variado aldonas defion al kernaj muskoloj, same kiel via groin.
Provu: varma por ekzerco