1 -
3 Ekzercoj, kiuj povas doni al vi la kiratikon (aŭ iritu vian sciatan nervon)Via sciatiko (kiu vere estas multaj frazoj, kiujn multaj homoj uzas por priskribi doloro kaj / aŭ elektraj simptomoj, kiuj iras laŭ unu kruro) povas esti kaŭzitaj de unu aŭ pli da kelkaj aferoj, inkluzive de hernia disko, malmulte piroforma muskolo, Espina stenosis aŭ eĉ misaligned sacroiliac artiko. Eblas havi pli ol unu el ĉi tiuj kondiĉoj samtempe.
Ekzerca terapio ofte estas uzata por helpi malpliigi simptomojn dum pliigi fizikan funkciadon kaj malhelpi ruĝajn flagojn kiel nervaj simptomoj, inkluzive per perdo de kontrolo de via pli malalta ekstremaĵo, intesto aŭ veziko, ĉi tiu aliro povus helpi vin rekuperi vian kvaliton de vivo.
Ĝuste la sama, estas bona ideo scii, kio ekzercoj povas iriti vian sciatan nervon, kaj ĉi tiu diapozitivoj donos al vi kelkajn bazojn.
Ekzerco kaj Kciatiko - La Bazaj
Antaŭ ol vi lernas pri ĉi tiuj ekzercoj kulpaj, tamen, jen iuj bazaj informoj pri ekzercoj kaj sciatoj:
- Ekzerca formo estas ŝlosilo. Multaj vundoj aŭ sciataj nervaj koleroj okazas ĉar homoj lasas sian formon gliti.
- Rekribi vian kernon kaj stabiligi viajn lumbajn muskolojn tra la tempo provizas la bazon por plej multaj, se ne ĉiuj, el la ekzercoj ĝenerale rekomenditaj por lumbar radikulopatio (la plej multaj homoj nomiĝas sciatica).
- Alia afero scii estas, ke ekzercoj rekomenditaj por administri kirikajn simptomojn povas facile iĝi kontraŭindikataj ekzerco, tio estas, movoj por ne fari. Ĉi tio estas ĉar ili povas fari vian kondiĉon pli malbona aŭ alporti supre simptomojn. Sciiga ekzerco fariĝas kontraŭindikata ekzerco kiam vi komencas perdi vian formon, aŭ kiam vi laboras kun malakceptitaj muskoloj. Kiam via kerno komenciĝos, estas tempo haltigi la ekzercon. Ne nur verŝajne vi ne plu pliboniĝos fari kultan ekzercadon malriĉe, sed eblas, ke vi vere damaĝu vin, ekzemple, per irito de via kiata nervo.
Fontoj:
Albert HB1, Manniche C. La efikeco de sistema aktiva konservativa traktado por pacientoj kun severa sciatiko: unu-blinda, hazarda, klinika, kontrolita juĝo. Dorno (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Ekzerca terapio por traktado de ne specifa malalta malantaŭa doloro. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): KD000335. ">
2 -
Hamstringo etendiĝantaEtendanta Viajn Hamstrings Malsaĝus Vian Sciatan Nervon
Ripetita ŝvelaĵo etendiĝanta kaj / aŭ ŝnuraj etendoj, tre intensa, povas havi la nevolajn sekvojn ankaŭ etendi vian kiran nervon. (Kaj kompreneble ĉi tio verŝajne iritos ĝin.)
La sciata nervo vojaĝas de la lumba vertebraro tra la pelvo kaj malsupren via pli malalta rando. Ĉe la malantaŭa parto de la femuro, la sciata nervo iomete sekvas la vojon de la hamstrings muskoloj. Do, kiam vi etendas viajn ŝtonojn, vi estas risko por etendi vian kiran nervon, kaj ĉi tio ne konsilas. Se vi sentas, ke viaj hamstrings estas streĉaj, konsideru demandi vian fizikan terapeŭton por milda, adaptita programo, kiu helpos malpezigi muskola streĉiĝon sen iriti la nervon.
Rilatitaj: 3 Vojoj por plifortigi Viajn Hamstrings por Sana Malsupra Malantaŭa
3 -
Klinis ViconThe Bent Over Row ne estas sekura beto por eviti sciatikon
La klinita vico estas plena korpo-integrala ekzerco, kiu ankaŭ celas viajn brakojn kaj reen. La problemo kun ĉi tio estas, ke estas tre facile facila fari la ekzercon per malriĉa formo - te rondigante vian dorson kiam vi prenas la stangon aŭ pezon. Ĉi tio mia pliigas vian riskon por disko herniado, kiu verŝajne kaŭzus simptomojn de sciatiko. Ankaŭ, por parto de la ekzerco, via ŝtono estas en sekcio, kiu, denove, eble eble streĉos vian kiran nervon samtempe.
Rilataj: Kio estas Piriformis Sindromo?
4 -
Duobla Leĝo LIftLevante ambaŭ krurojn ĉe la sama tempo venos sur la sciatikon
Kerna estas reĝo en la sciata doloro-reliefo. Estas facile superregi defion al via ab kaj reen muskoloj. Unu el la plej komunaj manieroj homoj iritas siajn dorsojn (kiuj povas inkluzivi iriti la kilan nervon) estas per plenumado de duobla kruro kiam ili vere estas nur sufiĉe fortaj por sola kruro.
Ĉi tio estas recepto por malalta malantaŭa vundo.
Antaŭ ol duobla kruro leviĝas, demandu vin, ĉu mi povas levi miajn krurojn sen movi mian pelvon aŭ trunkon? Se la respondo estas ne, verŝajne via abso ne sufiĉas por porti la pezon de viaj kruroj. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo probable forgesos vian malaltan dorson, metante vin en risko por disko herniado. Herniata disko povas kaŭzi doloron sur via kruro (kiu estas kondiĉo ofte nomata sciatiko fare de ne-kuracistoj). Faranta duoblajn krizajn levadojn kiam via kerno ne estas sufiĉe forta povas iriti vian dorson, kaj eble vian sciatan nervon de aliaj manieroj.