Akiri aferojn faritaj sen fari ĝin
Kiam vi vivas kun fibromialgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo ( ME / CFS ), paŝo estas ŝlosila por administri viajn simptomojn. Kun la okupataj vivoj plej multaj ni kondukas, tio estas pli facila ol antaŭe! Ankoraŭ kun iom da penado vi povas lerni sin mem. Kaj vi ĝojos, ke vi faris.
Kial Paci Gravas?
FMS kaj ME / CFS vere povas savi vian energion. Kiam via energio estas malalta, ĉio, kion vi faras, ricevas pli grandan procenton de la tuta.
Kiel vi verŝajne lernis la malfacilan manieron, kiam vi superregas ĝin, vi pagos abruptan prezon en pliigitaj simptomoj.
Multaj el ni antaŭenpuŝas nin dum bonaj tagoj, provante kapti ĉion, kion ni ne povas fari la reston de la tempo. En unu tago ni faros multoblajn ŝarĝojn da lavbutiko, purigos la kuirejon, teras la ĝardenon kaj iros al la magazenejo. Kiam la simptomoj komencas piedbati, iuj el ni plifortiĝas, sentante, ke ni devas ĉion fari antaŭ ol ni tro multe doloris por daŭrigi.
Sed la sola afero, kiu faras, faras nin pli malbona. Kio bona estas unu produkta tago, kiam ĝi kondukas al tri (aŭ dek) sur la sofo? Fojo rimarkas, ke la ciklo-ciklo ne funkcias, vi lasas demandi: "Kiel mi povas akiri aferojn sen malhelpi min?"
La respondo paŝas. Ĝi praktikas praktikon, sed post iom da tempo ĝi fariĝas dua naturo.
Kiel Mi Prizorgas Min?
Multaj pacigaj strategioj povas helpi vin vivi pli bone kun via kondiĉo.
Ili inkluzivas:
- Sciante vian korpon
- Mallongaj agadoj
- Restita planita
- Rutinoj
- Priorigante
- Ŝalti taskojn
Ne sentu, kiel vi bezonas uzi ilin ĉiujn eksperimenti kaj vidi, kio funkcias por vi. Jen pli proksima rigardo al ĉiu strategio.
Sciante Vian Korpo
Por sukcesiĝi, vi devas atenti vian korpon kaj scii viajn limojn.
Ĝi povas helpi konservi revuon aŭ simptomon . Via celo estas respondi ĉi tiujn demandojn:
- Kiom da fizika agado mi povas manipuli dum tago (aŭ en unu sekcio)?
- Kiom da mensa praktiko mi povas manipuli dum tago (aŭ en unu streĉo)?
- Kio aktivecoj efikas al mi plej?
- En kiu hodiaux mi havas la plej energion?
- Kio simptomoj estas "fruaj avertoj", ke mi proksimiĝis al mia limo?
Unufoje vi scias ĉi tiujn respondojn, vi pretas apliki paŝajn teknikojn al via vivo.
Mallongaj Aktivecoj
Ni estas sprinters, ne maratono-kuristoj. Se vi havas grandan laboron, ne provu pluigi ĝin dum horoj. Labori mallongan tempon, ripozu dum kelka tempo, tiam laboru por alia mallonga periodo.
La kvanto de tempo, kiun vi laboras kaj ripozas, dependas de via kapablo por aktiveco. Komencu kun pli mallongaj periodoj ol vi pensas, ke vi povas pritrakti, kaj ripozi dum almenaŭ 15 minutoj inter ĝi. Fiksu horloĝon por ke vi ne kaptu ĝin kaj iru tro longe. Vidu kiel vi sentas post kelkaj tagoj, tiam aranĝu tempojn ĝis vi trovos la ĝustan ekvilibron.
Rezervitaj Restoj
Planitaj restaj periodoj estas pli ol la mallongaj ripozoj, kiujn vi prenas inter eksplodoj de agado. Anstataŭe, ĝi estas tempo konstruita en vian tagon kiam vi povas preni napo aŭ akiri iun realan ripozon. Denove, la longeco de tempo estas io, kion vi devas difini por vi mem.
Malsupre dum duonhoro povas doni al vi bonan akcelon, aŭ eble vi bezonos du-horo napo.
Via planita ripozo ne estas la tempo por kontroli retpoŝton, pagi biletojn, legi aŭ fari vian varman liston. Via menso bezonas ripozi nur vian korpon. Provu dormi, kuŝante trankvile, meditante, aŭ prenante varman banon.
Rutinoj
La vojoj vere povas savi vin, precipe se vi havas multan cerbon nebulon . Se vi establas kaj retenas rutinon kiel eble plej multe, ĝi helpas malebligi problemojn kiel tondado de malezaĵoj ĉiumatene kaj tiam rimarkante, ke vi devas iri komercajn butikojn.
La plej granda baro al rutinoj estas, ke niaj kondiĉoj estas nepredeblaj.
Ni malofte scias, kiam ni havos malbonajn tagojn aŭ kiam bonan tagon prenos turnon por la plej malbona sen averto.
Por trakti ĉi tiun impredecibilidad, konstruu flekseblecon. Rigardu vian mezuran energion kaj sub-horaron ĉiutage bazitan sur tio. Se vi finos kaj ankoraŭ havas energion, vi povas labori antaŭen. Kiam vi malmultajn tagojn daŭros dum la daŭro de kelkaj tagoj, denove prioru por prizorgi la plej gravajn aferojn unue.
Priorigante
Prioritatoj estas fundamentaj por pacigi. Provu havi klaran bildon pri tio, kio absolute devas fari en unu tago, kaj fokusigi vian energion tie. Se malpli gravaj bezonas atendi kiel rezulto, tiam tio estas kiel ĝi estas.
Se vi sentas vin, kvazaŭ tro multaj aferoj devas fari en unu tago, faru liston kaj poste rompu vian liston al tri partoj: bezonoj, voloj kaj ŝultroj.
"Necesoj" estas eminentaj aferoj, kiuj estas prioritataj, havas-al-akiri-faritaj-rajte-nun-aŭ-tie-estos-sekve-konsekvencaj.
"Volas" estas aferoj, kiujn vi vere ŝatus fari IF, se vi havas la energion.
"Ŝuldoj" estas aferoj, kiujn vi opinias, kiel vi devas plaĉi al iu ajn aŭ ĉar aliaj homoj farus ilin (kiel ekzemple "Mi devus kuiri grandan manĝon en la dimanĉoj, ĉar mia panjo ĉiam faris").
Prizorgu viajn "bezonojn" unue, tiam transiru al la "volas" (denove, se vi havas la energion). Se vi ne povas atingi la "ŝultrojn", do estu.
La "ŝuldoj" povas esti granda fonto de kulpo, ĉar per ne farante ilin, vi povas malĝojigi aŭ seniluziiĝi iun. Bona komunikado pri la limigoj de via malsano ofte helpas per tio per ĝustigado de aliaj atendoj pri tio, kion vi povas fari.
Vi eble bezonos eduki homojn en via vivo pri via malsano. Jen kelkaj artikoloj por helpi vin:
Ŝalti Taskojn
Anstataŭ fari unu aferon dum longa tempo, provu ŝanĝi ofte la tipon de agado. Se vi faros unu fizikan aktivecon por tro longa, ĝi povas tiri la muskolojn, kiujn vi uzas, kio povas kaŭzi doloron kaj laciĝon. Ĉi tio okazas por fizikaj kaj mensaj agadoj.
Ekzemple, vi diras, ke vi bezonas lavi la pladojn, faldi la kuŝejon, pagi biletojn kaj reveni iujn retpoŝtojn. Ne faru ilin en tiu ordo! Anstataŭe, lavu pladojn, pagu biletojn, faldi la kuŝejon, tiam laboru per retpoŝto. Per alternaj fizikaj kaj mensaj agadoj, vi donas vian cerbon kaj muskolojn la ripozecon kiun ili bezonas. (Kaj ne forgesu, ke vi eble bezonos ripozejojn inter ĉiu agado.)
Ĝi estas On-Iranta Procezo!
Pacado prenas iom da penado kaj mem-disciplino pri via parto. Unufoje vi vidas la diferencon, kiun ĝi povas fari, tamen, vi trovos, ke pli facile vi povas pasi sin ol trakti la konsekvencojn NE farante ĝin.