Malalta malantaŭa streĉo por helpi trakti doloron ĉe unu flanko de via dorso.
Malalta malantaŭa doloro estas komuna okazo, kiu batas ĝis 85% de homoj samtempe aŭ alia. Ĝi estas unu el la plej oftaj diagnozoj viditaj en fizikaj terapiaj klinikoj, kaj ĝi estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de perdita tempo en la laboro.
Se vi havas malantaŭan doloron, tiam vi scias, kiom malfacile ĝi povas movi, labori aŭ ĝui distra tempo. Kiam malalta malantaŭa doloro batas, vi verŝajne volas fari ĝin rapide por fari ĝin foriri kaj resti for.
Unuaj Paŝoj Preni Kiam Malantaŭa Doloro Strikas
Se vi havas akran atakon de malantaŭa doloro, estas kelkaj aferoj, kiujn vi unue devas fari por fari vian situacion. Unue, kontaktu vian kuraciston, precipe se vi havas iujn simptomojn kiel intesto aŭ veziko ŝanĝoj aŭ subita malforteco aŭ paralizo en via kruro. Ĉi tiuj povas esti signo de medicina krizo, kiu postulas traktadon tuj.
Por komenci trakti vian dorson, iuj bazaj unuaj paŝoj devus esti entreprenitaj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Relaju. Plej malalta malantaŭa doloro iomete rapide.
- Lie vizaĝu sur malmola surfaco, kiel la planko. Se tio estas malfacila, kuŝanta sur via lito devus esti bone.
- Provu kelkajn premojn por helpi restaŭri la normalan pozicion de via spino. Lie vizaĝu malsupren, metu viajn manojn plata sur la planko, kaj premu dum konservu vian dorson malstreĉiĝema.
- Monitori viajn simptomojn. Serĉu centralizon aŭ movadon de doloro al loko proksime al via spino. Centraligado de viaj simptomoj, kiel via agado, premu estas bona signo.
- Estu vigla pri subtenado de taŭga pozicio . Realigi la slouch-korekta ekzerco povas helpi vin trejni vian korpon por atingi taŭgan staton.
Sekvaj paŝoj trakti vian dorsonan doloron
Se vi provos premi ekzercon kaj konservis taŭgan postenon, sed viaj simptomoj persistis unuflanke de via spino, tiam vi devas antaŭeniri al nova ekzerco: premu kun koksoj el centro.
La gazetaro kun koksoj ekstere de la centro estas McKenzie Method-ekzerco, kiu bonege traktas malaltan malantaŭan doloron kaj sciatikan lokon sur unu flanko de via spino. Jen kiel vi faras ĝin:
- Lie vizaĝu kaj proponu viajn kubutojn.
- Kiam vi apogas sin, movu viajn koksojn al unu flanko, movante viajn piedojn kaj krurojn al la kontraŭa flanko. Se via doloro estas sur la dekstra flanko de via dorso, movu viajn koksojn maldekstre. Se via doloro estas maldekstre, movu viajn koksojn ĝuste.
- Malsuprenu vin dum konservado de la ŝanĝita pozicio. Via korpo devus esti en kreskanta formo.
- Metu viajn manojn plata sur la planko sub viaj ŝultroj, kaj faru premu. Nepre gardu viajn koksojn de unu flanko al unu flanko kaj subtenu vian dorson malstreĉiĝema.
- Premu ĝis vi povas, tenu la finan pozicion por unu sekundo, kaj poste malrapide malsupreniru. Viaj koksoj devus esti ŝanĝitaj dum la tuta tempo.
- Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 al 15 ripetoj dum viglado ŝanĝoj en la loko aŭ intenseco de via dorso doloro.
Monitu Viajn Simptomojn
Dum vi premas viajn koksojn el la centro, certigu vin por kontroli viajn simptomojn. Memoru, ke la centralizo de via doloro kiel vi ekzerco estas bona signo. Se viaj simptomoj centras, daŭre plenumas la ekzercon.
Ĝi povas esti farita plurajn fojojn tage, kune kun postura korekto, por helpi plibonigi vian malaltan dorson.
Se la premado kun viaj koksoj ekstere kaŭzas vian doloron plimalbonigi, provu la ekzercon kun viaj koksoj movitaj al la kontraŭa flanko. Denove, monitoru simptomojn kaj serĉu centralizon.
Se vi sentas plibonigitan moveblecon kaj malpliiĝos doloro per premado kun koksoj de centro, daŭre faras la ekzercon ĝis la simptomoj foriras. Tuj poste, preterpasu tuj por premi la doloron.
Se via doloro akiras pli bonan sed persistas, kaj vi sentas kiel viaj progresaj staloj, vi eble devas provi malsaman ekzercon trakti vian dorson doloro.
La fendo-rotacio-sekcio estas racia progreso de la premado kun koksoj de centro.
Malalta malantaŭa doloro povas esti timiga sperto. Provante mem-trakti kun ekzercoj kiel premi kun koksoj de centro, vi povas fari la doloron kaj rapide revenu al via normala agado kaj funkcio.
Kompreneble, se via malalta malantaŭa doloro persistas, vizito al via loka fizika terapiisto povas esti por helpi ordigi aferojn por vi
Fonto: McKenzie, Robin. Trakti vian propran reen. 8. Raumati Beach: Spinal Publications Nov-Zelando, 2006. Print.