La Slouch-Malorordinara Ekzerco por Posteno

1 -

La Slouch-Malŝaltita Proceduro

Se vi havas malantaŭan doloron aŭ koloran doloron , tiam vi komprenas, kiom debilitado ĉi tio povas esti. La simptomoj de via dorso povas malfaciligi sidiĝi, stari, fleksi, marŝi kaj plenumi bazajn tagajn tagojn.

Vizito al via fizika terapeŭto estas bona unua paŝo por zorgi pri via dorso aŭ kolo doloro. Li aŭ ŝi povas taksi vian situacion kaj povas proponi specifajn ekzercojn kaj strategiojn por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian moveblecon.

Via fizika terapeŭto verŝajne regos reen ekzercojn por helpi plibonigi vian ĝeneralan gamon de movado kaj forto en via dorso. Ĉi tio povas helpi vin moviĝi pli bone, kaj ekzercoj plenumataj povas helpi vin malhelpi futurajn epizodojn de dorso kaj kolo doloro.

Postura korekto ankaŭ estas grava komponanto al iu fizika terapia programo por malalta dorso aŭ kolo doloro. Atingi kaj subteni taŭgan statuon povas helpi teni premon for de dorsaj artikoj kaj diskoj kaj povas helpi malpezigi doloron, kiu venas de via dorso.

Simpla ekzerco realigi por helpi trejnigi vian korpon por rekoni taŭgan statuon nomiĝas la slouch-overcorrect procedure. Ĝi povas helpi vin kompreni, kion ĝi sentas kiel havi vian vertebron en la optimuma pozicio por subteni taŭgan postenon. Ĉi tio povas helpi malpliiĝi reen doloro, kaj taŭga posteno povas esti unu maniero helpi teni la doloron reveni.

Por komenci la slouch-korektan ekzercon, sidu en seĝo kun via dorso ne subtenata. Tiam, malrapide permesu vian dorson svingi malsupren en antaŭen fleksitan pozicion. Via movado en ĉi tiun pozicion devas esti malrapida kaj intenca.

Post kiam vi malrapidas malsupren, tenu ĉi tiun pozicion por 1-2 sekundoj, kaj poste movu al la malĝusta parto de la proceduro.

2 -

La Malŝaltita Pozicio de la Slouch-Overcorrect Procedure

Post kiam vi elspezas 1 aŭ 2 sekundojn en la malrapida pozicio, estas tempo por plenumi la korektan pozicion de la ekzerco. Por fari tion, provu sidiĝi kun rekta pozicio tiel rekte kiel vi povas.

Kiam vi sidas rekte, antaŭa kurbo en via spino, nomata lordosis , devas akcenti. Via staturo devus esti tiel prava, ke vi sentas nenatura, kaj vi devus senti malgravan streĉon sur via malalta dorso, kolo aŭ ŝultroj.

Unufoje vi estas en la plena justa kaj superkorpigita pozicio, tenu la pozicion por 1-2 sekundoj, kaj poste malrapide liberigu vian postenon ĉirkaŭ 10 ĝis 15%. Vi devas senti la streson kaj streĉon, kiu estis en via kolo, ŝultroj, aŭ malalte malantaŭen foriru. La antaŭa kurbo en via malalta dorso ankoraŭ devas esti ĉeestanta, nur tute ne akcentita.

Vi nun sidiĝu en taŭga pozicio por via dorso. Ĉi tiu pozicio eble sentas nenatura al la komenco, sed kiel vi progresas kun la malrapida proceduro, ĝi komencos senti pli kaj pli natura. Unufoje vi atingis ĝustan sidantan pozicion, la uzo de lumbala listo aŭ malgranda kuseno malantaŭ via malalta dorso por subteno povas helpi teni vian vertebron en optimuman pozicion.

Vi povas ripeti la slouch-overcorrect procedure por 10 ripetoj, kaj ĝi povas esti farita plurajn fojojn ĉiutage por praktiki atingi kaj konservi taŭgan sidantan pozicion.

Ekzercoj kaj taŭga sidanta pozicio estas provitaj metodoj por helpi malpliigi malaltan dorson kaj kolon doloro. Per plenumado de la malrapida proceduro, vi povas instrui, ke via spino estu en optimuma pozicio por helpi malpliiĝi kaj forigi doloron kaj malhelpi la doloron.

_{Fonto: McKenzie, R., & Majo, S. (2003). La lumbar vertebra mekanika diagnozo kaj terapio. (Dua eldono) Waikanae: Spinal Publications Nov-Zelando.}