Ni alfrontu ĝin, striktaj muskoloj probable kontribuas tre al via kolo kaj / aŭ dorso doloro. Eble ili eĉ povas esti la kaŭzo de via longtempa problemo tute. Se vi vidis fizikan terapeŭton por via spino, ŝajnas, ke ŝi donis al vi iujn malantaŭajn ekzercojn.
Sed kio se vi spertas akran rean lezon aŭ vian malnovan vundon agas? Ĉu vi devas etendi?
Ĉu vi devas fari reale vundajn ekzercojn?
Aktivecoj por Eviti
Ĝenerale, vi ne devus etendi inflamitan areon.
Dum la akra fazo de malantaŭa vundo (pri la unuaj 24 ĝis 48 horoj) viaj ŝtofoj estas vundeblaj al stresoj metitaj sur ili. Etendiĝi ĉe ĉi tiu tempo povas pli damaĝi vian dorson.
La Usona Nacia Biblioteko de Medicino rekomendas halti normalan fizikan aktivecon dum la unuaj tagoj post malalta malantaŭa vundo helpi redukti ŝvelaĵon asociita kun la inflamo kaj redukti doloron. Dum ĉi tiu tempo vi povas apliki glacio kaj / aŭ varmegon al la dolora areo, kaj ankaŭ transpreni la nombrilon-kuracilon kiel Advil, Tylenol aŭ ion similan .
Sed vi ne bezonas resti de viaj piedoj tre longe. Lito ripozo ne plu rekomendas kiel maniero kuraci malantaŭan vundon. Dum vi ne havas gravajn simptomojn kiel perdo de intesto aŭ veziko kontrolo, malforto, doloro kaj elektraj sentoj, kiuj malsupreniras unu kruron aŭ brakon, pezan perdon aŭ febron, tiam estas rekomendata aktiva en doloro-liberaj limoj. per spertuloj.
Se vi kredas, ke etendanta inflaman areon faras vin senti pli bonan, aŭ vi havas iujn simptomojn menciitaj supre, diskutu kun via kuracisto tuj kiam vi povas.
Atestoj
Kvankam estas bona ideo esti aktiva, dum vi estas en la resaniga fazo de vundo, vi eble ankoraŭ bezonos ĝustigi viajn intensajn nivelojn sube.
Unufoje vi reen en la svingo de via kutima aktiveco (kiu ĝenerale prenas kelkajn tagojn al semajno post mola aŭ modera vundo), gravas esti konscia pri kiel via korpo respondas al tio, kion vi faras dum la tago. Memoru, vi estas en modifita aktiva periodo dum via dorso ripariĝas.
Unu el la plej helpema sinteno povas esti (sed ankaŭ unu el la plej malfacilaj por subteni) volonte fari malpli ol vi pensas. Superdorado estas la kaŭzo de multaj dorso kaj kolo re-vundo.
Alia regulo de dikfingro estas "via doloro estu via gvidilo." Se, kiel vi faras ekzercon aŭ alian tipon de movado, vi renkontas doloron rilate al via vundo, konsideras malpliigi la intensecon aŭ forgesi la aktivecon tute.
Fontoj:
Kinser, C., Colby, LA, Terapia Ekzerco: Fundamentoj kaj Teknikoj. 4a Eldono. FA Davis-Firmao. Filadelfia, PA. 2002.
Malalta malantaŭa doloro - akra. MedlinePlus. Retejo de usona Nacia Biblioteko de Medicino. Lasta Ĝisdatigo majo 2015.