Malantaŭa hundo (aŭ malsupera hundo por mallonga) estas baza sed tamen defia jogo, kiu provizas multajn avantaĝojn, kaj aserton, ke komencantoj kaj veteranoj samtempe konstante laboras plibonigi. Konsiderante ĉi tion, estas normala se via hundo estas ne perfekte plenumita peco de laboro. Kiel kun iu jogo, la ideo estas labori al perfekteco.
La profitoj kuŝas en la procezo atingi tien, prefere ol alveninte.
Se vi havas kolo aŭ reen problemo, estas bona ideo kompreni, kiel funkcias la pozo, kiajn kondiĉojn, kiujn ĝi helpas kaj kiel modifi por sekureco.
Modifi Vian Malsupran Hundon por Sekureco
Por modifi la hundon por sekureco, eble vi volas unue generi la genuojn, dum vi establas la pozicion. Alia prioritato pri rektigi viajn krurojn estas trovi la agon de via koksa aro - ĝi estos senso de faldado, permesante al vi klini vian korpon antaŭen al la planko. Por pliigi la faldon ĉe la koksoj dum la pozo, vi povus pensi pri levado de viaj sidaj ostoj (situantaj ĉe la fundo de via pelvo) supren al la plafono. Ĉi tio aŭtomate fleksos la koksonon pli profunde (se la muskoloj ĉe la dorso de viaj kruroj permesos ĝin).
Graveco kaj Via Spino - Reversiganta la Kinetikon
Malsupra hundo proponas ŝancon por reverti la fortojn de graveco, kiuj kutime agas sur la spino.
Premante vian pezon en viajn manojn, kiuj en ĉi tiu pozicio estas fiksitaj sur la planko, verŝajne helpos vin malsupreniri viajn ŝultrojn malsupren vian dorson (al via vosto). Viaj ŝultroj kliniĝos al la plafono, kaj samtempe moviĝos malsupren via dorso.
Descendanta viajn ŝultrajn klingojn donos la superan suficxegan stabilecon por permesi refreskan kombinaĵon plifortigi kaj etendi la muskolojn en tiu areo.
Do ŝlosilo al ĉi tiu pozicio estas prunti atenton al viaj ŝultroj, kiuj pruntas subtenon al la supra korpo.
Ĉar vi komencas senti sekurecon per la pozicio, vi povas provi atingi la reston de via korpo for de viaj manoj, kaj permesu al viaj ŝultroj kliniĝi malsupren plu.
Pritraktante Kifosis kun Malsupra Hundo
Malantaŭa hundo estas bona pozicio por helpi reverti la efikojn de kifosio. Denove, la ŝlosilo devas malsupreniri kaj stabiligi tiujn ŝultrojn. Kun viaj ŝultraj klingoj kovritaj malsupren vian dorson vi nun havas fortan platformon kontraŭ kiu la supraj malantaŭaj muskoloj povas funkcii por etendi la vertebron. Descendente la ŝultroj de la ŝultro estas ago plejparte farita de la lagetoj, granda muskolo trovita en la dorso.
Direktante Flat Low Back Posture kun Malsupra Hundo
La sekcio ofertita al la dorso de la kruroj per per hundo (kiam ili estas tute rekta) povas esti sufiĉe doozie! Sed ĉi tiu sekcio povas esti precize, kion vi bezonas por direkti plata malalta malantaŭa pozicio, se vi havas ĝin. Kompreneble, evitante vundon estas tre grava, do taksu kiom da rekto vi bezonas per la sento. Unufoje vi estas certa, ke vi plenumas ĉiujn punktojn de la pozicio (memoru, ke ĉi tio ne necese plenumas, ĝuste ĝuste), rektajn viajn krurojn al punkto, kie vi scias, ke vi povas subteni la aferon, sed vi sentas iom da defio en tiuj hamstrings kaj / aŭ bovidoj.
Ĉi tiu estas la loko de laboro.
Fortigi la Profundajn Abdominajn Muskolojn kun Malsupra Hundo
Malsupra hundo helpas plifortigi profundajn abdominalajn muskolojn, kiuj estas ŝlosiloj por bone subtenata malalta malantaŭa pozicio. La agado de la kokso-aro fleksanta kaj faldita en la fronto alportas la abdominales proksime al la spino, fortigante ilin.