Fortaj Ekzercoj por Malalta Malantaŭa Spina Artrito

Se vi kutimas konduki aktivan vivstilon, ĝustigi al osteoartritis en via malalta dorso povas prezenti sufiĉe defion. Por unu afero, verteblaj artritaj simptomoj emfaras plimalboniĝi kiam vi staras kaj kiam vi kuŝas. En staranta, la forto de graveco kunpremas la vertebron, kiu povas kaŭzi doloron. Kun ĉia premo, vi eble demandas, ĉu estas io, kion vi povas fari por helpi malpezigi ĝin.

Kiel ĝi rezultas, ekzistas.

"Forta kerno , same kiel fortaj malantaŭaj muskoloj, estas ŝlosilo por administri dorsan arterion dum la piedo," diras Debbie Turczan, MSPT, Klinika Specialisto en Fizika Terapio ĉe Novjorko-Presbiteria Hospitalo / Weill Cornell Medical Center en Novjorko. "Ĉi tiuj estas la muskoloj kiuj provizas dinamikan stabilecon ."

Por homoj kun spinal artrito (ie ajn laŭ la vertebra vertebraro), Turczan rekomendas fari komencajn Pilates-ekzercojn por helpi malpezigi la kunpremon, kiu venas kun staranta. Turczan ankaŭ estas defendanto pri akva ekzerco .

Fortaj muskoloj Helpas Administri Arthritis-Simptomojn, Eĉ ĉe Ripozo

Kiam vi kuŝiĝos, vi havas malpli muskola subteno por via spino, kiu povas pliigi kunpremon, kaj sekve doloro.

Sed se viaj muskoloj estas fortaj, vi profitigas de iliaj subtenaj ecoj eĉ kiam vi ripozas. Plifortigi la muskolojn povas disvolvi subtenon por via dorso, kiu povas helpi administri la progreson de la malsano, same kiel viajn dolorajn nivelojn.

Do, kio estas la plej bona maniero por akiri vian dorson muskolojn forta por minimumigi kunpremon sur via spino? Mi parolis kun Hagit Rajter, fizika terapeŭto ĉe la Joint Mobility Center ĉe Novjorka Hospitalo por Speciala Kirurgio, kiu donis al mi simplan ekzercan programon desegnitan por fari tion.

Fortiganta Programon por Malalta Malantaŭa Spina Artrito

Unue, vorto de singardeco: Vi devas labori kun via sano-provizanto por certiĝi, ke ĉi tiuj ekzercoj pravas por via kondiĉo, kaj ke vi plenumas ilin ĝuste.

La ĝusta versio, kune kun la ĝusta nombro da aroj kaj reprezentantoj, kiujn vi devas fari, povas varii laŭ via spina kondiĉo, iujn aliajn kuracajn kondiĉojn, kiujn vi havas, kaj kiom ajn vi estas. La jenaj referencoj estas nur por ĝenerala referenco.

Por ĉi tiuj ekzercoj, estas plej bone ne fari ilin en lito. Uzu maton aŭ litkovrilon sur la planko.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - En ĉi tiu simpla ekzerco, ĉio, kion vi faras, kompromitas viajn abdominarajn muskolojn per desegnado interne.
  1. Lie supine (sur via dorso) kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko.
  2. Sur la elĉerpiĝo, alportu vian abs en vian dorson.
  3. Tenu dum 5 sekundoj.
  4. Relaju vian abs kaj ripozon dum 5 sekundoj. Tiu estas unu reprezentanto.

  Rajter rekomendas fari la ab 20-30-jarojn de ĉi tiu sorto movi unufoje aŭ dufoje tage por pliigi vian kernan stabilecon.

  Vi ankaŭ povas fari la abstraktadon per akompananta pelvikan kliniĝon Jen kiel:

  1. Lie sur via dorso.
  2. Inhale kaj arko vian dorson, kio signifas movi vian pubikan oston tiel ke ĝi turnas sin al la planko (kaj ne la plafono aŭ via kapo).
  3. Tenu ĉi tion por 3 sekundoj.
  4. Relaju por 3 sekundoj.
  5. Sekvu, platigu vian dorson kaj tiri vian ventron al la planko (kaj al via dorso).
  6. Tenu dum 3 sekundoj, tiam malstreĉiĝu dum 3 sekundoj.

  Rajter rekomendas fari 20-30 el ĉi tiuj unu al du fojoj tage.

• Glute-Ponto
  1. Lie supine .
  2. Lasu vian kapon kaj ŝultrojn malstreĉiĝi. Vi uzos vian malsupran korpon.
  3. Premu viajn abdominalajn muskolojn kaj viajn glutojn (la glutea maksimuma muskolo situas ĉe la malantaŭo de via pelvo, al la fundo).
  4. Levu viajn koksojn por ke vi formu rektan rezon de genuoj al ŝultroj.
  5. Tenu ĉi tion por 5 sekundoj.
  6. Venu malsupren.

  Faru la gluteponton ĉirkaŭ 20 ĝis 30 fojojn, 1 ĝis 2 fojojn tage. (Se vi faros ĉi tion dufoje tage, tiam faru 10-15 ĉiun fojon. Alivorte, ne fordonu ĝin.)

• Birdo Hundo kun Brako kaj / aŭ Leg-alto
  1. Komencu sur viaj manoj kaj genuoj (ĉiuj kvar).
  2. Metu vian trunkon en unu bela, longa linio. Ĉi tio nomas neŭtrala spino.
  3. Komencu levante unu brakon, sed tenu vian trunkon konstanta. Metu ĝin denove.
  4. Kiam vi estas certa, vi povas levi unu brakon sen ankaŭ movi vian kofron, provu ĝin per kruro.
  5. Post kiam vi majstris la kruron, provu levi unu brakon kaj la kontraŭan kruron samtempe, denove konservante vian trunkon.

  Rajter avertas vin rigardi por ajna rondigo aŭ arko de via dorso dum vi movas viajn apendojn. Ĉi tio signifus, ke via spino ne plu neŭtralas.

_Fontoj:

_{Telefona Intervjuo. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapeŭto, Altnivela Kliniko Fizika Terapiisto, Komuna Mobilibra Centro, Hospitalo por Speciala Kirurgio, Novjorko. Septembro 2011.}

_{Retpoŝto Intervjuo. Turczan, Debbie, MSPT, Fizika Terapiisto kaj Yoga-instruisto. Novjorko. Septembro 2011.}