Trozi vundojn al viaj piedoj kaj maleoloj povas flanki vin
Unu el la plej oftaj kaŭzoj de piedo aŭ maleolo doloro estas tendonito. La muskoloj de via kruro, piedo kaj maleolo estas ankrumitaj al la osto de la tendonoj, kiuj estas fortaj, ŝnuregaj strukturoj. Tendonitis estas inflamo ĉirkaŭ tendono . Vi havos doloron kun aktiveco kaj ĝi kutime foriras kun ripozo, nur por reveni denove.
La plej oftaj tipoj de piedo kaj maleolo-tendonito estas Aĥilo-tendonito, posta tibia tendonito , peroneala tendinozo, flexor-tendonito kaj extensora tendonito.
Kuraĝaj mezuroj kutime resanigos tiujn vundojn dum kelkaj semajnoj. Lernu pli pri tio, kio kaŭzas ilin, kiam vi vidas vian kuraciston kaj kiel malhelpi piedon kaj maleolon.
Kaŭzoj
- Overuse: La plej ofta kaŭzo de tendonito estas tropostuzo, kio signifas tendon tro multe etendita kaj eble spertante malgrandan gradon de trenado aŭ disigo. Ĉi tio okazas kiam estas pliigo de aktiveco, kiu povas inkluzivi ion ajn de marŝado por partopreni en konkurencivaj sportoj.
- Eksternorma pieda strukturo: Problemoj kiel ebenaj piedoj aŭ altaj arkoj povas krei muskolajn desbalancojn kiuj metis streson sur unu aŭ pli da tendenoj.
- Traŭmato: piedo aŭ maleolo lezo povas kaŭzi tendonitis. Ĉi tio povas okazi subita potenca movado kiel saltado. Alia formo de traŭmato estas kronika frotado kontraŭ ŝuo, kiu plej ofte okazas ĉe la supro de la piedo aŭ kalkano, rezultigante tendonitis en tiuj areoj.
- Kuracaj kondiĉoj: Kelkaj kuracaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas ĝeneralan inflamon, povas konduki al tendonito. Inflamaj kondiĉoj kiel reumatoida artrito , guto kaj spondyloarthropatio povas kaŭzi Achilles-tendonitis aŭ posta tibia tendonito.
Simptomoj
La karakterizaj simptomoj de tendonitis inkluzivas doloron kaj, foje, ŝvelaĵon dum aktiveco aŭ kun streĉado de la tuŝita tendono. La doloro estas kutime malpezigita de ripozo, kvankam la tuŝita tendono povas esti dolora al la tuŝo.
Vi rimarkos doloron, precipe kiam vi unue komencos aktivecon, kiel leviĝi kaj marŝi.
Ofte, la doloro malfortiĝos, sed tiam revenos dum vi iras marŝante aŭ faras aliajn agadojn. Vi povas rimarki ŝvelaĵon, kvankam ĉi tio ne kutime estas tuja simptomo. Ofte, via piedo kaj maleolo fariĝos rigida kiam vi havas tendonitis.
Mem-zorgo
Kiam la simptomoj de tendonitis okazas, la unua afero fari estas RICE , kiu staras por ripozo, glacio, kunpremado kaj alteco.
- Reduzu la eblecon kiel eble plej multe.
- Apliki glacio aŭ malvarma kunpremas dum 20 minutoj. Dum malvarmaj kunpremoj kaj glacio estas helpema por ŝvelaĵo, freŝaj medicinaj studoj montris, ke apliki varmegon por dolorigi areojn same same terapéuticas por doloro.
- Kunpremo povas signifi apliki ACE-envolvon aŭ alian butikon-aĉetitan malelan subtenon, se necese.
- Anti-inflamaj medikamentoj kiel ekzemple ibuprofeno povas esti prenitaj por helpi malpliigi doloron kaj ŝvelaĵon.
Kiam serĉi medicinan atenton
Se doloro kaj ŝvelaĵo pligravigxas, ne estas malpezigitaj kun hejma prizorgo, aŭ okazas dum ripozo, estas plej bone serĉi medicinan atenton kiel eble plej frue. Via kuracisto prenos vian historion kaj povas ordigi X-radiojn aŭ MRI, ĉu vi havas frakturon, kalkigon aŭ tendon-rompon, kiu eble bezonas malsaman traktadon. Rezirita tendaro postulas inmoviligon kun ero aŭ lanĉo kaj eble eĉ postulas kirurgion.
Se vi ofte spertas tendonitajn simptomojn, podiatria takso povas helpi identigi piedajn anormalojn, kiuj povas kaŭzi ilin. Ŝablonaj rekomendoj, arĥaj subtenoj aŭ ortotikoj, kaj preskribaj krampoj estas eblaj traktadoj por administri kaj malhelpi tendonitis.
Traktado
La ĝenerala principo por trakti piedon kaj maleolon tendencas la ripozon ripozi, do la korpo povas resanigi ĝin. Ĉi tio prenas tempon, kutime semajnojn al monatoj. Via kuracisto povas doni al vi promenadon por teni vian piedon kaj maleolon senmovigita, por ke vi ne uzu ĝin, aŭ vi povas esti direktita por ne havi pezon sur la tuŝita piedo.
Vi probable preskribos ne steroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn. Via kuracisto ankaŭ povas rekomendi hejmon-kuracadon kun pikilo, alternanta varmego kaj malvarma kaj etendanta. Vi povas esti referita al fizika terapio por lerni streĉigadon kaj plifortigon de ekzercoj, kiuj helpos malpliigi la streĉiĝon sur la tuŝita tendono.
Antaŭzorgo
Unu el la plej bonaj manieroj por malhelpi tendonitis estas fari piedon kaj maleolon streĉantajn ekzercojn antaŭ agado. Tight muskoloj metas ekstraĵon al viaj tendonoj. Vi ankaŭ devus porti taŭgajn ŝuojn kaj eviti eluzitajn atletajn ŝuojn. Kiam vi komencas novan aktivecon aŭ sporton, pliiĝu laŭgrade vian tempon kaj intensecon.
Specifaj Tipoj
Ĉi tiuj estas komunaj tipoj de tendonitis de la piedo kaj maleolo:
- Achilles tendinitis (dorso de la maleolo): La Aĥilles-tendono estas la granda tendaro kiu kunigas la bovidajn muskojn al la dorso de la kalkano. Achilles-tendonito estas karakterizita de doloro, kiu situas 1 ĝis 4 colojn super la areo kie la tendono aliĝas al la kalkano. Ĉi tiu estas la plej malforta parto de la tendono kaj estas kutime la loko kie tendencas larmoj. Achilles-tendinito estas komuna ripetema streso sporta vundo kaj povas esti kaŭzita de iu pliigo de aktiveco aŭ ŝanĝoj en ŝuoj aŭ tereno. Tight bovidaj muskoloj ankaŭ povas kontribui al ĝi. Estas iuj kirurgiaj ebloj se viaj simptomoj ne estas liberigitaj en kelkaj monatoj.
- Posterior tibia tendonito (interna flanko de maleolo): Posterior tibia tendonito kutime estas asociita kun ebenaj piedoj . La tendono de la tibialis posta muskolo ĉirkaŭas la internan flankon de la maleolo ( medial malleolus ) kaj korpigas la piedon. Tiu areo estas la kutima loko de doloro kaj ŝvelaĵo. La ebenaj piedoj kutime montras la signon "tro-multajn piedfingrojn", eksternorman piedan pozicion, kie la piedfingroj marŝas ekstere rilate al la malantaŭo de la piedo. La piedo ofte ofte flatiĝas kaj ekstere ekstere se posta tibia tendonito iĝas kronika, ripetanta problemo. Vi eble bezonos mallongan fendeton aŭ marŝadon por doni tempon por la tendenco ŝvelaĵo por solvi, do brace aŭ ortotiko.
- Peroneala tendinosis (ekstera flanko de maleolo) : La tendenoj de la peronealaj muskoloj ĉirkaŭas la ekstera (maldekstra flanko) de la maleolo (flanka malleolo). Doloro kaj eble ŝvelaĵo okazas en ĉi tiu areo de la maleolo kaj en la areo ĝuste sube kaj supre. Altkultitaj piedoj kaj historio de ripetantaj maleoloj estas kelkfoje asociitaj per peroneala tendino .
- Flexora tendonito (interna dorso de la maleolo): Flexor-tendonito havas karakterizan doloron en la dorso de la maleolo, sur la flanka flanko. Ĉi tiu tipo de tendonitis kutime estas vidita en dancistoj aŭ tiuj, kiuj faras kun agadoj, kiuj postulas multan piedpremadon.
- Extensor-tendonito (supro de la piedo): Tendonitis, kiu tuŝas la etendajn tendojn sur la supro de la piedo, estas kutime kaŭzita de la piedo frotante kontraŭ la ŝuo aŭ, malpli ofte, inflamaj kondiĉoj kiel ekzemple reumatoida artrito . Alta-arka piedoj estas pli susceptibles al la ŝuo-frotado kiu kaŭzas ĉi tiun tipon de tendonitis.
Vorto De
Doloro en via piedo aŭ maleolo de tendonito estas signalo, ke vi bezonas ĝin facile. Se la doloro daŭras, vidu vian kuraciston por ricevi konsilojn pri kuracado. Dum ĝi eble signifas semajnojn for de viaj plej ŝatataj agadoj, la celo estas malhelpi komplikaĵojn, kiuj povas aliĝi al vi eĉ pli longe.
> Fontoj:
> Achilles Tendinitis. Usona Akademio de Ortopedaj Surgeoj. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendono vundoj de la piedo kaj maleolo. En: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principoj kaj Praktiko. Kvara ed. Filadelfio, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Sekva Tibia Disfuncio. Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.