La maleolo-aro estas medie konata kiel la talocrura artiko. Ĝi estas formita de tri ostoj: la tibio, fibulo, kaj taluso, kiuj estas subtenataj de fortaj ligoj. Ĉar la maleoloj subtenas la pezon de la tuta korpo, la maleoloj estas tre oftaj. Ĉiu jaro, proksimume 2 milionoj da pacientoj estas traktataj por maleoloj. Uzu ĉi tiun rimedon por lerni pri maleolo anatomio, vundoj kaj rehabilitación.
Anatomio de la Ankolo
- Ligamentoj de la Ankle-Aro : Ankleaj spikoj inkluzivas unu el la plej oftaj vundoj de la maleolo. Se vi kontentigis maleolon, sciante, kio ligoj implikas, povas helpi pli bonan komprenon pri via vundo. Reviziu vian anatomion ĉi tie!
Komunaj Lezoj
- Ankle Sprain : Malplenaj maleoloj rezultas kiam la ligamentoj de la maleolo estas etenditaj laŭ sia normala rango. Ĉi tio rezultas en ligamentaj larmoj, kiuj povas varii inter malgrandaj ritoj por kompletigi ĉesigon de la ligamento. Plejpartoj de maleoloj okazas dum sportaj eventoj, kiuj inkludas aktivecojn kiel kurado, saltado aŭ marŝado. Komencaj simptomoj de malplenaj maleoloj inkluzivas doloron, tenerecon al tuŝi, ŝvelaĵo, tondado, nekapablo marŝi aŭ stari kaj kunta rigideco .
- Achilles Tendonitis : La tendenco de Aĥiloj estas la granda tendaro situanta sur la dorso de la kalkano. Ĝi estas formita per la enmeto de la bovido muskolo sur la kalkan oston. Achilles-tendonito estas superuzila lezo, kiu okazas, kiam ripeta uzo de ĉi tiu tendono rezultas en malgrandaj larmoj tra la ŝtofo. Komunaj agadoj / kondiĉoj, kiuj rezultigas, ke Achilles-tendonitis inkluzivas: kurante, saltante, streĉaj bovidaj muskoloj kaj troe plataj piedoj .
- Artrito : Amste osteo kaj reumatoida artrito povas tuŝi la maleolon. Kvankam ili estas malsamaj malordoj, ĉiu povas rezultigi gravan malkomforton kaj doloron dum agado kaj ripozo.
- Stresaj frakturoj : Streso-frakturo estas alia speco de overuzado. Ĝi okazas, kiam la muskoloj iĝas fatigataj kaj ne povas sorbi aldonitan ŝokon. Eventuale, la dika muskolo translokiĝas la superŝarĝon de streso al la osto kaŭzante malgrandan fendeton. Ĉi tiu fendo nomiĝas streĉa frakturo.
Rehabilitación
Malordoj de la maleolo postulas ampleksan rehabilitan programon inkluzive de ripozo, streĉado kaj plifortigo por plenigi reakiron. Ĉiu paŝo ludas gravan rolon en rekuperi funkcion post lezo. Lernu kiel rehabiligi vian maleolon.
- Ankola Unua Helpo : RICE estas la unua helpo-acrónimo uzita por Ripozo, Glacio, Kompremado kaj Altigo. Ĝi estas la unua paŝo postresti tenante maleolon. La kombinaĵo de RICE helpas redukti inflamon, kiu okazas post akra lezo. Gravas memori, ke la pli frua ĉi tiu traktado estas metita en loko, kiom pli efika ĝi estas.
- Ankle- streĉaj ekzercoj : frua streĉado post subtenado de maleolo-lezo estas grava paŝo en la rehabilitprocezo. Kun la daŭra periodo de ripozo postulata post sufero de maleolo, la muskoloj ĉirkaŭ la artiko ofte mallongiĝas kaj streĉas. Ĉi tio rezultas en malpliigita kvanto de havebla moviĝo ĉirkaŭ la maleolo aro. Por malhelpi plian vundon, gravas komenci mildajn etendojn de via vundita maleolo apenaŭ aprobita de via kuracisto.
- Ankle Fortiganta Ekzercojn : Fortaj maleoloj estas gravaj por malhelpi same kiel reakiri de maleoloj, frapoj, kaj frakturoj. Potencaj muskoloj helpas stabiligi la maleolon kaj protekti la ligamojn de vundoj. Kiel ĉiam vi devus diskuti kun via kuracisto antaŭ komenci ajnan ekzercan reĝimon.
- Ekvilibraj Ekzercoj : Plibonigi ekvilibron kaj proprancepton povas helpi vin akiri stabilecon en via maleolo kaj helpi vin malhelpi futurajn epizodojn de maleoloj. Ekvilibraj ekzercoj povas inkluzivi la ununan krurmanieron , la BAPS-tabulon , aŭ la T-sintenikan ekzercadon. Via PT povas montri al vi, kio ekvilibriga ekzercado estas plej bona por via maleolo.
Se vi havas maleolon, kontrolanta kun via fizika terapeŭto estas bona ideo. Via PT povas taksi vian kondiĉon kaj fari rekomendojn pri la taŭga traktado. Ekzercoj, kiuj enfokusigas plibonigi la malecan gamon de moviĝo, forto kaj stabileco povas helpi vin rapide rekuperi kaj reveni al viaj normalaj agadoj.
Fonto:
Journal of Athletic Training, Rehabilitation of the Ankle Post Akra Sprain aŭ Kronika Instabileco, 2002 Okt-Dek; 37 (4): 413-429.